골프가 내 몸을 망친다

감수자의 글_ 멋모르고 시작한 골프, 내 몸 골병든다
프롤로그_ '골프로 늙는 사람','골프로 젊어지는 사람' 당신은 어느 쪽인가?

제1부 몸을 망치는 골퍼들-당신의 몸을 학대하는 7가지 골프 습관

1장. 지금, 당신의 골프가 위험하다!
아마추어 골퍼의 90%가 모르는 '독(毒)이 되는 골프'|심각한 부상을 부르는 '슈퍼 샷'의 환상|'날리는 데 집중하는 골프'가 몸을 망친다|타이거 우즈의 스윙을 흉내 내지 마라|건강을 위해 골프를 한다면서, 카트를 탄다?
건강한 골퍼가 되는 비결① 슈퍼 샷의 환상, 비거리라는 유혹을 조심하라!

2장. 아마추어 골퍼의 위험한 라운드
술 마시는 골퍼들|수면 부족이 플레이에 미치는 영향|아침식사를 거른 플레이가 위험한 두 가지 이유 |스트레칭 없는 제1타,탈장까지 부른다|스코어만을 의식하는 습관을 버리자
건강한 골퍼가 되는 비결②'잘 치는 골프' 이전에 '기본이 갖춰진 골프'를 하라

제2부 10년 젊어지는 건강한 골프 습관-당신이 알고 있던'어설픈 골프 상식'을 버려라

3장. 풀스윙 연습할 시간에 스킬을 길러라
골프 치고 나서 허리가 아픈 건 당연?|'나이스 샷!'이라는 칭찬에 혹하지 마라|비거리가 아니라 정확한 타깃이 목표다|몇 야드를 날았는가가 아니라, 앞으로 몇 야드 남았는가를 생각하라|스코어가 들쭉날쭉? 재현성을 높여라|'20%의 힘으로 치라'는 것의 의미|몸을 완전히 실어 때리지 않는 연습을 반복하라|스트레이트 볼을 목표로 하는 아마추어 골퍼들|척추에 나쁜 스윙, 10년 후 자리보전한다
건강한 골퍼가 되는 비결③ 몸의 힘을 빼고, '20%의 힘'으로

4장. 생각하는 골프로 건강한 뇌를 만들어라
전략을 구사하는 골프, 10배 더 재밌다|나만의 타구 메모를 만든다|귀가하면 그날의 라운드를 복습하라 | 네 가지 이상의 취미를 가지면 뇌가 젊어진다|일상에서 거리감각을 키우는 트레이닝|긍정적이고 도전적인 유스트레스를 즐겨라|퍼팅은 감각이 아니라, 데이터 분석으로|제일 먼저 도착해 그린을 읽어라
건강한 골퍼가 되는 비결④ 골프,몸을 쓰기 전에 머리를 활용하라

5장. 내 몸 건강해지는 라운드 습관
성장호르몬을 분비시키는 플레이를 하라|하루에 한 번 체온을 1℃ 올려라|저체온은 어떤 의미에서도 좋지 않다|잠들기 전 4시간, 배를 비워라|목이 마를 때 마시는 맥주는 독약|미네랄을 충분히 보충하라|화장실에 갈 때마다 소변의 색을 확인하라|플레이 전에 적합한 음식들
건강한 골퍼가 되는 비결⑤ 건강해지는 '라운드 습관'을 정착시켜라

제3부 시니어들을 위한 건강 골프 클리닉-건강한 몸 만드는 골프, 골프 즐기는 건강한 몸

6장. 오랫동안 즐기는 건강한 골프,이것만은 꼭!
겨울철 골프에는 더 섬세한 준비가 필요하다|눈의 노화 역시, 무시 못 할 요인임을 잊지 말자|공에 맞는 일, 남의 얘기가 아니다 뼈를 튼튼히 하려면 실외에서 운동하라|하체를 단련해야 몸이 나이 들지 않는다|남성에게도 갱년기 장애가 있다
건강한 골퍼가 되는 비결⑥오랫동안 골프를 즐기려면 노화로부터 자유로워져라

7장. 몸의 나이를 늦추는 안티에이징 골프 처방
당신의 호르몬 나이가 곧 당신의 나이|헬스클럽에서 단련한 근육, 노화 방지에 도움 안 된다|신경 나이를 젊어지게 하는 명상과 심호흡|샷과 퍼팅이 혈관 나이에 미치는 영향|뼈 나이를 젊게 하는 데는 산책이 최고
건강한 골퍼가 되는 비결⑦'5가지 몸 나이' 젊어지게 하는 안티에이징 비법

에필로그_"즐거운 골프인생을 위하여"

“Use only 20% of your Power!"
즉 내가 가진 최대한의 힘의 20%만 사용해 치라는 것이다. 그 이유는 매번 똑같은 스윙을 해서 재현성을 높이기 위해서다. NGF 골프 레슨을 시작하기 전까지, 나 역시 연습장에서나 필드에서나 풀스윙만을 일삼았다. 그러나 20%의 힘으로 스윙을 하려니 잘 쳤을 때의 잔상에 비하면 비거리가 전혀 만족스럽지 못했다. 코치는 “그래도 괜찮다”며 계속 반복하라고 했다.-본문 87p 중에서

눈대중으로 거리를 재보는 습관을 키우는 데는 골프장이 아니라도 여러 곳을 활용할 수 있다. 그리고 이렇듯 거리감각을 단련하는 트레이닝을 일상생활에 적용시키면, 그만큼 뇌를 쓸 기회가 늘어나게 되어 도움이 된다.-본문 114p 중에서

프리 샷 루틴의 목적은 그전에 있었던 모든 일을 지우고 평상심을 되찾아 집중력을 높이는 데 있다. 이전 홀에서 실수를 해 트리플 보기(triple bogie)로 주저앉았다고 해도 프리 샷 루틴을 하면 새롭게 기분전환을 할 수 있다. 이러한 프리 샷 루틴을 대신해 명상과 심호흡을 꼭 해보자는 것이다.-본문 191p 중에서