화, 제대로 내고 자신있게 살아가기

머리말 - 화, 제대로 알면 제대로 낼 수 있다

1. 우리는 왜 화를 내는가?
1. 화란 무엇인가?
인간의 기본적인 욕구, 화
방어 감정으로 작용하는 화
눈에는 눈, 이에는 이 달콤씁쓸한 복수 감정
화, 약이 되는가? 병이 되는가?
행위자론 vs 희생자론

2. 화를 유발하는 요인들
종족 보존을 위한 선천적인 공격 본능
성별에 따른 공격 성향의 차이
엄마의 감정에 영향을 받는 뱃속의 아이
세상에 처음 나오는 순간 만나는 스트레스
어린 시절의 좋지 않은 기억들
행동을 제약하는 사회 제도
주변의 기대로 인한 부담감
이미 규정된 성 역할
나와 다른 것에 대한 경계심
급변하는 주변 환경
천재지변에 대한 두려움
유전 형질에 의한 병적인 공격성
일시적인 신체 장애
흥분을 야기하는 약물

2. 우리는 어떻게 화를 내는가?
1. 화가 날 때 나타나는 징후
머릿속의 분노
상대를 죽일 수 있는 눈빛
화의 여운이 남아 있는 억양
남아나지 않는 거리의 공중전화 부스
자율신경계의 변화
만병의 근원, 스트레스

2. 나의 분노는 어떤 유형인가?
노맨의 기본 성향과 유형
예스맨의 기본 성향과 유형
한자리에 모인 노맨과 예스맨
노맨이 잘 걸리는 병, 예스맨이 잘 걸리는 병

3. 제대로 화내는 32가지 방법
첫 번째_화의 원인을 다른 시각으로 바라보기
두 번째_상대방 입장에서 보기
세 번째_화해하기
네 번째_협상하기
다섯 번째_동기 부여하기
여섯 번째_순응하기
일곱 번째_화를 유발하는 원인에서 한 발짝 물러서기
여덟 번째_정면으로 승부하기
아홉 번째_주변에 대한 기대치 줄이기
열 번째_상처 받은 내면 치유하기
열한 번째_명상하기
열두 번째_화의 원인을 객관적으로 바라보기
열세 번째_감정 표출하기
열네 번째_전문가의 도움 받기
열다섯 번째_대화하기
열여섯 번째_정신 치료 요법
열일곱 번째_내 안의 또다른 나 발견하기
열여덟 번째_즐거운 상상하기
열아홉 번째_즐거웠던 기억 되살리기
스무 번째_최고는 없다! 현재에 만족하기
스물한 번째_작은 일에도 미소 짓기
스물두 번째_조바심 내지 않기
스물세 번째_소망 가꾸기
스물네 번째_긍정적인 사고 갖기
스물다섯 번째_부정적인 사고와 작별하기
스물여섯 번째_영성에 의지하기
스물일곱 번째_긴장 풀기
스물여덟 번째_적절한 약물 복용
스물아홉 번째_기분 전환하기
서른 번째_화를 긍정적인 에너지로 바꾸기
서른한 번째_화가 나는 원인에 전면적으로 대항하기
서른두 번째_포기의 딜레마

참고문헌