나잇살

prologue 젊게 살려면 나잇살을 빼야 한다

Part. 1나잇살, 정체를 알아야 막을 수 있다
이것이 나잇살의 정체다!
나잇살 경계령, 20대 후반!
나잇살을 부르는 3대 주범

나잇살은 무덤을 향한 3배나 큰 입
성인병을 일으키는 대사증후군
비밀스러운 살인자, 나잇살과 만성연즘

나잇살 없애는 호르몬 치료법을 제대로 알자
젊음을 유지시키는 성장호르몬 치료법
폐경기 증상을 없애는 여성호르몬 치료법
중년 남성의 허리둘레를 줄이는 남성호르몬 치료법

Healthy Point
건강검진 결과지 제대로 읽기
여에스더의 살 빠지는 영양 도시락 메뉴
여에스더 박사의 처방, 이렇게 했어요
저열량 식사를 위한 조리 포인트
오메가-3 지방산 섭취법
나잇살을 줄이는 음식 10계명

Part. 2 나잇살도 유형 따라 잡는 법이 다르다
직장인 여성의 저주스러운 하체살
센스 있는 직장 여성의 나잇살 관리 요령

아줌마 나잇살의 진짜 원인
아줌마 뱃살의 일등공신, 밥과 김치만 먹는 식습관
과일에 들어 있는 탄수화물과 열량을 과소평가하지 마라

아이 낳고 찐 살, 산후비만
버려야 될 전통적인 산후조리에 대한 고정관념들
임신 중 체중변화, 얼마쯤이 좋을까?
임산부, 이렇게 운동하라/ 임산부, 이런 운동은 피하라
나잇살 막는 산후비만 관리 원칙!

깡마른 사람의 뱃살, 마른 비만
마른 비만이 더 위험하다
마른 비만은 허리둘레 줄이기와 근육량 늘리기로 해결

내장지방이 많아지는 폐경기 비만
호르몬 변화로 본 여자의 일생
폐경기 비만, 신체 활동량을 늘려라!
중년 여성의 뱃살 빼기 5계명

음주문화가 부르는 뱃살, 아저씨 나잇살
술 보기를 돌같이 하라
홍혜걸 박사의 술 나잇살 줄이기

복부지방을 늘리는 스트레스성 비만
스트레스가 나잇살을 만드는 이유
약이 없는 스트레스, 이렇게 해결하자!/ 여에스더의 스트레스 극복법

사소한 생활습관에서 나오는 나잇살 관리 센스
물은 나잇살 최고의 보약, 하루 8잔은 마셔라
질 좋은 잠은 나잇살의 파수꾼
나잇살 관리에 참 좋은 수면법
나잇살의 또 다른 복병, 외식에 주의하라
식품 표시의 함정, 먹기 전에 꼭 확인하자!

Part. 3 잘 먹어야 나잇살도 잘 빠진다
균형 잡힌 영양의 중요성
나잇살 감량 목표는 하류 500Kcal, 한 달2Kg!
다이어트 중 꼭 먹어야 하는 음식들
나잇살 관리를 위해 칼로리 계산법

가장 확실한 나잇살의 방패는 '소식'
과식이 몸에 해로운 3가지 이유
소식, 얼마를 줄여야 적당한가?
여에스더의 소식 식단

나잇살을 줄이는 건강 식사법
미국의 잘못된 건강지침, 음식 피라미드 이야기
나잇살을 없애는 새 건강 음식 피라미드!

영양을 알아야 나잇살도 잡는다
잔주름 펴주는 단백질 이야기
나잇살 관리를 위한 담백질 섭취 원칙
나잇살은 지방과 탄수화물이 만날 때 생긴다!

지방의 두 얼굴, 무조건 줄이면 안 된다
나잇살 관리를 위한 지방 섭취 원칙

마음에 평화를 주고 나잇살을 잡는 칼슘 이야기
나잇살 관리에 칼슘이 절대적으로 필요한 이유
칼슘을 충분히 섭취해야 나잇사이 빠진다
나잇살 관리를 위한 칼슘 섭취 원칙!
간단한게 칼슘량 계산할 수 있는 방법

포만감을 오래 지속시켜주는 섬유소
나잇살 관리를 위한 섬유소 섭취 원칙!

부족한 영양소 관리하는 나의 식사일지

나잇살 관리에 참 좋은 영양제
종합비타민제
칼슘 제제
마그네슘 제제
단백질 제제(아미노산 제품)
기타 비만에 보조적으로 이용할 수 있는 제제

Part. 4 나잇살을 빼는 운동에도 왕도가 있다!
나잇살을 빼는 데 효과적인 운동
살빼기가 쉬웠으면 인류는 멸망했을 것이다
나잇살은 거짓말을 하지 ?는다
운동하면 뱃살부터 준다
나잇살 관리에 꼭 필요한 운동 상식
운동은 축적 효과가 있다는 진실/ 나잇살 빼기 운동 10계명

Part. 5 무엇이든 물어 보세요 Q&A