남자의 완벽한 슈트핏

프롤로그_ 멋지게 나이 들 당신에게

Part 1 마흔, 슈트핏을 살려라
마흔 남자, 체력을 키워야 할 때
마흔부터 달라지는 내 몸의 변화
슈트는 남자를 완성시킨다
슈트핏을 살리려면 무엇부터 시작해야 할까?
마흔에 시작하는 운동법과 식사법
몸에 라인을 살려 핏을 완성하라

Part 2 슈트핏을 살리기 위해 마흔에 시작하는 운동법
나이가 같아도 스타일이 다른 이유
멋진 남자는 무엇을 입어도 맵시가 난다
슈트핏이 사는 멋진 남자의 운동법
내 몸에 안정감을 입혀라
내 몸에 섹시함을 입혀라

Part 3 하루 15분, 완벽한 슈트핏을 만드는 운동법
거북목을 개선시키는 운동
말린 어깨?굽은 등을 개선시키는 운동
체력을 기르기 위한 운동
하체가 슬림해지는 운동
균형 잡힌 어깨를 만드는 운동
코어가 탄탄해지는 운동

Part 4 마흔에 식단이 달라져야 하는 이유
식단이 완벽한 슈트핏의 시작이다
내 몸의 체형 변화를 가져온 식단들
단.야.탄.지의 비율만 지켜라
부담 없이 시작하는 멋진 남자의 핸드 다이어트 식단
내 손이 저울! 핸드 다이어트

에필로그_ 길을 가는 자 흥하리라

이 책은 마흔에게 하나의 ‘멋’을 찾아드리기 위한 것입니다. 또한 마흔에게 가장 의미 있는 몸매를 만들어줄 단 한 권의 책이기도 합니다. 이 안에는 마흔 언저리의 평범한 남성이 완벽한 슈트핏으로 거듭나기 위한 식단과 운동법이 담겨 있습니다. 여기서 완벽한 슈트핏이란 조각 같은 근육질로부터 나타나는 핏을 말하지 않습니다. 말 그대로 슈트가 잘 어울리는 핏을 의미합니다. 슈트가 잘 어울리는 핏을 만들려면 나름의 특별한 방법을 동원해야 합니다. 그러나 절대 어렵지 않습니다. 평상시 운동보다 다양하고 체계적일 뿐 실행하기에 부담감은 없습니다.

필자가 말하는 몸에 라인을 살린다는 것은 대중매체에서 자주 사용하는 역삼각형 몸매, 어깨 깡패, 빨래판 복근을 만드는 것이 아닙니다. 만약 자주 사용되는 표현들과 같은 몸매를 만들려 한다면 고강도의 트레이닝과 몸에 부담을 줄 수 있는 식단을 실행해야 하는데 이는 절대 건강한 관리라고 볼 수 없을뿐더러 핏을 완성시킨다고 보이지도 않습니다. 노력은 노력대로 하고 제대로 된 핏은 나오지 않습니다. 우리는 옷을 벗었을 때의 실루엣과 옷을 입고 난 후의 실루엣이 다름을 정확히 인지해야 합니다.

또 간혹 식단을 조절하지 않고 운동으로만 관리하려는 분들이 있는데 식당과 운동 둘 다 하지 않는 것보다는 운동이라도 하는 게 분명히 낫습니다. 하지만 이는 식단의 중요도를 낮게 보는 태도입니다. 운동으로만 관리하는 것에는 한계가 있습니다. 적절한 표현으로 “식단을 조절하지 않고 근력운동을 한다면 근육돼지가 된다”라는 말이 있습니다.