스트레스 솔루션

이 책을 읽는 독자들에게
추천의 말｜21세기 직장인을 위한 스트레스 관리 매뉴얼 / 우종민(정신과 전문의)
추천의 말｜'몸'과 '마음'이 하나임을 보여주는 심장의 신비 / 스테판 렉트스카펜(의학박사)
저자의 말｜높은 수준의 웰비잉을 돕는 하트매스 솔루션

Part 1 심장에도 지능이 있다
1. 심장은 지적이고 강력하다
고대 동서양에서는 심장을 어떻게 생각했는가
심장은 스스로도 움직인다
심장에도 지능이 있다!
정서지능이란 무엇인가
심장지능은 정보를 정서로 바꾼다
하트매스 솔루션은 어디에 활용되는가

2. 심장은 메시지를 보내고 있다
두뇌는 '알게' 하고, 심장은 '이해하게' 한다
심장과 두뇌는 상호 교신을 하고 있다
심장 리듬의 변화는 스트레스 반응과 관련이 있다
자기 자신과의 동조는 웰비잉으로 이끈다
심장의 메시지에 귀 기울여라
동정심을 연민으로 끌어올려라

Part 2 웰비잉은 심장지능의 활용으로 가능하다
3. 스트레스와 내면의 통일성과의 관계
생존의 최적 상태란 내면의 통일성에 도달하는 것이다
깨어진 통일성은 스트레스를 가중시킨다
스트레스는 웰비잉을 방해한다
매일 축적된 스트레스가 더 위험하다
감정을 표출한 후에도 걱정과 우울증은 남아 있다
심장과 두뇌의 통일화를 이루는 것이 최고의 처방이다
지각의 문제를 관리하면 스트레스를 극복할 수 있다

4. 프리즈-프레임이란 무엇인가
프리즈-프레임은 인생의 작전타임과 같다
프리즈-프레임 5단계
프리즈-프레임은 심장 리듬을 변화시킨다
프리즈-프레임 훈련하기
프리즈-프레임은 명상보다 쉽다
여우와 신포도의 교훈: 중립지대를 찾아라
일상의 삶의 가치를 높여라
이럴 때 프리즈-프레임을 사용하라
상처 부위에 바르는 소독제처럼 프리즈-프레임을 사용하라

5. 삶은 곧 에너지이다
긍정적 정서는 고단위 비타민제와 같다
에너지는 삶의 변화를 이끈다
에너지도 계좌관리가 필요하다
에너지 관리 회계사가 되라
에너지 자산/부채 대차대조표를 작성하라
삶을 에너지로 가득 채워라

6. 삶을 움직이는 핵심 감정들
진실함은 동기를 부여한다
심장에서 나오는 강력한 도구들
심장의 힘을 증폭시켜라

Part 3 심장지능과 삶의 지혜
7. 정서의 신비
정서라는 프리즘은 삶을 다른 색깔로 만든다
느낌의 세계는 생각의 세계보다 더 빠르게 움직인다
인간만이 가지고 있는 기억창고
정서는 어디에서 오는가
과거의 정서적 기억을 극복하라
새로운 경지에 도달하기
긍정적인 생각 대 긍정적인 정서
미리 설정된 사회적 틀에서 빠져나오라
정당화란 미명의 타협을 조심하라
정당화에 빠지는 것은 실수다
불행은 원칙에 매달리기 때문이다
정서의 손실은 황폐함을 가져온다
자동세탁소에서 들은 이야기
중요도를 낮추어라
정서의 비밀은 심장에 있다

8. 배려와 우려의 정서
배려는 강력한 회복 에너지이다
분노는 면역체계를 손상시킨다
우려는 에너지를 소진시킨다
우려를 제거하는 법
프리즈-프레임으로 우려를 관리할 수 있다
우려와 공포의 정서
행동에서 나타나는 우려
우려의 부산물들
예상, 기대, 비교에 대처하는 법
사랑과 관심으로 돌아오라

9. 컷-스루 기법을 이용하라
컷-스루 기법을 통해 문제의 핵심으로 접근할 수 있다
컷-스루의 6단계
컷-스루는 새로운 감정과 태도로 변화시킬 수 있다
컷-스루 연습하기
시간의 압박
컷-스루를 훈련할 때 저지르는 일반적 실수들
기억은 어떻게 형성되는가
컷-스루는 호르몬에 대한 영향을 변화시킬 수 있다
컷-스루가 정서에 미치는 영향
일상생활에서 컷-스루 사용하기

10. 하트 로크-인을 생활화하자
당신의 가장 깊은 심장
하트 로크-인 연습하기
심장의 에너지를 느낀다는 것은 무엇인가
건강한 자아는 육체와 정신의 통합에서
균형―개인적 선택의 문제
음악은 하트 로크-인 효과를 증대시킨다
하트 로크-인은 비타민과 같다
하트 로크-인은 내면을 향한 깊이를 느끼게 한다
당신 자신을 위하여

Part 4 심장의 지능을 우리 사회에 적용하려면
11. 가족과 어린이를 위한 하트매스 솔루션
가족의 가치는 중요하다
아동 발달에서 심장의 역할
교육에서의 하트매스
아이들은 어떻게 심장의 도구에 반응하는가
혜택 받지 못한 아이들을 돕기

12. 직장생활을 위한 하트매스 솔루션
회사에 적용하기
정부기관에 적용하기
전쟁터와 같은 도시 생활에 적용하기
최고의 배려는 섬김

13. 21세기의 심장
세계적인 스트레스 모멘텀
과학과 영혼
사회적인 통일성
개인의 책임
안정을 위한 변화 관리
새로운 시대를 위하여

용어해설
참고문헌
감사의 말
옮긴이의 말
하트매스에 대해 좀더 알고 싶은 분들을 위해