스포츠클라이밍의 거의 모든 것

들어가는 말

1장 스포츠 클라이밍의 기초
스포츠 클라이밍이란? _ 13
스포츠 클라이밍의 구성 _ 16
스포츠 클라이밍의 규칙 _ 20
스포츠 클라이밍의 원리 _ 26

2장 스포츠 클라이밍의 장비
로프 _ 45
슬링 _ 51
카라비너 _ 53
퀵드로 _ 57
안전벨트 _ 59
암벽화 _ 62
확보기구 _ 65
헬멧 _ 69
초크 _ 70
등반용 테이프 _ 72

3장 스포츠 클라이밍의 기본
손 쓰기 _ 75
발 쓰기 _ 107
몸 쓰기 _ 128

4장 스포츠 클라이밍의 기술
기술과 체력 _ 143
클라이밍 자세 _ 149
손동작 _ 159
클라이밍 동작 _ 164

5장 스포츠 클라이밍의 시스템
매듭 _ 181
확보 _ 193
하강 _ 208
선등 _ 222
추락 _ 234
톱로핑 _ 241

6장 스포츠 클라이밍의 훈련
훈련이란 무엇인가? _ 247
정신 훈련 _ 254
기술 훈련 _ 264
체력 훈련 _ 280

7장 영양, 피로, 회복
체지방 비율 _ 315
체지방 최적화 _ 317
주영양소 _ 320
물 _ 328
미량영양소와 스포츠 보충제 _ 330
피로의 원인 _ 337
회복주기 _ 342
단기 회복 _ 345
중기 회복 _ 350
장기 회복 _ 356

8장 부상의 치료와 예방
유연성 훈련 _ 363
스트레칭 _ 365
부상의 종류 _ 382
부상의 예방 _ 390

부록 등반을 위한 팁 _ 397

찾아보기 _ 407