굿바이 무력감

1장 의욕이 생기지 않는 4가지 유형
A씨의 고백
B씨의 고백
C씨의 고백
D씨의 고백
A씨의 경우는 미루기형
B씨의 경우는 기분산만형
C씨의 경우는 실패회피형
D씨의 경우는 탈진증후군형

2장 마감 직전까지 의욕이 생기지 않는 미루기형
미루기형의 심리구조
케이스① 다른 일을 할 수 없게 될 거라는 불안
케이스② 고생하게 될 거라는 불안
케이스③ 일을 완벽하게 못할 거라는 불안
케이스④ 비판받을 거라는 불안
케이스⑤ 한 일이 헛수고가 될 거라는 불안
미루기형의 대처법
새로운 관점을 갖자
행동단계에서의 대처법
- 작업순서를 세분화해본다
- 알람 설정하기
정리
A씨의 변화

3장 신경 쓰이는 일로 일할 기분이 가시는 기분산만형
기분산만형의 심리구조
기분산만형의 대처법
새로운 관점을 갖자
- 기대와 집착에 대해 되돌아본다
- 모든 것은 잘 되게 되어 있다
행동 단계에서의 대처법
- 실컷 푸념을 늘어놓자
- 신문지로 의자를 친다
정리
B씨의 변화

4장 행동하고 싶어도 의욕이 솟지 않는 실패회피형
실패회피형의 심리구조
실패회피형의 대처법
포인트① 정보를 모을 때
- 정보과다 상태에서 벗어나는 대처법
포인트② 정보를 읽었을 때
- 김빠지는 상태를 극복하는 대처법 1
포인트③ 계획을 세울 때
- 아이디어를 통합하지 못하는 상태에서 벗어나는 방법
- 자신의 능력에 자신감을 갖지 못할 때의 대처법
포인트④ 계획 세우기를 끝냈을 때
- 김빠지는 상태를 극복하는 대처법 2
포인트⑤ 한 가지 행동했을 때
- 김빠지는 상태를 극복하는 대처법 3
새로운 관점을 갖자
정리
C씨의 변화

5장 만사가 귀찮은 탈진증후군형
탈진증후군형의 심리구조
케이스① 성과를 얻을 수 없다
케이스② 긍정적인 평가가 없다
케이스③ 비판적인 사람의 존재
케이스④ 끝이 안 나는 일
케이스⑤ 달성 불가능한 목표
탈진증후군형의 대처법
휴식을 결정하기 위한 가이드라인
- 자기 형편에 따라서 그만둘 수 있는 경우
- 머지않아 끝날 경우
- 언제 끝날지 모를 경우
행동단계에서의 대처법
- 행동을 점수화한다
- 적절한 목표를 설정하고 행동계획을 만든다
- 1단계 목표가 달성 가능한 것인지 확인한다
- 2단계 목표를 달성 가능한 것으로 재설정한다
- 목표를 재설정할 때의 주의점① 기대와 현실을 나눠서 생각한다
- 목표를 재설정할 때의 주의점② 기간과 내용을 구체화한다
- 3단계 목표달성을 위한 행동계획을 만든다
새로운 관점을 갖자
- 마음의 허기를 느끼는 사람의 특징
마음의 허기를 채우는 방법
포인트① 좋은 점을 발견하고 그것을 받아들인다
포인트② 자신은 언제나 노력하는 사람임을 깨닫는다
포인트③ 자신의 존재가치를 깨닫는다
정리
D씨의 변화

에필로그를 대신해서
무력감에 빠졌을 때의 마음가짐
참고문헌
행동점수카드

의욕 저하는 사람에 따라 정도의 차이는 있지만 대부분 일시적으로 겪는 현상이다. 고통을 참고 견디면 다시 이전처럼 돌아갈 수 있다. 물론 그러기 위해서는 어려운 상황을 견뎌낼 수 있는 방법을 알아야 한다. 자기 방식으로는 쉽게 빠져나올 수 없다. 전문가가 제안하는 대처법이 효과적이다.

“의욕이 없는 자신을 인정하고 받아들이자. 노력하려는 자신과 노력하지 않았던 자신, 양쪽 모두 소중한 자신이다.”
“비오는 날이 계속 되더라도 언젠가는 날이 개듯이 의욕에도 기복이 있다. 여유 있는 마음으로 뭔가를 시작할 준비를 한다. 모든 것은 잘 되게 되어 있다!” - 본문 중에서