요가 존재의 휴식

1부. 요가의 개요

1. 요가란 무엇인가?

2. 인도 사상의 흐름과 요가
요가의 기원과 인더스문명
베다(Veda)
우파니샤드(Upanisad)
우파니샤드의 주요개념
바가바드기타(Bhagavadgita)
육파철학(Sadarsana)
인도의 종교
탄트라(Tantra)
하타요가(Hatha yoga)의 발전

3. 요가의 종류 라자 요가(Raja Yoga)
갸나 요가(Jnana Yoga)
카르마 요가(Karma Yoga)
박티 요가(Bhakti Yoga)
만트라 요가(Mantra Yoga)
하타 요가(Hatha Yoga)

4. 8지칙 요가(Ashtanga Yoga) 야마(Yama) 니야마(Niyama)
아사나(Asana)
프라나야마(Pranayama)
프라티아하라(Prathyahara)
다라나(Dharana)
디야나(Dhyana)
사마디(Samadhi)

5. 요가 심리학
마음에 대한 요가의 견해
마음작용의 지멸법

6. 요가 생리학
판차코샤(Panca-Kosa)
프라나(Prana), 나디(Nadi)
차크라(chakra)
쿤달리니(Kundalini)

2부. 수행(Sadhana)

1. 정화법: 사트 카르마(Sat Karma)
다우티(Dhauti)
바스티(Vasti)
네티(Neti)
트라타카(Trataka)
나울리(Nauli)
카팔라바티(Kapalabhati)

2. 섭생법
요가와 음식조절
무엇을 먹어야 하는가?
어떻게 먹어야 하는가?
요가 수행자를 위한 섭생법

3. 아사나(Asana)
아사나의 정의와 유래
아사나 수련의 원리
아사나 수련의 방법
아사나 수련 시 지킬 점
아사나 수련 시 주의사항
아사나와 체조의 차이점

4. 아사나(Asana) 실기
서서하는 아사나 12가지
앉아서 하는 아사나 12가지
누워서 하는 아사나 12가지
엎드려서 하는 아사나 12가지

5. 프라나야마(Pranayama)
호흡의 요건
호흡의 방법 및 주의사항
호흡의 자세
호흡법의 종류

6. 무드라(Mudra) & 반다(Bandha)
무드라(Mudra)
반다(Bandha)

7. 명상
명상에 대하여
명상의 효과
명상의 종류 및 단계
명상의 준비
내면의 침묵
있는 그대로 바라보기

참고문헌