두뇌 안티에이징

서문 | 뇌가 건강하지 못하면 오래 사는 것이 의미가 없다

Part 1 . 지혜의 네트워크, 전두엽을 개척하라
Chapter 1. 두뇌는 생산성에 어느 정도 영향을 미칠까?

Chapter 2. 전두엽의 잠재력을 활성화하라
- 전두엽은 두뇌의 중앙 사령부

Chapter 3. 건강검진보다 중요한 뇌 건강 검사
- 뇌 건강 측정
- 아는 것과 모르는 것

Part 2 . 잠재된 인지 기능을 최대화하라
Chapter 4. 전략적 두뇌 사용의 습관을 만들라
- 당신은 주어진 과제를 전략적으로 처리할 수 있는가?
- 전략적 집중력 강화하기
- 나의 멀티태스킹 수준 평가하기
- 0의 브레인파워
- 1의 브레인파워
- 2의 브레인파워

Chapter 5. 통합적 추론력을 강화시키는 훈련
- 통합적 추론: 비교
- 뇌 가소성 높이기: 복잡한 지적 능력을 활용하라
- 브레이노믹스 운동에 참여하라
- 통합적 추론력을 강화하는 법
- 통합적 사고 훈련
- ‘가까이 보기’의 브레인파워
- ‘멀리 보기’의 브레인파워
- ‘깊고 넓게 보기’의 브레인파워
- 전략적 리더십에 통합적 추론 적용하기

Chapter 6. 혁신적 사고력을 연습하라
- 뛰어난 혁신가
- 당신도 혁신적 사고력을 키울 수 있다
- 창의성 vs 총명함
- 당신의 혁신적 사고력
- 혁신적인 사람들은 끊임없이 창조한다
- 전두엽의 연결성이 혁신적 사고를 뒷받침한다
- 혁신적인 두뇌 만들기
- 신경가소성을 이용하라
- 무한의 브레인파워
- 역설의 브레인파워
- 미지의 브레인파워

Part 3 . 더 총명해지는 연령별 두뇌 개발법
Chapter 7. 관계의존인(imMEDIAtes), 13~24세
- 관계의존인의 전두엽 브레인파워
- 브레인헬스 피트니스
- 학생들의 스마트한 사고 기르기
- 고차원적 추론력 향상의 실제 사례
- 관계의존인 자녀를 어떻게 도울 것인가?
- 관계의존인의 브레이노믹스

Chapter 8. 검색인(finders) 25~35세, 지향인(seekers) 36~45세
- 마우스 클릭에 중독된 검색인
- 검색인의 전두엽이 가진 지적 능력
- 검색인의 브레인헬스 피지컬
- 검색인의 브레이노믹스
- 높은 스트레스의 지향인

Chapter 9. 사고인(thinkers), 46~65세
- 사고인들의 지적 계좌에는 예금이 얼마나 들어 있는가?
- 브레인헬스 피트니스
- 노화에 대한 좋은 소식
- 사고인의 지적 역량 늘리기
- 지적 역량 평가하기
- 뇌의 안티에이징
- 사고인의 브레이노믹스

Chapter 10. 인식인(knowers) 66세 이상
- 인식인의 브레이노믹스
- 은퇴는 뇌에 어떤 영향을 주는가?
- 인식인의 브레인헬스 피트니스
- 인식인의 지적 능력 활용하기
- 뇌 훈련 실시하기

Part 4 . 뇌 손상과 질병으로 오는 두뇌의 빈틈
Chapter 11. 뇌 손상 후 인지능력 회복하기
- 뇌 손상이란 무엇인가?
- 손상된 뇌에는 무슨 일이 일어나는가?
- 뇌 가소성의 힘
- 뇌 손상의 브레이노믹스

Chapter 12. 알츠하이머 환자의 뇌 기능 저하 늦추기
- 알츠하이머병이란?
- 알츠하이머병과 치매의 브레이노믹스
- 조기 발견의 중요성
- 치매에 대한 인식 전환
- 젊은 나이의 초기 치매 환자들을 위한 스타크 클럽
- 스타크 클럽에서 얻은 값진 교훈
- 조기 훈련의 중요성
- 치매의 인지 손실을 피하는 방법
- 사랑하는 사람이 알츠하이머병으로 진단받으면 어떻게 도울 것인가?

