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책 정보
· 분류 : 국내도서 > 건강/취미 > 헬스/피트니스
· ISBN : 9788991360020
· 쪽수 : 178쪽
책 소개
목차
01 여성들의 딜레마
체지잡에 관한 진실
셀룰라이트
체지방과의 전쟁
지방분해제와 지방 제거 수술
휘트니스 솔루션
02 기적의 휘트니스 4계명
긍정적인 마음가짐을 가져라
실현 가능한 목표를 세워라
결과를 상상해 보라
체중계를 갖다 버려라
03 몸매만들기 기본 지식
자신에게 맞는 트레이닝 프로그램을 구성하라
목표에 맞는 반복횟수를 정하라
세트&스트레칭
운동 강도
운동 빈도
필요한 기구들
아이소텐션
가장 효과적인 트레이닝 루틴
04 여성을 위한 최고의 운동법
완벽한 자세를 익혀라
웨이트를 들어올리는 속도
절대로 호흡을 멈추지 말라
마음으로 운동하라
05 날씬한 허벅지 만들기
허벅지의 구조
허벅지 운동 주의사항
그룹 1 운동. 그룹 2 운동. 그룹 3 운동
06 군살 없는 배 만들기
복부 근육의 구조
복부 운동 주의사항
그룹 1 운동. 그룹 2 운동. 그룹 3 운동
07 탄력 있는 엉덩이 만들기
엉덩이와 넓적다리뒤근육의 구조
엉덩이 운동 주의 사항
그룹 1 운동. 그룹 2운동. 그룹 3 운동
08 체지방을 태우자!
유산소운동 빈도
유산소운동 시간
유산소운동 강도
유산소운동 종류
09 살이 쏙 빠지는 영양섭취법
10 날씬한 몸매를 유지하는 비결 8가지
식사는 자주, 양은 적게!
저녁에는 녹말을 피하라
물은 많이 마실수록 좋다
시작은 녹차 한 잔으로
술은 가능한 한 피하라
소금 조심!
노화 방지 칵테일
행복한 휴일
11 세계 최고 모델들의 추천 음식
12 건강 요리 모음
부록 A 고섬유질 음식
부록 B 용어해설
