마음을 다스리는 티베트 명상법

1부 다섯 가지 정신 자질을 계발하는 네 가지 명상 기법

제1장 명상이란 무엇인가?
제2장 마음중심두기 : 마음 안정시키기
제3장 마음수반하기 : 유연하고 참을성 있는 마음 만들기
제4장 마음집중하기 : 면도칼처럼 예리한 마음 만들기
제5장 마음개방하기 : 모든 한계를 넘어서 마음 움직이기
제6장 네 가지 기본 명상 요약

2부 응용 명상 기법

제7장 네 가지 응용 명상법 해설
제8장 건강 명상 : 몸과 마음의 관계 강화하기
제9장 성취 명상 : '목적 지대'로 전진하기
제10장 관계 명상 : 평화로운 가정 만들기
제11장 정신을 위한 명상 : 사랑하며 살아가기
제12장 결론 : 일상 생활 속에서의 명상

'마음개방하기' 명상은 당신의 마음이 정신 '공간성'의 광대함을 체험하는 것이다. 마음이 공간이 될 때 평소의 지각방식은 변화될 수 있다. 특히 처음에 사람들은 '마음개방하기' 명상 기법에 따라 반응이 다양했다. 우리는 지침용으로 두 가지 기법을 설명하는데, 당신에게 맞는 하나를 골라 수련해보고 제대로 되지 않으면 다른 기법을 시도해본다. (본문 p.60 중에서)