내 인생의 마지막 다이어트

Prologue _ 18주 만에 이룬 놀라운 변화들

도전 1주차 _ 출발지에서 정상 상상하기
트랜스포메이션 챌린지로 묵은 껍질을 벗고 새로운 인생을 살아라!
● 도전과제 01_ 자아탐구로 정상을 상상하라

도전 2주차 _ 운동으로 몸과 마음의 ‘활동’스위치 켜기
운동 부족의 대가
적정 운동량
운동에 관한 또 다른 진실
적정 운동법
나의 운동 습관
● 도전과제 02_ 운동으로 몸과 마음의 ‘활동’스위치를 켜라

도전 3주차 _ 균형 있는 영양 섭취로 건강의 빈틈 메우기
과식과 영양 부족
먹는 것을 제한하는 방법은 다이어트 효과가 없다
7대 필수영양소
의미와 의도를 담은 음식의 힘
유기농 식품·생식·채식 열풍
식사 횟수와 칼로리의 바른 관리법
끼니마다 단백질과 탄수화물을 섭취하라
당뇨병 환자들을 위한 식사법
영양셰이크의 이점
이상적인 영양 식단
● 도전과제 03_ 영양 식단으로 건강의 빈틈을 메워라

도전 4주차 _ 목표가 같은 사람들과 긍정의 에너지 주고받기
지지 그룹과 공동체와의 연대
중독에서 빠져나오는 방법
내게 맞는 지지그룹 찾기
서로 격려하고 지지하는 법
마음과 마음의 공명
● 도전과제 04_ 목표가 같은 사람들과 교감하고 소통하라

도전 5주차 _ 마음 깊숙한 곳에서 평생의 목적 끄집어내기
자신의 마음을 따르라
마지막 순간을 상상하라
사명선언문을 작성하라
의도의 힘을 체감하라
● 도전과제 05_ 마음 깊숙한 곳에서 평생의 목적을 끄집어내라

도전 6주차 _ 발전을 가로막던 환경을 ‘최상의 환경’으로 만들기
당신이 알고 지내는 사람들
당신이 머무르는 곳
당신이 먹고 마시는 것
당신 주변의 잡동사니들
당신이 보고 듣고 즐기는 것
● 도전과제 06_ 발전을 가로막던 환경을 ‘최상의 환경’으로 만들어라

도전 7주차 _ ‘점진적 발전’으로 포기하고 싶은 마음 없애기
이상(理想)은 신기루다
매일 조금씩 발전하는 법
● 도전과제 07_ ‘이길 수 있는 게임’을 함으로써 포기하고 싶은 마음을 없애라

도전 8주차 _ 누군가를 향한 분노와 원한 내려놓기
용서해야 하는 이유
용서는 선택이다
용서를 어렵게 만드는 것들
용서는 망각이 아니다
용서를 잘하는 방법
● 도전과제 08_ 용서를 통해 분노와 원한을 내려놓아라

도전 9주차 _ 내 능력 안에서 나를 책임지기
책임을 진다는 것
결과는 당신의 책임이 아니다
변명하지 마라
이기심이 아니다, 자기 책임이다
● 도전과제 09_ 내가 할 수 있는 선에서 나를 책임져라

도전 10주차 _ 긍정적인 방향으로 마음의 채널 맞추기
행동하라
좋은 것에 주의의 초점을 맞추어라
말을 가려서 하라
성공을 상상하라
● 도전과제 10_ 긍정적인 방향으로 마음의 채널을 맞춰라

도전 11주차 _ 숨은 비밀을 드러냄으로써 내면의 짐 덜어내기
무엇이 ‘숨은 비밀’인가
어떻게 털어낼까
무엇이 감춰졌는지를 알아내기
고백은 당신의 마음을 치유한다
● 도전과제 11_ 숨은 비밀을 드러내 내면의 짐을 덜어내라

도전 12주차 _ 속죄하고 잘못을 바로잡기
속죄하라
올바로 속죄하는 방법
상대방의 반응에 무덤덤해져라
● 도전과제 12_ 속죄하고 잘못을 바로잡아라

도전 13주차 _ 유쾌하고 유머러스한 마음 유지하기
건강한 유머와 불량한 유머
유머의 시작은 미소다
생활에서 희극적 재료 발견하기
● 도전과제 13_ 유쾌하고 유머러스한 마음을 유지하라

도전 14주차 _ 해로운 습관과 중독의 사슬 끊어내기
다양한 중독성 습관들
습관 vs. 중독
어떻게 해로운 습관을 떨쳐낼 것인가?
나의 경험
● 도전과제 14_ 해로운 습관과 중독의 사슬을 끊어라

도전 15주차 _ 명상으로 마음 정화하기
명상으로 질병을 다스리고 마음을 정화한다
지금은 명상 중
명상의 준비, 절차, 마무리
● 도전과제 15_ 명상으로 마음을 정화하라

도전 16주차 _ 당신이 받은 축복을 헤아리고 감사하기
감사의 과학
감사의 효과와 심장박동
감사는 좋은 진동이다
나의 감사 연습
● 도전과제 16_ 당신이 받은 축복을 헤아려라

도전 17주차 _ 나누고 베풀기
주는 것은 돈 이상의 가치가 있다
마음이 몸을 만든다
모든 변화는 당신로부터
너무 무리하지 마라
● 도전과제 17_ 나누고 베풀어라

도전 18주차 _ Remind&Reset! 변신의 기쁨 느끼기
Remind&Reset #1 _ 출발지에서 정상 상상하기
Remind&Reset #2 _ 운동으로 몸과 마음의 ‘활동’스위치 켜기
Remind&Reset #3 _ 균형 있는 영양 섭취로 건강의 빈틈 메우기
Remind&Reset #4 _ 목표가 같은 사람들과 긍정의 에너지 주고받기
Remind&Reset #5 _ 마음 깊숙한 곳에서 평생의 목적 끄집어내기
Remind&Reset #6 _ 발전을 가로막던 환경을 ‘최상의 환경’으로 만들기
Remind&Reset #7 _‘점진적 발전’으로 포기하고 싶은 마음 없애기
Remind&Reset #8 _ 누군가를 향한 분노와 원한 내려놓기
Remind&Reset #9 _ 내 능력 안에서 나를 책임지기
Remind&Reset #10 _ 긍정적인 방향으로 마음의 채널 맞추기
Remind&Reset #11 _ 숨은 비밀을 드러냄으로써 내면의 짐 덜어내기
Remind&Reset #12 _ 속죄하고 잘못을 바로잡기
Remind&Reset #13 _ 유쾌하고 유머러스한 마음 유지하기
Remind&Reset #14 _ 해로운 습관과 중독의 사슬 끊어내기
Remind&Reset #15 _ 명상으로 마음 정화하기
Remind&Reset #16 _ 당신이 받은 축복을 헤아리고 감사하기
Remind&Reset #17 _ 나누고 베풀기
Remind&Reset #18 _ 전인격체적 변화 느끼기
● 도전과제 18_ 지금까지의 과정을 되돌아보고 변신의 기쁨을 느껴라

Epilogue _ 변화 유지하기