화내지 않는 기술

Prologue 분노를 줄이면 인생이 맛있어집니다

Part1 성공적인 인생을 만들기 위해 해야 할 일들
행복해지는 연습

-생명과 시간을 중요시한다는 것
-화를 낸다고 해서 결과가 달라지는 것은 아니다
-쉽게 화를 내는 사람은 남보다 일찍 죽는다
-인생이 생각대로 진행되지 않는 것은 오히려 즐거운 일이다
-빌게이츠도 ‘타협’은 하고 있다
-고난과 실패는 더블 보너스
-고난을 겪은 사람과 그렇지 않은 사람의 차이
-서른 정년제
-확실한 것은 결과보다 과정이 중요하다는 사실이다
-인생의 면역력을 높이는 방법
-자녀들에게 실패를 경험시켜라
-넥스트 찬스
-끈질기게 시비를 걸어서 이득을 얻는 사람은 장기적으로 이길 수 없다

Part2 나의 감정은 나 자신에 의해 결정된다
감정에 속지 않기

-지금 내 눈앞에 닥친 상황에는 사실 어떤 의미도 없다
-사람의 감정을 좌우하는 것은 눈앞의 상황이 아니라 받아들이는 방법에 있다
-같은 일도 어떻게 생각하는가에 따라 결과가 달라진다
-생각하는 방법을 바꾸면 감정을 컨트롤할 수 있다
-화를 만드는 것은 자신의 감정이다
-당신은 혹시 버럭버럭 엄마?
-너와 나의 생각이 다르다는 것, 가치관의 차이를 받아들이자
-저런 사람과는 이야기하고 싶지 않다
-진심으로 내 생각이 옳다고 믿고 있는가?
-동료의 말 때문에 느꼈던 분노의 감정은 무엇일까?
-감정이 정보에 컨트롤당하지 않게 하라
-분노란 ‘두뇌의 노화 현상’이다
-인생의 성과는 생각하는 방법, 마음가짐에 따라 변한다
-당신은 무엇을 위해 살고 있는가?

Part3 감정 컨트롤은 곧 인생 컨트롤이다
감정을 다루는 방법들

-오늘, 당신이 변한다면 미래를 바꿀 수 있다
-마쓰시타 고노스케와 마쓰이 히데키 선수의 어록
-전철이 오지 않고, 버스도 오지 않고, 엘리베이터도 오지 않는다
-청명한 날에도 기뻐하자 비가 오는 날에도 기뻐하자 무슨 일에서든 기뻐하자
-어차피 타인은 변화되지 않는다
-감정은 행동에 지대한 영향을 미친다
-일류와 이류의 차이
-분노는 무모함으로 시작해서 후회로 끝이 난다
-우선 “나는 이제부터 화내지 않겠다”고 선언하라
-감정에 빠지지 않겠다고 결심해 보자
-다른 사람 탓으로 돌리는 일은 그만두자
-타인의 결정을 따랐을 뿐이라도 실패했다면 그 책임은 나에게 있다
-적신호일 때는 건너가지 않는다
-49 : 51의 법칙

Part4 ‘언제나 기분 좋은 나’가 되는 생활 속 훈련
버럭버럭하지 않게 만드는 25가지 습관

습관1 이럴 수도 없고, 저럴 수도 없고…
도무지 갈피를 잡을 수가 없다면 결론을 내지 말고 기다려라
습관2 스스로가 인정하는 나의 결점을 활용한다
습관3 어떤 일에든 항상 최악의 사태를 염두에 두자
습관4 외출 전 체크 리스트를 만든다
습관5 나의 레벨에 맞춘 삶을 찾고, 그 속에서 즐기듯 산다
습관6 목표는 되도록 낮게 정한다
습관7 혼자서도 얼마든지 승리할 수 있는 나만의 지점을 탐색한다
습관8 주변을 되도록 깨끗하게 정리해 놓는다
습관9 이상주의나 완벽주의는 그만두자
습관10 나의 문제인가, 상대의 문제인가를 확실히 해두자
습관11 되도록 마음 불편한 비밀을 갖지 않는다
습관12 머릿속이 포화 상태가 되지 않도록 비우는 연습, 그 해답은 메모하기다
습관13 모르는 것은 곧 물어서 궁금증을 키우지 않는다
습관14 화가 나는 환경에 자신을 방치하지 않는다
습관15 화나는 일에서 눈을 돌린다
습관16 일방적으로 말하지 않는다
습관17 삼합주의(三合主義)로 산다
습관18 살아가는 방법이나 생각에 자신이 있다면 자유롭게 산다
습관19 자신의 성장을 스스로 인정한다
습관20 아주 작은 일에도 자신을 칭찬하고, 스스로에게 상을 주자
습관21 내가 기분 좋게 지내는 방법이 무엇인지 알고 있는가?
습관22 아침 시간을 소중히 사용하라
습관23 주변 사람에게 자신의 장점 50가지를 써 받아라
습관24 진심 어린 대화는 마음과 기분을 나눌 수 있는 좋은 방법이다
습관25 ‘피곤하다, 시간이 없다, 바쁘다’라는 말은 더 이상 하지 말자

Part5 '어쩔 수 없이 화가 나는 순간'을 위한 비책들
화가 날 때 당장 효과 보는 11가지 특효약

특효약1 ‘신이 지금 나를 시험하고 있는 거야’라고 주문을 건다
특효약2 “응, 좋아! 이것도 좋아~”라고 소리 내어 말한다
특효약3 불덩이가 치미는 상대라고 해도 그와의 만남에 감사한 마음을 가져보자
특효약4 가치관의 안경을 바꿔 써라
특효약5 일단 그 자리에서 떠나는 게 약이다
특효약6 화가 나는 상황을 만들기 전의 감정, 즉 제1감정을 중요시하라
특효약7 불쾌한 일이 있다면 반드시 그때그때 털어버려라
특효약8 실수가 있었을 때는 그 즉시 사과하라
특효약9 ‘아무렴 어때?’ ‘뭐, 상관없어!’라는 정신도 중요하다
특효약10 상황은 곧 변하므로 조금만 참으면 반전된다고 믿어라
특효약11 그래도 화가 가라앉지 않을 때는 잠을 자라

Epilogue '당신 참 멋지다!'라는 말을 들으며 살아간다는 것