몸매 회복을 위한 산후 필라테스 (아기 마사지 포함)

머리말&일러두기

Part 01. 필라테스 운동의 이해

Chapter 01. 필라테스 운동이란 무엇인가?
1) 필라테스의 탄생
2) 필라테스의 철학
3) 필라테스의 장점
4) 필라테스의 기본원리
5) 필라테스의 목표
6) 필라테스의 효과
7) 필라테스의 다양한 프로그램

Chapter 02. 필라테스의 호흡과 자세
1) 필라테스의 호흡
2) 필라테스의 바른 자세

Part 02. 쉽게 따라하며 배우는 산후 필라테스

Lesson 01. 간단한 스트레칭으로 몸풀기
001. 어깨 들고 내리기
002. 손목 돌리기
003. 팔 돌리기
004. 옆구리 늘리기 I
005. 옆구리 늘리기 II
006. 손바닥 밀기
007. 손바닥 밀고 당기기
008. 팔 늘리기
009. 손바닥 밀고 팔 돌리기
010. 등 뒤로 손잡기
011. 발 뻗어 옆구리 늘리기
012. 발목 돌리기
013. 발끝 세우고 발뒤꿈치 밀기
014. 발 잡고 당기기
015. Z자 앉아 엉덩이 들고 내리기
016. 척추 늘리기 I
017. 척추 늘리기 II
018. 척추 늘리기 III

Lesson 02. 앉아서 하는 산후 필라테스
019. 발꼬기
020. 트위스트
021. 멀메이드
022. 맷돌 돌리기
023. 무릎 꿇고 일어나고 앉기
024. 상체 기울이기
025. 복근 및 척추 스트레칭
026. Z 멀메이드
027. 바디 트위스트
028. 쏘우
029. 골반 굴리기 I
030. 골반 굴리기 II
031. 골반 굴리기 III
032. 어시스트 롤업
033. 롤링
034. 하늘 찌르기
035. 씰

Lesson 03. 누워서 하는 산후 필라테스
036. 손발 털기
037. 전신 늘리기
038. 발목관절 운동
039. 팔 펴기 접기
040. 누워 발뒤꿈치 들고 내리기
041. 데드벅
042. 몸통 비틀기
043. 다리 스트레칭
044. 피머 서클
045. 브릿지 I
046. 브릿지 II
047. 브릿지 III
048. 상체 올리기 I
049. 상체 올리기 II
050. 상체 올리기 III
051. 상체 올리기 IV
052. 상체 올리기 V
053. 상체 올리기 VI
054. 상체 올리기 VII
055. 헌드레드 I
056. 헌드레드 II
057. 싱글 스트렝스 렉 스트레치 I
058. 싱글 스트렝스 렉 스트레치 II
059. 싱글 스트렝스 렉 스트레치 III
060. 더블렉 스트레치
061. 손발 교차하기

Lesson 04. 옆으로 누워서 하는 산후 필라테스
062. 팔 돌리기
063. 사이드라잉
064. 다리 올리기
065. 한 발씩 올리기
066. 스타

Lesson 05. 엎드려서 하는 산후 필라테스
067. 고양이 자세
068. 발바닥 보기 I
069. 발바닥 보기 II
070. 몸통 돌려 하늘 보기
071. 무릎 들기
072. 무릎 펴기
073. 다리 늘리기
074. 쿼드랍패드
075. 엎드려 발 뻗기
076. 싱글 렉 킥
077. 더블 렉 킥
078. 푸쉬업

Lesson 06. 서서 하는 산후 필라테스
079. 벽에 기대어 무릎 굽히기
080. 다리 근력 키우기
081. 발뒤꿈치 들고 내리기
082. 골반 돌리기
083. 팔 들어 당기기
084. 전신 늘리기
085. 전신 트위스트
086. 척추 늘리기
087. 팔 깍지 끼워 스트레치
088. 사이드 스트레치
089. 몸통 좌우로 흔들기
090. 팔꿈치로 치기

Special. 엄마와 함께 하는 아기 마사지