내 아이의 허리가 휘고 있다

prologue

part1. 우리가 몰랐던 척추측만증의 진실

01. 키가 자라면 측만증도 자란다
plus story_ 척추가 예뻐야 진짜 미인
plus story_ 척추측만증 자가진단법
plus story_ 척추측만증의 4단계
plus story_ 1년에 한번은 정기검진
plus story_ 의심된다면 당장 병원에 가라
plus story_ 척추 질환 뭐가 있을까?①
plus story_ 척추 질환 뭐가 있을까?②
plus story_ 척추측만증 수술(나사못 수술)
plus story_ 밀워키 보조기와 흉요천추 보조기

02. 성장이 멈춰도 측만증은 멈추지 않는다
plus story_ 거북이 목과 휜 다리, 휜 척추는 친척?

03. 마음이 틀어지면 몸도 틀어진다

part2. 우리몸을 바꿀 수 있는 방법! 일주일에 3번 따라하기 -실전편-

01. 척추측만증 운동법
전신 늘이기
옆목 늘이기
앞목 늘이기
뒷목 근육 강화하기
허리뼈 늘여주기
허리 근육 강화하기1
허리 근육 강화하기2
자세 유지 근육 강화하기
엉덩이 근육 늘이기
안쪽 다리와 허리 늘이기
안쪽 다리 근육 늘이기
바깥 엉덩이 근육 강화하기
외측 복근 옆 엉덩이 근육 강화하기
균형 잡힌 어깨 만들기
한쪽 견갑골 안쪽 근육 강화하기
양쪽 견갑골 안쪽 근육 강화하기
탄탄한 등과 어깨 만들기
유연한 어깨 만들기
허벅지 근육 강화하기
한 쪽 가슴 근육 늘이기
폼플러 위에서 엉덩이 들어 한 다리 펴기
폼플러 위에서 어깨 돌리기
폼플러 위에서 누워 한 팔씩 펴기
폼플러 위에서 상복근 강화하기
공에 앉아 한 다리 들고 중심잡기
공에 앉아 골반 밀기
공 위에서 한 손 한 다리 들어 중심잡기
공 위에서 허리 펴주기
밴드로 뒷목 강화하기 밴드로 날개 뼈 조이기

02. 휜다리 운동법
고관절 굴곡 근육 늘이기
다리 안쪽 회전 근육 늘이기
다리 뒷 근육 늘이기
한 발씩 펴 아래 복근 만들기
두 발 들었다 내려 단단한 복근 만들기
한 다리 접어 올려 탄탄한 엉덩이 만들기
다리 들어 강한 허리와 엉덩이 만들기
다리 안쪽 근육과 등, 허리 늘이기
튼튼한 다리 근육 만들기1
튼튼한 다리 근육 만들기2
튼튼한 다리 근육 만들기3
다리 외측 이완시키기
밴드로 무릎 묶어 외측 엉덩이 근육 강화하기
폼플러 위에서 아래 복근 강화하기
다리 안쪽 근육 강화하기
탄탄한 다리 앞 근육 만들기
한 발 중심잡기

03. 균형 잡힌 몸을 만드는 운동법
한 다리 옆으로 돌려 허리 비틀기
옆구리 늘이기
엎드려 상체 들어 건강한 허리 만들기
엎드려 다리 근육 늘이기
누워 엉덩이 들고 한발 펴기
내전 근육 늘이기
종아리 늘이기
벽 밀며 옆구리 늘이기
벽에 기대어 런지
다리 쫙 펴기
발목 내·외회전 하기
다리 공 위로 올려서 중심잡기
공 밀어 옆구리 늘이기
밴드로 다리 묶어 단단한 엉덩이 만들기
다리 사이에 공 끼워 단단한 배 만들기

04. 엄마와 함께 하는 운동법
호흡하기
두발 모아 엉덩이 강화하기
단단한 복근 만들기1
단단한 복근 만들기2
한 손, 한 발 들며 허리 강화하기
앉아서 뒤로 넘어가 단단한 복근 만들기
마주보고 내전근 늘이기
마주보고 근육 이완 시키기
손잡아 옆구리 늘이기
튼튼한 다리 만들기1
튼튼한 다리 만들기2

I자로 좌우 균형을 이루면서 반듯하게 골반 위에 올려져 있는 모습이 가장 아름답고 건강한 척추의 형태이다. 하지만 정면에서 보이는 척추가 S자 또는 C자 모양으로 휘어져 있다면! 그게 바로 척추측만증이다.

한번은 병원을 찾은 부모에게 아이의 척추가 휘어졌다는 사실을 언제부터 알았냐고 물었다. 엄마는 2-3년 전 신체 검사 결과지에서 봤다고 했다. 왜 아무런 조치도 취하지 않았냐고 하자 특별히 치료하라는 말도 없었고, 10도 정도 휘어진 게 큰 문제가 되는지 몰랐다는 것이다. 청소년 시기의 측만증은 빨리 진행되기 때문에 가능한 조기에 치료해야 하는데, 아직 우리나라의 현실이 조기 치료가 가능한 수준이 아니다. 아이들의 척추측만증이 얼마나 무서운 질병인지 어른달은 알지 못한다.

마음 같아서는 메가폰을 잡고 전국의 초중고등학교를 돌아다니면서 외치고 싶다. 학교와 부모가 적극적으로 행동해야 한다고. 초기 측만증이 발견된 아이들을 그대로 방치하지 말고 측만증 치료를 위한 운동 가이드를 준다면 그들이 자라날 대한민국의 미래 역시 밝아질 수 있다고 생각한다. 미래를 밝히는 기본은 건강한 몸에서 시작된다고 믿기 때문이다.