소마지성을 깨워라

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역자 서문 25
서론. 하와이 섬 선조들의 지혜 29


PART I 네 안에 잠든 소마지성을 깨워라

CHAPTER 1 여명이 밝아오다 41
나의 치유 여정: 고통을 넘어 자유와 생명력으로 44
눈을 감고 길을 찾다 46
현존이 주는 치유력 49

CHAPTER 2 소마학습의 원리 55
신경가소성 58
깨어있음을 체화시켜라 59
체화가 주는 선물 61
고유수용감각 64
새로운 생물학 66
현존: 무한자를 체화시켜라 69
차별화 73
고유수용감각의 빛 73

CHAPTER 3 깨어있음의 체화로 생기는 지혜 79
학습과 습관화 사이클 81
자기창조 82
생명과 치유에 대한 새로운 관점 84
소마학습의 적용 89
소마명상 92
중력과 노화의 관계를 변화시켜라 94
중력과 친구가 되어라 94

CHAPTER 4 포용 99
라그넬과 거웨인 이야기 101
자주권 110

CHAPTER 5 초대 119
번데기처럼 수련하라 120
애써서 수련하지 말라 121
사랑으로 문을 여는 수련 122
발견, 상실, 그리고 재발견 124
건강한 영향력 생태계를 구축하라 125
차별화 128
수련이 잘 되고 있음을 평가하는 법 129
상처 치유에 대한 연구 135
소마지성과 치유 139
한순간에 141


PART 2 그대의 신체와 삶을 재구조화 시켜라

CHAPTER 6 호흡 물결 위에서 중력서핑 147
호흡과 출산 149
생명의 물결 151
횡격막의 위치
심호흡에 대한 오해
복막을 활성화시켜 장부와 뼈 띄우기 153
림프 감지 156
횡격막 차별화 157
중력서핑과 척추신장 수련 158
천골 닻내리기
두개골 기저부와 발바닥 닻내리기
날숨: 뼈 띄우기
들숨: 연못 깊게 하기
횡격막 차별화에 도움이 되는 히싱호흡 161
효과 162

CHAPTER 7 잠자리 수련 167
내적 자원 분배: 에너지 재분배 169
잠자리 수련: 5~20분 169
중력-기반 스캔
고속 척추 이완
공을 가지고 하는 형상-이동 수련
일어나기 전 아침 수련 186
잠자리 소마명상: 명료한 의식으로 깨어나기
침대에서 나오기
효과 189

CHAPTER 8 아침 수련 197
아침 수련 준비 197
아침 수련: 20~40분 198
연속 신장
앉아서 상체 굽히기
앉아서 하는 명상
파동 느끼기
아이 자세
골반에 있는 장부 감지
LUV 시퀀스
일상생활에 응용 224
칫솔질 하기
거울 보기
괄약근 이완하기
전화 받기
아이 들기
운전하기


PART 3 언제 어디서나 할 수 있는 소마학습

CHAPTER 9 언제 어디서나 수련: 바로 서기 235
중력과의 관계를 변형시켜라 238
중력-기반 스캔: 바로 선 자세 240
중립 자세 찾기: 바로 선 자세 242
표준적인 무게-이동
소마학습 무게-이동
선 자세에서 수평선 불러들이기 246
눈으로 수평선 불러들이기
배꼽으로 수평선 불러들이기
심장으로 수평선 불러들이기
자연호흡 회복하기: 바로 선 자세 247
고속 척추 이완: 바로 선 자세 249
심장 열기 253
척추신장: 무릎을 펴고 선 자세 254
서서 앞으로 숙이기 255

CHAPTER 10 언제 어디서나 수련: 걷기 265
슬로-모션으로 걷기 267
팔 수레바퀴로 걷기 269
자연스럽게 걷기 272
오르막길 걷기 272
내리막길 걷기 273
관념운동성 움직임 273
달리기 274

CHAPTER 11 언제 어디서나 수련: 앉기 281
의자에 앉기 282
중력-기반 스캔: 앉은 자세
다리 교차해서 앉기
중립 자세 찾기: 앉은 자세 286
수평선 불러들이기: 앉은 자세 288
눈으로 수평선 불러들이기
배꼽으로 수평선 불러들이기
심장으로 수평선 불러들이기
척추신장: 앉은 자세 290
앉아서 앞으로 숙이기 292
고속 척추 이완: 앉은 자세 295
인지에 대한 인지 명상 300
일상생활에서 수련 통합하기 301
식사
글쓰기
컴퓨터 하기/키보드 연주
운전하기

CHAPTER 12 자세 변화/패러다임 변화 311
나선형 수련: 누운 자세에서 앉는 자세로 311
나선형 수련: 앉는 자세에서 누운 자세로 313
전갈 꼬리 수련 314
반-나선형 일어나기와 위로 쏟아 일어나기 316
선 자세에서 땅으로 쏟기 318
나선형 수련: 선 자세에서 지면으로 이동 319
선 자세에서 의자에 앉기 320
의자에 앉는 자세에서 일어서기 320


PART 4 심화 수련

CHAPTER 13 깊은 대화를 나눠라 329
접촉을 통한 자기촉진 329
다른 감각 통합하기 331
누운 자세에서 자기촉진
골반 밑에 블록 넣고 자기촉진
림프와 유선 조직 정화하기 339
누운 자세로 되돌아가기
하복부 포용하기
촉진 신장 346
다른 사람 촉진하기 348
앉고 선 자세에서 파트너 촉진
포용을 통한 트라우마 치유와 감정 통합
요약 353

역자 후기 355
참고문헌 358