주원홈트 100

PROLOGUE
「주원홈트 100」 100% 활용법
「주원홈트 100」을 보는 방법
「주원홈트 100」 병아리 운동 일지 쓰는 방법
핫바디를 꿈꾸는 운동 병아리들에게

SLIM-FIT
몸이 슬림해지는 공복 운동
SF1 수건 스트레칭 Ⅰ
SF2 수건 스트레칭 Ⅱ
SF3 허벅지 스트레칭
SF4 점핑잭 50

MONDAY
한 주를 개운하게! 월요핏
M1 스모 스쿼트
M2 굿모닝
M3 손 모아 옆구리 늘이기
M4 펭귄 운동
M5 킥백

TUESDAY
저질 체력 파워 업! 화요핏
T1 슬로우 버피
T2 빨랫줄 동작
T3 승모근 타파
T4 스트레칭 마운틴 클라이머
T5 네발 기기 자세에서 다리 옆으로 들어 올리기

WEDNESDAY
하체 집중 타파! 수요핏
W1 PT 체조
W2 트위스트 런지
W3 와이드 스쿼트
W4 돌고래
W5 마름모 페이스 다운 레그리프트

THURSDAY
섹시한 뒤태 미녀 되기! 목요핏
TH1 스쿼트 + 로우
TH2 사이드 킥 + 팔 당기기
TH3 엄지 하늘
TH4 목 뒤로 수건 당기기
TH5 바스켓볼 점프

FRIDAY
핫한 언니들의 핫한 운동! 금요핏
F1 슬로우 데드
F2 트위스트 스쿼트
F3 강아지 쉬야 자세
F4 와이드 점프 스쿼트
F5 코브라 푸시업

SATURDAY
운동 머신이 돼봐! 토요핏
S1 리버스 버피
S2 플랭크 사이드니턱
S3 딥 브릿지
S4 킥백 + 어브덕션
S5 웨이브 푸시업

COOL DOWN
온몸의 긴장과 뭉친 근육을 풀어주는 마무리 스트레칭
C1 다리 뻗어 발목 당기기
C2 4자 당기기
C3 앞벅지 스트레칭
C4 허리 스트레칭
C5 코브라 자세로 하늘보기
C6 어린이 자세
C7 산 자세
C8 고양이 + 낙타 자세

SPECIAL PROGRAM Ⅰ 뱃살 날리기
SPⅠ-1 빨랫줄 동작
SPⅠ-2 서서 무릎 당기기
SPⅠ-3 플랭크 파이크
SPⅠ-4 바이시클
SPⅠ-5 마운틴 클라이머

SPECIAL PROGRAM Ⅱ 생리기간 다이어트
SPⅡ-1 풍차 돌리기
SPⅡ-2 스트레칭 푸시업
SPⅡ-3 브릿지
SPⅡ-4 피라미드
SPⅡ-5 고양이 + 낙타 자세

『주원홈트 100』 병아리 운동 일지