길은 걸으면서 만들어진다

들어가는 글

1부. 길 만들기
1장. 길

2장. 감정 과학
: 사고 두뇌를 마비시키는 '아미그달라 테러'의 신호
: 습관은 어떻게 형성되는가?
: 새로운 '감정 습관'을 만든다는 것
: 사고 두뇌에서 감성 두뇌로 가는 새로운 '차선'
: 명상으로 두뇌를 바꿀 수 있다면
: 감정 습관이 변하는 다섯 단계
: 마음 개발, 그 현실적 청사진
- 행복한 감정 습관을 찾아서

2부. 자아
3장. 내 마음에 귀 기울이기
: 마음 수련의 출발점, 숨쉬기
: 몸의 신호를 찾아내는 '몸 훑기'
- 몸이 보내는 메시지에 귀를 기울이라

4장. 경험에 이름 붙이기
: 어떤 감정에 이름을 붙일 것인가?
: 나는 왜 내 감정을 깨닫지 못할까?
: 매일 하루를 돌아보는 것의 이로움
: 순간적인 감정, 감정 안의 감정
- 다채로운 빛깔을 내는 내 감정의 풍경

5장. 내 감정 끌어안기
: '나'를 만든 감정의 유산
: 감정 관찰하고, 확인하고, 받아들이기
- 내 지친 감정들아, 조금 쉬었다 가렴

6장. 사고 습관과 감정 습관
: 그렇다면 어떻게 해야 깊이 바라볼 수 있을까?
: 내 마음의 거울에 떠오르는 마음의 형상
- 지름길은 일시적 변화만 가져온다!

7장. 침착 유지하기
: 침착을 유지하기 위해 잠재워야 할 감정, 두려움
: 이미지로 마음을 편안히 하는 법
: 산처럼 흔들림 없이
- '나'의 길 끝에서 만나는 '타인'

3부. 타인
8장. 공감대 키우기
: 공감의 심경학
: 나와 남을 이어주는 공감하는 능력
: 직장에서 공감대 키우기
: 공감을 부르는 가정, '내가 그 사람이라면...'
: 나를 남으로 확장시키는 숨쉬기
- 타인과 나를 연결해주는 공감의 '그물망'

9장. 조화롭게 살기
: 갈등 관리 기술의 필요성
: 다른 사람의 이야기를 잘 듣는 것이 진정한 '기술'
: 나와 남 사이에서 똑바로 존재하기
: 친절한 큰 소리
: 친절한 말은 최고의 '대화 기술'
: 분노의 전제조건은 절제와 공감
: 갈등을 해결하는 세 가지 방법
: 까다로운 사람은 인생의 '숨겨진 보물'
- 결코 포기할 수 없는 타인과의 관계

10장. 그냥 내버려두기
: 마음의 평화에 이르는 네 가지 마음가짐
: 어찌할 수 없는 건 그대로 두라

- 나오는 글

산 명상 훈련을 하기 위해서는 먼저 경이로움과 호기심으로 가득한 '초심자의 마음'으로 산의 속성을 흡수하고, 산의 이미지를 떠올려야 한다. 세찬 비가 퍼붓고, 온통 하얀 눈으로 뒤덮이고, 번개를 맞고, 강한 햇살에 온몸을 내맡기면서도 산이 어떻게 의연한 자세를 취하는지 생각해보자. - 본문 중에서