건강 그리고 자유

추천사 / 트리샤 프로스트, 존 아노트와 캐럴 아노트 목사, 웨슬리 캠벨과 스테이시 캠벨 목사, 줄리 마이어, 빌 존슨 목사, 체 안 목사, 랜디 클라크

헌사
서문
서론

제1장 여정

제2장 영혼의 건강

제3장 하나님의 예술

제4장 건강의 도구들
4-1 수분 섭취
4-2 잠의 위력
4-3 움직이라
4-4 깨끗한 음식 먹기
4-5 삶의 질 개선을 위한 디톡스
4-6 영양 보충제

제5장 부신과 갑상선의 건강

제6장 에센셜 오일(아로마 테라피)

제7장 말라야 한다는 강박증

제8장 영의 건강

후기
레시피
질의응답
자료

나는 정제 설탕의 대안들을 살펴보았다. 그것은 가령 순수 메이플 시럽, 동네에서 채취한 생 벌꿀, 스티비아다. 나의 경험상으로, 설탕에 대한 욕구를 이기는 가장 좋은 방법은 신선한, 유기농 야채 주스를 마시는 것이다. 지금 도, 내가 좋아하는 다크 초콜릿을 먹고 싶을 때면, 나는 주서를 꺼내서 나를 위해 짙은 초록색 주스를 한 잔 가득 만든다.
<1장-여정> 중에서

그냥 물을 마시는 게 지루해졌다면, “디톡스 워터”를 만들어 마셔보라. 디톡스 워터는 만들기 쉽고 간단하다. 좋아하는 감귤류(레몬, 오렌지, 자몽 등)를 좋아하는 과일과 결합하면 된다. 인기 있는 디톡스 음료는 레몬과 오이, 박하, 수박을 결합하거나 라임과 라즈베리를 결합한 것이다. 그것들을 잘라 물병에 30-60분 동안 넣어두었다가 마시라. 그것은 창의적이고, 건강에 좋고, 맛있는 음료수가 되어서 당신의 몸에 수분을 공급하고 독소를 씻어낸다. 디톡스 워터는 몸에 무리를 주지 않으므로, 매일 마실 수 있고, 당신이 마시는 물을 더 맛있게 해준다. 나는 항상 디톡스 워터에 레몬을 넣는다. 레몬이 소화관을 자극해 지방과 담즙을 잘 분해해주기 때문이다. 여러 과일, 야채, 허브까지도 조사해보고서 어느 것이 당신의 몸에 가장 이로울지 결정하기 바란다.
<4장-건강의 도구들/디톡스> 중에서

매 끼니마다 단백질을 먹으라. 단백질은 에너지 수준을 높여준다. 단백질 부족은 피로감을 갖게 한다.
<5장-부신과 갑상선의 건강> 중에서