프랑스 여자들의 뷰티 시크릿

셀프 뷰티 첫 번째 노트
그녀들의 아름다움: 좋은 습관이 필요해
1 잠자는 습관을 바꾸면 생활 리듬이 변한다
숙면 취하기 | 불면증에서 벗어나기
2 내 몸에 활력을 되찾아주는 테라피
과로는 그만, 피로야 이제 안녕 | 스트레스 해소법 | 불안증 뛰어넘기
3 신체 나이가 젊어지는 식습관
나쁜 지방은 이제 그만 | 설탕 경계령 | 몸이 좋아하는 음식과 식습관 | 쓸모있는 혈당지수
산성-알카리성 균형 맞추기 | 건강을 지켜줄 자연의 보물 | 날씬한 식물성 단백질

셀프 뷰티 두 번째 노트
그녀들의 이너뷰티: 날씬한 몸매를 위하여
1 디톡스 다이어트 크로노미터
2 디톡스 7일 다이어트
3 몸매 관리를 위한 7가지 It 아침 식사
4 부드러운 곡선미를 위한 군살 빼기
셀룰라이트 정복하기 | 날씬한 복부 만들기
5 매끄러운 피부를 위한 뷰티 시크릿
건조한 피부를 매끄럽게 | 햇빛에 노출되기 전 피부 관리하기

셀프 뷰티 세 번째 노트
그녀들의 머릿결: 자연주의 홈케어
1 머릿결 상태에 따른 모발 관리
건성 모발 | 지성 모발 | 볼륨 없는 모발 | 손상 모발 | 윤기 없는 모발
2 에센셜 오일로 비듬 없애기

셀프 뷰티 네 번째 노트
그녀들의 피부: 홈메이드 스킨케어
1 피부 타입별 진단
일반·민감성 피부 | 건성 피부 | 복합성 피부 | 지성 피부
2 피부 트러블 진정시키기
피부 당김 현상 | 붉은 피부 | 번들거리는 피부 | 모공확장 | 블랙헤드
3 탄력 있고 맑은 피부 만들기
주름 예방 | 색소침착 관리 | 눈가 잔주름 예방 | 다크서클 없애기 | 눈 밑 주름 제거
4 부드러운 아기 같은 피부 만들기
윤기 없는 피부 | 트고 갈라지는 입술 | 셀프 태닝의 비밀 | 어두운 안색

셀프 뷰티 다섯 번째 노트
그녀들의 화장품: 유기농 화장품 DIY
1 집에서 손쉽게 만들어 쓰는 천연 화장품
·에멀션-빨리 만들어 쓰는 알로에 수분 에멀션
·오일-로즈 뷰티 오일 | 색소침착 방지 오일 | 안티 셀룰라이트 오일
·링클 케어=-빨리 만들어 쓰는 안티 링클 크림 | 안티 링클 케어 씨벅턴 열매 오일
·클렌징-나이 든 피부를 위한 클렌징 에멀션
·스크럽-로즈 스크럽 | 오리엔탈 바디 스크럽 | 피부를 매끄럽게 해주는 스크럽
·찜질팩-날씬해지는 해조류 찜질팩 | 여드름 예방 클레이 찜질팩
·마스크-말린 과일 마스크 | 셀프 태닝 마스크 | 알로에 아몬드 젠틀 마스크 |
완벽한 얼굴빛을 갖게 해주는 딸기 마스크 | 해조류 재생 마스크
·비누-세안을 위한 가루비누
·헤어 마스크-알로에 라이트 헤어 마스크

참고할 만한 인터넷 사이트
참고도서
건강 요리 레시피 목록
뷰티 레시피 목록
대체의학 및 테라피 종류
재료 및 요리 목록

스트레스 해소법
당신은 지금 얼마나 많은 스트레스를 받고 있는가? 여기 스트레스를 한방에 몰아낼 해결책이 있으니 이제 불안해할 필요 없다.
스트레스로 폭발 직전일 때 따라하기
· 10분 동안 복식호흡을 한다. 어깨를 들면서 배와 폐로 숨을 완전히 들이쉬고 잠시 숨을 참은 후 숨을 완전히 내쉰다.
· 바흐 플라워에센스를 사용해 목욕하거나 정신적 스트레스가 심할 때는 레스큐 레미디 용액을 혀 밑에 4방울 떨어뜨린다.
· 따뜻한 물에 바질, 마저럼, 꿀을 넣은 그로그주(럼주에 물을 탄 것)를 타서 마신다.
· 등 아랫부분과 어깨뼈 사이를 라벤더 오일이나 안젤리카 오일로 마사지해주면 효과가 있다.
· 수영, 걷기, 기공 등 긴장을 풀어주는 운동을 한다.

날씬한 식물성 단백질
이상적인 하루 식단
· 아침 식사: 부드빅 크림에 으깬 바나나, 레몬즙, 아마 씨 오일, 제철 과일, 아몬드나 캐슈너트 같은 유지종자를 넣고 섞어준다. 화이트 치즈와 시리얼만 제외하면 충분히 좋은 식단이다.
· 점심 식사: 단백질에 지방질과 채소를 함께 섭취하기를 권한다. 우리는 좋은 지방질을 잊곤 한다. 이때 무엇보다 절대 열을 가하지 않은 양질의 유기농 오일을 사용해야 한다.
· 저녁 식사: 말린 밀, 퀴노아, 현미 등 곡류를 곁들인 채소, 말린 과일, 발아 씨앗, 두부 등 제철 식품으로 식단을 구성한다. 식물성 단백질만으로도 풍성하고 다양하게 충분한 에너지를 얻을 수 있도록 건강에 좋은 음식을 배불리 먹도록 한다.