임신 출산 영양 가이드

§ 서문 - 좋은 영양 섭취는 출생 전부터 시작한다
이 책에서 제공하는 정보 / 임신부의 영양에 대한 근거
변화의 가장 좋은 시기인 임신 / 건강한 엄마, 건강한 아기
더 많은 정보를 얻을 수 있는 방법

1장 임신을 위해 우선 준비해야 할 것
임신 전에 건강한 몸무게에 도달한다 / 매일 엽산을 섭취한다
철분함량을 높인다 / 식생활 개선을 시작한다
건강한 신체활동 수준에 도달한다 / 건강을 해치는 습관들을 중단한다
의학적인 조건들을 좋은 방향으로 조절한다
좋은 영양으로 임신 성공률을 높인다 / 임신 계획

2장 임신의 진행과정
아기 형성에 필요한 조건 / 임신 제 1 기 : 착상
임신 제 2 기 : 성장, 그리고 또 성장 / 임신 제 3 기 : 바깥 세상 준비
태아의 영양에 대해 / 임신 중 엄마의 건강

3장 태아의 건강이 평생을 좌우하는 이유
신진대사와 건강 / 태아 프로그래밍의 기원 / 잘못된 계획의 결과로 질병이 발생할 수 있다
태아 프로그래밍 운영 방법 / 가설은 검증 과정이 있어야 한다
태아 프로그래밍은 무엇을 의미하나 / 태아 프로그래밍은 엄마를 궁지로 모는 것인가 / 태아 프로그래밍

4장 아기를 배려한 건강한 음식 섭취
임신 중에 특별히 필요한 것들 / 영양을 높이는 음식 선택하기
균형의 아름다움 / 균형 잡힌 식생활
음식에 대한 욕구 조절 / 메스꺼움과 구토
식생활과 임신성 당뇨 / 임신 중 좋은 식습관

5장 임신중 피해야 할것

6장 식이보충제, 무엇이 좋고 무엇이 나쁜가
비타민 / 생선유 / DHA 보충제 / 식물(Herb)
기타 영양 보충제 / 임신 중 보충제

7장 몸무게가 왜 중요한가
엄마의 체중 증가는 태아 건강에 영향을 미친다 / 체중 증가의 목표를 어느정도로 잡아야 하나 / 체중이 증가하는 시기 / 과도한 체중 증가를 제한해야 하나 / 임신 중의 과체중 / 어떻게 체중을 증가시킬 것인가 / 임신 중 체중 증가

8장 안전하게 운동하기
운동이란 / 왜 임신기간 중에는 운동이 달라야 하는가
임신 기간 동안에 운동하면 왜 좋을까 / 심혈관 운동
임산부 스트레칭 / 근력처방 / 피해야 할 운동과 활동들
안전하게 운동하는 법 / 임신 중의 신체적 활동

9장 요리법
간식 / 외식 / 요리법

10장 출산 후 영양
모유수유와 분유수유 선택 / 모유수유 방법
모유수유를 위한 정보 / 직장이 있는 여성
수유기간 동안의 영양 섭취
모유를 수유하는 엄마의 식생활이 아기에게 문제를 일으킬 수 있는가
임신 후 체중 감소 / 출산 후 운동
제왕절개 이후 회복하기 / 장기간의 좋은 영양분
출산 후 영양