웃음의 마력

프롤로그
행복을 찾아가는 여행의 시작
삶의 진정한 기쁨을 원한다면 / 웃음의 조건이 행복의 조건

chapter 1.
표현의 자유를 허락하기
상대방을 판단하는 것의 진실 / 헤이즈에게서 배운 것 / 상대를 통해 그림자를 만나라 / 얀테의 법칙-표현의 자유를 위한 연습

chapter 2.
'아이들'에게서 배우자
왜 아이들의 삶은 쉬울까? / 잃어버린 꿈과 모험을 찾아서-꿈꿔온 삶을 시각화하는 연습 / 몸은 움직일 때 자유롭다 / 바보가 되어 춤춰 보기 / 살아 있다면 놀아라 / 일과 놀이의 만남-삶에 재미를 가져다주는 연습 / 뜨거운 이들이 더 행복하다 / 상식에 어긋나는 유희 / 또 다른 표현, 화 / 땀 흘린 만큼 강해진다 / 잠재적인 '나' 드러내기-다채로운 표현을 위한 연습 / 불협화음이라도 좋다!-자유롭게 노래하기 위한 입장단 연습 / 몸의 언어로 소통하라-표정 짓기 연습 / 감정, 참지 말고 풀어 놓자 / 어른보다 20배 더 행복한 아이들

chapter 3.
유머와 웃음
누구에게나, 어디서나 통하는 웃음 / 이유 없이 웃는 자유와 기쁨-무조건적인 웃음을 위한 연습 / 서로 웃음의 주파수를 맞춰라 / 따로 또 같이 가는 유머와 웃음 / 유머, 삶을 쉽게 만드는 길-유머를 습득하기 위한 연습 / 변화 속에 깨달음이 온다 / 완전히 새로운 '하하 경험'-나 자신을 열어놓기 위한 연습

chapter 4.
웃음과 현재 순간의 기쁨
생각과 시간에 갇힌 사람들 / 용서, 지금을 사는 비결-용서의 연습 / 삶이란 '긴' 지금이다 / 누구나 최선의 선택을 할 수 있어 / 실현 불가능한 뇌의 착각 / 내면의 목소리에 귀 기울이라 / 병, 현재에서 멀어질 때 생기는 것 / 생각, 마음, 에고로부터 깨어나기 / 가슴과 뇌의 대화-가슴과 뇌를 모두 알아차리는 연습 / '되어야' 할 노력 없이 단지 '있는' 곳 / 삶의 의미와 접촉하는 짜릿한 경험 / 오직 사랑뿐!

chapter 5.
소통하길 원하면 웃어라!
언어 이전에 웃음이 있다 / 나를 열어 상대를 받아들인다는 신호 / 원하는 것을 얻는 유익한 수단 / 웃음의 부정적인 그림자 / 사랑하면 더 많이 웃는 이유 / 함께 있고픈 사람이 되고 싶다면 / 세상에서 가장 전염되기 쉬운 것-말끝에 웃기 게임 연습> / 일본인의 미소를 배우는 연습

chapter 6.
치유를 위한 웃음
재미있어 웃는 게 아니라 웃으면 재미있다 / 고통의 뿌리를 발견해야 / 문제가 다가올 때 웃어주기 -문제에 웃어주는 연습 / 존재는 웃고 눈물 흘린다 / 웃음 지수를 진단하는 27가지 질문들-웃음 지수를 높이는 연습

chapter 7.
웃음의 가장 깊은 곳으로 들어가는 웃음요가
웃음의 놀라운 생리적 작용 / 웃음클럽과 웃음요가의 탄생사 / 순수한 웃음으로 들어가기 위한 준비 / 입문단계-웃음 연습 1부터 8까지 / 입 활짝 벌리고 조용하게 웃기 / 흠~~ 웃음 / 환영의 인사 웃음 / 자기에게 웃어주는 에고 웃음 / 말다툼 웃음 6.속삭이는 웃음 / 1m 웃음 / 상대방에게 선사하는 우정의 웃음 / 자유로운 웃음 속으로 / 침묵과 나눔-웃음요가를 할 때의 주의사항 / 삶의 숨겨진 문들이 열리다 / 억제에서 벗어나기 / 얼굴과 몸, 표현이 바뀐다 / 웃지 말아야 했던 십대 시절 / 부정적인 습관, 긍정적으로 교체하기 / 웃음 안엔 용서가 있다-자신의 실수를 용서하는 웃음 연습 / 웃음요가에 관한 인류학적 보고서 / 무궁무진한 해석이 가능한 몸의 모임

chapter 8.
직장에서의 즐거운 혁명
마리나에서 꿈의 첫걸음을 내딛다 / 포 시스템즈에서 시작된 아침 웃음 / 하루 20분이 낳은 기적-캐롤린스키 연구소의 안더스 론달이 작성한 보고서 / 웃음과 함께 기적은 계속된다 / 아주 특별한 슈퍼마켓 웃음 / 네트콘셉트 직원들의 웃음 일기-크리스티안의 일기 / 야곱의 일기

chapter 9
나의 가장 위대한 경험
웃음 오르가즘 속에서 / 어두운 동굴 속을 밝힌 웃음의 불꽃 / 항해를 시작한 알레뢰드 웃음클럽 / 삶의 변화를 목격하는 기쁨 / 엘리스, 웃을 수 없던 여자 / 양로원에서 삶의 태도를 배우다 / 8천 가구로 퍼져나간 유쾌한 방송사고 / 헬레럽 여인들의 비명은 향기로웠다 / 굴러가는 웃음 버스 / 5월 첫 번째 일요일, 세계가 웃는 날 / 웃음의 전설이 된 사람들

chapter 10.
웃음에 관한 잡동사니
웃음의 11가지 계율 / 매일을 행복하게 만들어라!-행복에 집중하는 연습 / 삶의 이름을 바꾸자-삶에 이름 붙이는 연습 / 생에 관한 진실 / 웃음 항목 작성하기-그밖에 다양한 웃음 연습 /휴대폰 웃음 / 남자는 여자처럼, 여자는 남자처럼 웃기 / 허벅지 두들기며 웃기 / 동시에 웃고 울기 / 월급봉투 웃음 / 슬로모션 웃음 / 술 취한 웃음 / 당신의 깊은 잠을 위하여

에필로그
웃음의 길 위에 서기까지

웃음은 몸과 마음의 억눌림을 풀어내어 자신을 해방시키며, 이로써 진정한 내면의 웃음, 내면의 아이,그리고 내면의 참나가 삶의 주인공으로 드러나게 한다. 웃음은 잠자고 있는 당신의 순수한 본성을 일깨우고 자연스러움으로 돌아가게 함으로써 본래의 자유로운 존재로 거듭나게 하는 마력을 발휘한다.

“함께 웃을 때 내 안에서 무슨 일이 일어나느냐고 묻는다면, '일단 함께 웃는 것을 시작하면 그것을 멈출 수가 없다'고 나는 대답할 것이다. 강력한 힘 안에서 폭발하는 그것은 마치 용암이 분출하는 것 같다. 그처럼 고양된 기운 속에서 나는 모든 긴장이 풀려 사라지는 해방감을 느낀다. 웃음이 소용돌이가 되어 위로 뻗어나가는 이 경험은 실로 환상적이다. 이제 나는 누구를 만나든지 스스럼없이 그에게 먼저 웃어주게 된다. 다른 이들에게 더 마음을 열 수 있고, 나 자신에게도 더 진실해진 것은 늘 웃음이
내 안에서 샘솟아나기 때문이다” - 직장에서의 ‘아침 웃음강습회’ 참가자 크리스티안의 체험기에서