알기쉬운 명상입문

-발간사 / 002
-축사 / 004

1장 - 명상의 이해 / 011
초심자를 위한 참선 입문 / 013
들어가는 글 / 015
1. 참선의 목적 / 015
2. 좌선 전의 마음가짐(誓願) / 017
3. 일체의 반연을 놓아버린다 (放捨諸緣) / 018
4. 음식의 조절(調食) / 019
5. 수면조절(調眠) / 019
6. 장소의 선택(擇處) / 020
7. 몸의 조절(調身) / 020
8. 호흡의 조절(調息) / 024
9. 마음의 조절(調心) / 025
10. 참선의 공능(功能) / 027
11. 좌선시 나타나는 장애(魔障) / 028
12. 참선을 끝내는 방법(出定) / 029
13. 간화선과 화두 / 030
나오는 글 / 032
부록 / 032
명상 어떻게 할 것인가? / 037
1. 들어가는 글 / 039
2. 명상(瞑想)이란 무엇인가? / 039
3. 명상과 석가모니 부처님 / 044
4. 동사섭과 삶의 5대원리 / 051
5. 마치는 글 / 062
명상이란 무엇인가? 명상의 이해 / 065
들어가는 글 / 067
1. 마음과 디폴트모드 / 069
2. 믿음을 바탕으로 마음을 개발하는 불교명상 / 073
3. 명상 / 076
4. 간화선과 조사선 / 080
5. 마음을 극복하기 위한 방법 / 082
6. 자애명상 / 084
7. 명상에 대한 오해 / 088
8. 자애명상 실습 / 089
나오는 글 / 097
선(禪)은 안심법문이다! / 099
1. 대면관찰! 해탈의 기쁨! / 101
2. 무명(無明) 이전은? / 102
3. 선(禪)은 안심(安心)법문이다! / 103
4. 마하반야바라밀을 구념심행(口念心行)하라! / 106
5. 한 물건이란 무엇인가? / 107
6. 나는 맞은 적 없다 / 108
부록 1. 참선실습 지침 / 111
부록 2. 「본 마음 참 나리셋」 7단계 / 114
세 가지 모습의 자아 -불교명상의 특징 / 117
1. 들어가는 말 / 119
2. 현대 심리학에서 본 자아 / 121
3. 나의 모습 / 125
4. 무아를 자각하는 불교명상 / 130
5. 나오는 말 / 134
참고문헌 / 135


2장 - 불교전통에 기반한 명상 / 137
알아차림 명상과 선 / 139
1. 선의 시작 / 141
2. 선의 세 가지 길- 조사선, 묵조선, 간화선 / 144
3. 알아차림 명상과 선 / 151
4. 명상의 실제 / 157
마하 사마타 위빠사나명상법(마하위빠사나 명상원 수행법) / 165
1. 예비수행과 본수행 / 167
2. 본수행의 사념처 위빠사나 수행 / 173
3. 위빠사나체험사례[수행 체험] / 187
참고문헌 / 196
자비명상 / 199
1. 소개 / 201
2. 자비명상 연습 / 211
3. 나오는 글 / 224
지계(持戒) 나루명상 / 227
1. 개요 / 229
2. 수행 단계 / 230
3. 수행법 / 240
4. 경전자료 / 244
5. <지계(持戒) 나루명상> 일상발원문 / 248
참고문헌 / 249
성철 생활참선 프로그램 영원한 대자유의 길 / 253
1. 들어가는 말 / 255
2. 성철 생활참선 프로그램이란? / 255
3. 간화선과 중도 / 262
4. 화두 참선에 대하여 / 268
5. 나오는 말 / 276

3장 - 명상의 현대적 응용 / 279
고집멸도 명상상담 / 281
1. 개요 / 283
2. 명상상담의 성격 / 285
3. 프로그램 세부 활동지침 / 291
참고도서 / 298
자비다선 차명상 / 301
1. 현대사회와 차명상의 의의 / 303
2. 차명상의 역사 / 309
3. 차명상의 대상 / 311
4. 차명상의 방법 / 315
5. 차명상의 실습 / 324
6. 차명상 코칭 및 그 효과 / 343
하트스마일명상의 이론과 실제 / 351
1. 하트스마일명상의 개요 / 353
2. 하트스마일명상의 실제 / 354
3. 하트스마일명상의 특징과 과학적 효과성 검증 / 357
4. 하트스마일명상의 역사 / 360
가피명상 / 363
1. 들어가는 글 / 365
2. 주의(注意)와 연결감 / 368
3. 함께 나누기(brainstorming) / 370
4. 하나 되어보기 명상-실습 / 375
5. 의식(意識)에 대하여 / 376
6. 마무리 / 377
표현명상 / 381
1. 삶은 접촉과 표현의 변주 / 383
2. 표현명상의 정의 / 385
3. 표현명상의 역사 / 386
4. 표현명상의 구성요소 / 387
5. 표현명상의 필요성과 유용성 / 397
6. 표현명상의 종류 / 398
7. 표현명상의 치유과정과 단계 / 404
8. 표현명상 프로그램 / 417
서구 사회의 마음챙김 혁명과 MBSR / 013
1. 들어가기- 스트레스로 가득한 삶과 마음챙김 명상 / 419
2. 마음챙김 혁명, MBSR을 중심으로 / 420
3. 마음챙김이란 무엇인가? / 423
4. 마음챙김을 왜 해야 하는가? / 429
5. MBSR 임상효과 연구 / 432
6. MBSR 프로그램 개괄 / 435
7. 나오기 / 438