아침5분 건강법

머리말
STEP 1 면역력을 높이는 기상 전 30초 습관
아침에 체온을 재면 좋은 이유
잠자리에서 체온을 재고 일어난다
체온은 아침에 낮고, 오전 10시의 체온이 평균 체온
COLUMN 여성에게 많은 ‘저혈압’은 체온을 높이면 낫는다
체온 1℃만 올려도 면역력이 5∼6배 증가!
체온이 1℃만 내려가도 면역력이 30%나 떨어진다
암세포는 35℃에서 크게 증식한다
냉증은 2천 년 전부터 인류의 적이었다
COLUMN 아침 현기증은 몸에 수분이 너무 많아서다
무서운 냉증이 내 몸을 망친다
냉증은 만병의 원인
몸과 머리의 최적 온도는 36.5℃
냉증은 몸뿐 아니라 마음도 좀먹는다
COLUMN 같은 변비라도 체질이 다르면 치료법도 다르다
체온은 건강을 확인하는 바로미터
공복 상태일 때 몸의 방어력이 높아진다
하루 세끼는 너무 많다
하루 한 끼 단식이 내 몸을 바꾼다
혈액은 아침에 정화된다.
아침 식사를 거르면 만사가 순조롭다

STEP 2 몸을 따뜻하게 하는 일어나서 60초 건강법
아침, 몸이 따뜻하면 하루가 상쾌해진다
안전 · 간단 · 단시간에 할 수 있는 아이소메트릭 운동
근육 단련 운동으로 몸을 최상의 상태로
배가 따뜻하면 몸과 머리가 깨어난다
근육과 뇌는 밀접한 관계가 있다
근육을 단련하면 점점 젊어진다
뇌가 활성화되면 치매도 예방할 수 있다
근육 운동이 질병 없는 몸을 만든다
1분으로 효과 만점! 아이소메트릭 운동
아이소메트릭 운동으로 건강과 다이어트를 동시에
아이소매트릭 운동 실천 1～8
COLUMN 이시하라 식 冷 ? 水 ? 痛 삼각관계로 건강이 보인다
올바른 호흡법은 몸을 정화시킨다

STEP 3 몸과 머리를 깨우는 120초 영양 보충 레시피
아침밥을 거르고 영양 보충만 하는 이유
무리하게 아침 식사를 하는 것은 몸에 독이 된다
영양소는 자연 식물성 식품에서
몸에 이로운 영양 보충이란
하루의 시작은 생강홍차로
생강의 효용은 예전부터 세계적으로 유명했다
COLUMN 쉽게 따라 할 수 있는 생강홍차 레시피
생강홍차에 흑설탕을 넣으면 효과 두 배
배가 몹시 고플 때는 초콜릿
초콜릿에 숨어 있는 다양한 효능
COLUMN 수분과 당분 보충에는 과일이 최고!
최고의 식사 요법, 당근사과 주스
현대인에게 부족한 비타민과 미네랄을 보충
COLUMN 당근사과 주스 레시피
아침을 걸렀을 때는 점심도 가볍게!
식사를 걸러 공복감이 느껴지면
STEP 4 활기찬 하루를 시작하기 위한 마지막 90초
집을 나서기 전 냉·온욕으로 기분 전환
심신에 활기를 불어넣는 다양한 목욕법
COLUMN 약탕에는 냉증 치료 및 미용 효과가 있다
오늘 하루 일과를 구체적으로 그려본다
밤에는 뭐든지 먹거나 마셔도 괜찮다?
알코올도 과음만 피한다면 건강에 이롭다
그래도 과식은 금물
COLUMN 상쾌한 아침을 맞이하기 위한 양질의 수면법
COLUMN 상쾌한 아침을 맞이하기 위한 잠자기 전 습관

STEP 5 평생 병 안 걸리고 건강하게 사는 식사법과 생활 습관
내 체질과 반대 성질의 식품이 찰떡궁합
체질과 음식 궁합이 나빠도 질병의 원인
고기와 생선은 전체 식사의 10%로 충분
COLUMN 수면 중 무호흡증과 코골이는 이렇게 해결한다! 첫 번째
COLUMN 수면 중 무호흡증과 코골이는 이렇게 해결한다! 두 번째
스트레스 해소의 가장 좋은 방법은 ‘걷기’
한 정거장 먼저 내려서 걷자!
COLUMN 간단히 만드는 매실장아찌간장엽차 레시피
독이 되는 음식, 득이 되는 음식
흰색 식품에는 생명이 없다
꼭꼭 씹어 먹으면 의사도 있으나마나!
물도 많이 마시면 해가 된다
최고의 다이어트법은 몸을 따뜻하게 하는 것
취침 전 체온을 높이는 것이 숙면의 포인트
몸을 따뜻하게 한 다음 잠자리에 들자!
COLUMN 복대를 늘 착용하면 간과 장기의 활동이 활발해진다
COLUMN 하체 부종 해소법