Part 5 . 두뇌를 위한 약속을 이행하라
Chapter 13. 인지능력, 개척이냐 퇴보냐의 선택
- 이 책에서 소개한 아홉 가지 브레인파워

인지 기능이 감퇴되는 것은 당연한 현상이 아니다. 상당 부분은 자신의 탓이다. 비행기의 자동조종장치를 가동시키듯 뇌를 방치하기만 하면 인지능력이 감퇴할 가능성은 크게 높아진다. 당신은 판에 박힌 일상 속에서 따분한 삶을 살고 있지 않은가? 변화를 추구하지 않으면 뇌 기능을 속수무책으로 상실할 수밖에 없다. 분명 피하고 싶은 상태가 아닌가?
다행히도 적극적으로 전략적 사고를 가동한다면 인지 영역의 특정 부분이 크게 감퇴하는 것을 피할 수 있다. 특히 자신의 관심 영역과 전문 분야에서 지적 능력을 강화한다면 더욱 효과가 크다.
-<Chapter 2. 전두엽의 잠재력을 활성화하라> 중에서

당신의 뇌를 은행이라고 생각해 보자. 은행계좌에 저축을 하듯 인지 저장고를 형성하면, 인지능력 감퇴로부터 뇌를 보호할 수 있다. 인지 저장고란 질병이나 손상, 노화로 인한 기능 상실 등 뇌의 각종 병리 현상에 대응하기 위해 당신이 저장해 놓은 인지능력을 말한다. 연구 결과에 따르면 오랜 세월에 걸쳐 더 많은 인지 저장고를 축적할수록 손상 정도를 완화하여 두뇌를 보호할 수 있다고 한다. 이는 교육 수준이 높은 사람들의 경우 인지능력이 보존될 가능성이 높은 이유를 설명해 준다.
당신의 뇌에는 손실을 예방하는 인지 저장고의 비축량이 얼마나 되는가? 두뇌 은행에는 언제든 예금을 시작할 수 있다. 공공 라디오 방송이나 토크쇼에서 흥미로운 인터뷰를 들으면서, 당신만의 독특한 경험에서 얻은 의미 있는 메시지를 찾아내는 훈련도 인지 저장고 형성에 도움이 되는 활동의 한 가지 예다.
-<Chapter 3. 건강검진보다 중요한 뇌 건강 검사> 중에서

당신을 향해 다가오고 있는 사람의 이름이 도저히 떠오르지 않던 순간을 떠올려 보자. 어떻게 알게 된 사람이고, 어디에 살며, 자녀의 이름이 무엇인지 모두 알고 있지만 이름이 도무지 생각나지 않는다. 그의 이름을 기억해 내려 미친 듯이 머리를 굴리지만 아무 소용이 없다. 그런데 당신이 더 이상 그 일에 신경을 쓰지 않을 때, 예컨대 그와 헤어진 다음 집으로 돌아가기 위해 운전을 할 때나 양치질을 하고 있을 때 불현듯 그의 이름이 또렷이 생각난다. 꼭 필요한 순간에 떠오르지 않는다는 것은 기억 저장 시스템에서 원하는 정보를 즉시 찾아내는 뇌의 검색 기능에 결함이 있다는 뜻이다. 이 간단한 사례만 보아도 뇌는 휴식을 취할 때 데이터를 쉽게 떠올릴 수 있다는 사실을 알 수 있다.
-<Chapter 4. 전략적 두뇌 사용의 습관을 만들라> 중에서