현장적용 운동생리학

1부. 준비 단계 : 생리학 101

1장. 신체를 움직이는 근육
근육은 어떻게 작용하는가?
근육은 트레이닝에 어떻게 적응하는가?
근육세포는 어떻게 더 커지고 강해지는가?

2장. 음식은 인체의 연료
음식에서 에너지로
영양소가 근육에 어떻게 연료를 제공하는가?
비타민과 무기질의 역할
영양소로서의 물의 역할

3장 근육의 산소 사용
산소는 어떻게 근육에 전달되는가?
산소 사용은 체력 및 에너지 소비와 어떻게 연관되어 있는가?
어떻게 트레이닝은 신체가 더 많은 산소를 사용하도록 돕는가?
산소 전달과 경기력 향상

4장. 피로 : 어떤 좋은 점이 있는가?
피로의 원인
피로와 과훈련의 차이
피로는 트레이닝에 대한 적응에 어떠한 역할을 하는가?

2부. 트레이닝 프로그램 설계의 과학적 접근

5장. 트레이닝 프로그램 설계 원리
프로그램 작성의 기본은 어떤 것들인가?
효과적인 트레이닝 프로그램이 되려면?
트레이닝 용어

6장. 근육량과 근력 증가를 위한 트레이닝
근력과 근육량은 어떻게 증가하는가?
근력과 근육량을 증가시키는 가장 좋은 방법은?
영양의 역할은?

7장. 체중 감소를 위한 트레이닝
체중 감소는 에너지 균형과 관련된 것이다
왜 어떤 사람은 체중 감소에 어려움을 겪는가?
근육은 보호하면서 지방을 줄이는 가장 좋은 방법은?

8장. 스피드와 파워 향상을 위한 트레이닝
스피드와 파워
스피드와 파워를 향상시키기 위해서는 어떠한 적응이 필요한가?
어떤 유형의 트레이닝이 스피드와 파워를 증가시키는가?
스피드와 파워 트레이닝의 하루 운동은 어떻게 구성되는가?

9장. 유산소 지구력 트레이닝
유산소 트레이닝에 대한 주된 적응은 어떤 것들인가?
유산소 지구력을 향상시키는 가장 좋은 방법은?
지구력 선수들이 근력 트레이닝을 해야 하는가?
지구력 능력이 왜 스프린터와 팀 종목 선수에게 중요한가?

3부. 특별 고려 사항

10장. 더위, 추위, 고지대
더위에서의 운동은 경기력을 저하시킨다
추위 스트레스는 경기력을 저하시킨다
고지대에서의 운동

11장. 어린이, 노인, 임신여성을 위한 트레이닝
어린이는 트레이닝 프로그램에 성인과 다르게 반응하는가?
어린이도 트레이닝으로 근력을 향상시킬 수 있는가?
노인도 트레이닝에 적응할 수 있는가?
임신 동안 운동을 해야 하는가?
회원에게서 듣는 보편적인 질문