다이어트, 진리는 정신개조

Prologue

PART 1 그냥 지금부터 이뻐지는 거야!
동일 인물 맞아?
다이어트, 뜻도 모르면 시작도 하지 마!
내일은 더 힘들 것이고 1년 뒤에는 더 개고생해야 할 걸
김칫국 좀 마시지 마
첫인상을 자기관리 못 한 뚱뚱한 여자로 보이게 할 거야?
불금이고 불토고 나발이고 그냥 지금부터
다이어트에 성공하는 사람들의 습관
살을 빼야만 행복한가?
그거 아니? 날씬이들은 한시도 가만있지 않아
날씬이들은 아무 음식이나 몸에 넣지도 않아

PART 2 폭식 경보가 울릴 때도 멘탈은 절대 안전해야 한다
어차피 나란 인간은 식탐의 노예
외로움 채우기는커녕 살만 가득 채워질걸?
내일 못생김 + 부은 얼굴로 출근할래?
다이어트에 술은 노답
주원 언니! 위의 한계는 어디까지예요?
폭식 경보가 울릴 때도 멘탈은 절대 안전해야 한다
비키니 안 입을 거야? 지금부터 준비해야 딱 예쁘다!
병아리, 당장 멈춰!
먹을 땐 만 원, 뺄 땐 백만 원!!!!!!!

PART 3 다이어트 하면서 가장 위험한 이놈의, 짜증 이겨 버려!
다이어트 하면서 가장 위험한 이놈의, 짜증 이겨 버려!
스트레스는 다이어트의 가장 큰 적! 가장 힘든 미션, 조금만 내려놓기
무시할 것인가? 잘 넘어갈 것인가? 운동 권태기…!
그냥 확 다시 태어나 버려?!
다시 쪄 보니까 확실히 알겠더라
출근할 수 있으면 운동할 수 있다
헬스클럽 등록 팁을 알려 주마
애인 고르듯 트레이너를 골라
마법의 날, 치팅데이
지킬 수 있는 나만의 룰을 정해서 식단을 디자인해

PART 4 여자로 태어나서 우리도 여리여리하게 좀 살아보자
솟구치는 의지력+멀쩡한 신체+긍정적 마인드
체지방 축적하지 말고 좋은 에너지 가득 충전하자
세상의 주인공은 너
절대 포기하지 마. 너의 리즈 시절은 아직 입구에도 못 왔으니까
여자로 태어나서 우리도 여리여리하게 좀 살아보자
자신의 가장 빛나는 매력 찾기, 올해엔 꼭 찾아야 할 숙제다
안티에이징 머신
다이어트 성공 후 버킷리스트, 다들 하나씩은 가지고 있지?
진정한 다이어트 성공 ⇒ 지긋지긋한 다이어트의 끝
‘대체 살은 언제 빠져요?’에 대한 답
다이어트 성공의 가장 큰 지름길은 좋은 운동 파트너를 만드는 것이다
돌아라. 긴장감, 생겨라. 자신감

PART 5 표준 이상의 비만한 병아리들에게 해 주고 싶은 이야기
나를 힘들게 하는 오지랖 다 날려 버려
자꾸 보채서 결국 몸이 포기하게 할 거야?
고작 한 달 해서 안 빠진다고 징징거리지 좀 마
평생 빵 한 조각, 치킨 한 마리 무서워서 못 먹고 사느니 뚱뚱한 채로 사는 게 낫다
표준 이상의 비만한 병아리들에게 해 주고 싶은 이야기
뚱녀들은 밥을 많이 먹지 않는다
빨리 빼려다 돈 잃고 덤으로 살 얻는다
겪어 보지 않은 사람이 고도비만의 삶을 조금이라도 이해할 수 있을까
있는 그대로 믿지 마시오
주원표 다이어트 유지식단

PART 6 운동 편
운동의 가장 기본, 운동 순서
운동 초보, 어디부터 시작하지? 등 운동부터
다이어터들이 가장 궁금해하는, 하체 운동
허벅지 살 빼고 싶으면 진심, 런지가 깡패
힙업운동의 지존은 스쿼트
뱃살 잡아 개미허리 만들어 보세, 크런치
다이어트 효과 제대로 보려면, 공복 운동
살은 빠진 것 같은데 몸무게가 안 줄었다면? 인바디

Epilogue

어쩌다 찍힌 내 모습에 화들짝 놀란 적 있니? 나는 어찌나 놀랐던지 그냥 찢어 버린 적이 있어. 다리까지 전신이 나온 뒷모습 사진을 찍고는 나도 경악할 때가 많아. 사진을 보면서 다짐했지. ‘아… 아직 멀었구나. 진짜 엄청 더 노력해야겠구나’라고.

다이어트는 날씬한 몸뿐만 아니라 인생에 대한 해답을 찾게 했어. 목표를 향해 뭔가를 이루면서 행복해 진거지. 날 위해 노력하는 모습에서 행복이 온 거야. 예쁜 옷을 입는 것도 좋지만 나와 한 약속을 지켰다는 것, 해냈다는 것 때문에 스스로 박수를 치게 되더라고.