나는 상처받지 않기로 했다

들어가며 삶의 균형이 무너진 순간, 다시 일어서는 힘
강한 멘탈은 어떻게 만들어지는가

제1장 자기 연민에 빠져 시간을 낭비하지 마라
우리는 왜 자기 연민에 빠지는가
더 이상 불행 경쟁에 뛰어들지 마라
자기 연민의 늪에서 빠져나오는 법
자기 연민을 버리면 강해진다

제2장 타인에게 휘둘리지 마라
우리는 왜 타인에게 나를 휘두를 힘을 내주는가
타인이 나의 가치를 정하도록 내버려두지 마라
빼앗긴 힘을 되찾는 법
힘을 되찾으면 강해진다

제3장 변화를 두려워하지 마라
우리는 왜 변화를 두려워하는가
변화의 5단계
변화를 미룰수록 실천은 더 어려워진다
내가 변하면 다른 사람의 삶도 바뀐다
변화를 받아들이면 강해진다

제4장 통제할 수 없는 일에 매달리지 마라
우리는 왜 모든 걸 통제하려 하는가
통제하려 할수록 상황은 더 악화된다
통제력의 균형을 잡자
통제를 포기하면 강해진다

제5장 모두를 만족시키려 애쓰지 마라
우리는 왜 다른 사람의 뜻에 맞추려 하는가
모든 건 당신의 착각이다
거절에도 연습이 필요하다
모두의 뜻에 맞출 수 없다고 인정하면 강해진다

제6장 예측 가능한 위험은 피하지 마라
우리는 왜 위험을 회피하는가
왜 위험을 회피하지 말아야 하는가
위험을 예상하면 두려움이 줄어든다
예측 가능한 위험을 감수하면 강해진다

제7장 과거에 연연하지 마라
우리는 왜 과거에 연연하는가
아무리 후회해도 과거는 바뀌지 않는다
과거를 통해 배운다
과거를 용서하면 강해진다

제8장 실수를 되풀이하지 마라
우리는 왜 같은 실수를 반복하는가
실수의 고리를 제대로 찾아라
실수를 통해 배워라
실수에서 배우면 강해진다

제9장 다른 사람의 성공을 시기하지 마라
우리는 왜 다른 사람을 시기하는가
남과 경쟁하려 할수록 시기심은 더 커진다
성공에 대한 나만의 기준을 세워라
타인의 성공을 인정하면 강해진다

제10장 한 번의 실패로 포기하지 마라
우리는 왜 포기하는가
실패란 다시 도전할 기회다
성공은 단거리 경주가 아니라 마라톤이다
실패한 후 다시 일어나면 강해진다

제11장 홀로 있는 시간을 두려워하지 마라
우리는 왜 혼자 있기를 두려워하는가
때론 삶의 속도를 늦추고 자신을 돌아보라
혼자 있는 시간은 내 생각과 함께하는 시간이다
혼자만의 시간을 받아들이면 강해진다

제12장 세상이 불공평하다고 말하지 마라
우리는 왜 세상이 불공평하다고 하는가
세상이 당신에게 줄 당연한 몫이란 존재하지 않는다
자신만이 특별하다는 생각을 버려라
겸허함을 연습하면 강해진다

제13장 즉각적인 결과를 기대하지 마라
우리는 왜 즉각적인 결과를 기대하는가
지나친 조급함은 실패를 부른다
장기적인 과제에 전념하라
당장의 만족을 참으면 강해진다

맺음말 강한 멘탈을 유지하는 법

감정에 이끌려 최종 결정을 내리지는 말라. '그럴 기분'이 아니어도 변화할 마음을 먹어야 할 때가 있다. 이성적으로 생각하며 감정의 균형을 잡아야 한다. 새로운 일을 하자니 겁이 나고 그 일을 해봤자 삶이 크게 달라지지 않을 것 같으면 스트레스를 받으면서 변할 가치가 없다고 결정하기 쉽다.

사람은 이성적인 생각으로 감정의 균형을 잡을 때 인생에서 가장 훌륭한 결정을 내린다. 화가 머리끝까지 났을 때 자신이 어떻게 행동하는지 생각해보자. 논리가 아니라 감정에 치우쳐서 후회할 말과 행동을 할 것이다. 물론 이성적인 생각만으로 최선의 결정이 나오지는 않는다. 우리는 로봇이 아니라 인간이다. 가슴과 머리가 함께 몸을 움직여야 한다.
_‘강한 멘탈은 어떻게 만들어지는가’ 중에서