Yes, I Can!

추천의 글
머리말
들어가기 전에

제1장 이미지트레이닝은 자기최면이다
잠재의식은 끌어당기는 힘을 갖고 있다
잠재의식의 활성화
잠재의식의 10가지 성격
1. 잠재의식은 의식의 지배를 받는다
2. 잠재의식은 트랜스 상태일 때 쉽게 접근할 수 있다
3. 잠재의식은 부정문을 해독하지 못한다
4. 잠재의식의 궁극적인 목적은 행복이다
5. 잠재의식은 통제권을 벗어난 정서와 관련되어 있다
6. 잠재의식은 주관적이다
7. 잠재의식은 연습을 통해 강해진다
8. 잠재의식은 기억창고다
9. 잠재의식은 에너지원이다
10. 잠재의식은 명확한 지시를 필요로 한다
잠재의식의 7가지 활용지침
1. 당위성과 필요성을 찾아라
2. 목표를 분명히 하고 구체화하라
3. 오감으로 상상하라
4. 지금 이루어지고 있는 것처럼 느끼고 상상하라
5. 강렬한 정서를 느껴라(집중과 몰입의 힘)
6. 믿음을 가져라
7. 실제 이루어진 것처럼 행동하고 공표하라
이미지트레이닝과 활용
[커피 브레이크] 트랜스 상태

제2장 이미지트레이닝을 위한 기초 테크닉
효과적인 암시 주기
특정한 자극, 특정한 정서반응
부정적인 조건형성 | 긍정적인 조건형성
일상적인 조건형성 | 내용, 신호, 반복
나만의 앵커링
하인스 워드의 미키마우스 | 박지성의 자기암시
박성현의 독특한 버릇 | 박태환의 음악감상
하형주의 누나에 대한 생각 | 일반인들의 사례
이미지트레이닝을 위한 간단한 기법들
NLP 기법 | 셀프토크 기법 | 앵커링 기법
자기암시법 | 루틴 기법
심신이완: 이미지트레이닝의 극대화
[커피 브레이크] NLP

제3장 실전! 확실히 성공하는 이미지트레이닝 10종
1 강한 자신감 키우기
2 간단한 금연 실천
3 돈 안 들이고 다이어트 하기
4 공부도 업무도 집중력이 필수
5 가벼운 통증 해소
6 편안한 숙면 취하기
7 막연한 불안감 떨쳐내기
8 커리어를 높이는 발표력 키우기
9 시험 잘 보기
10 돈을 끌어오는 테크닉
[커피 브레이크] 최면의 개척자들

제4장 효과적인 팁 몇 가지
금연을 위한 보충 자료
자기암시문을 만들 때의 주의사항
좋아하는 것을 싫어하게 하는 방법
하기 싫은 일을 기분 좋게 하는 방법
일상에서의 앵커링 활용 방법
메모지 기법 | 시각 앵커링 | 청각 앵커링
촉각 앵커링 | 미각 앵커링 | 후각 앵커링
[커피 브레이크] 시간선치료

제5장 문제해결을 위한 방법들
관점 바꾸기: 이승만과 에릭슨 이야기
문제를 바라보는 3가지 시각
주인공이 되느냐, 관객이 되느냐
분리기법: 관객의 마음으로 문제 바라보기
연합기법: 주인공의 마음으로 문제 바라보기
[커피 브레이크] 전생

부록 이미지트레이닝을 위한 문제별 암시문의 예

샤워할 때 샤워기에서 쏟아지는 물이 몸 안의 지방을 녹이고 태우는 산소라고 생각하라. 그 산소는 액화된 상태로 농축되어 당신 몸으로 떨어진다. 그래서 그 물이 당신 몸에 떨어질 때마다 몸의 지방을 녹이고 태운다고 상상하고 이미지를 만들어보라. 샤워를 할 때마다 몸이 액화산소로 코팅되어 액화산소로 뒤덮인다. 몸에 비누칠을 할 때는 몸 안의 막혀 있던 산소의 통로를 청소하고 활짝 열어, 산소가 보다 쉽게 몸 안으로 주입된다고 생각하라. 그리고 몸 안의 지방은 서서히 녹아 없어지며, 당신의 몸은 점점 더 날씬해지고 가벼워진다고 상상하고 중얼거리며 샤워하라. - 본문 121쪽 중에서