멈춤의 여행

프롤로그 | 삶의 변화는 실천법에 있다 7

1 명상이란 무엇인가?

비움의 미학 16
인생은 나의 작품이다 18
마음의 평화 20
체험한 만큼의 인생 22
명상은 불사(不死)의 문(門) 24
수행 없이 깨침도 없다 25
마음은 육체의 지배자 27
성공명상 29
명상의 목표 32
명상의 선물 34
깨달음의 기쁨 36
명상의 이론과 실제 38
어느 생에 다시 만나리오 41
수행의 워밍업 _생각 내려놓기 연습 43
과거를 놓아주면 현재가 즐겁다 46
참나를 찾아주는 참스승 48
지금을 놓치지 마라! 50

2 붓다의 명상

숨 쉬고 있는 시간 그 자체 54
마음관찰 _첫 번째 단계 58
호흡관찰 _두 번째 단계 66
호흡을 통제하지 말라 68
호흡은 자유다 70
마음으로 호흡하라 72
호흡에 익숙해지기 74
호흡관찰은 반복훈련이다 76
주문 활용하기 78
호흡 전체 보기 _세 번째 단계 81
감미로운 호흡 _네 번째 단계 85
아무것도 하지 마라 88
마음의 보름달 _다섯 번째 단계 92
현재에 만족하라 95
선정 _여섯 번째 단계 98

3 간화선 _생각 이전 보기

화두란 무엇인가? 104
‘이 뭣고?’ 화두 들기 108
일주일이면 깨친다 112

4 좌선법

입선(入禪)_좌선에 들어갈 때 118
좌선자세 120
좌선방법 126

5 통증 해결하기

수행 중 통증해소 132
다리통증 해소 137
허리통증과 좌골신경 139

6 생활 속의 명상

생활 속 명상 144
걷기명상 150
걷기명상의 준비 156
운전명상 160
대화명상 163
자투리명상 166
불면증 명상 169

수행은 책에도 있지 않고 붓다나 신에게도 있지 않습니다. 수행을 스스로 하지 않고 듣기만 해보아야 남의 돈만 세어주는 격입니다. 직접 씨를 뿌리고 밭을 갈아야 소득이 있지, 농사법만 백날 읽어보아야 소용없습니다. 인생 대자유의 길은 이론에 있는 것이 아니라 명상으로 참나 찾기에 있습니다. 명상은 직접 체험해 보는 것입니다.
_〈체험한 만큼의 인생〉

머리보다는 가슴으로 사십시오. 과거는 이미 버려졌고 미래는 오지 않았습니다. 비관적 사고는 실패와 장애의 연속이 됩니다. 마음속의 감독관을 내려놓고, 지금 이 순간의 나를 자비롭게 하는 것이 미래의 나를 해방시켜줍니다. 목표는 정신적 가치와 물질적 가치가 함께 지니고 있어야 합니다. 참나 찾기 명상은 진정한 삶의 가치를 제공하고, 생로병사의 고통을 끊어주는 과학적인 성공 프로그램입니다.
_〈성공명상〉

그 무엇이든 놓아버리십시오. 마음을 누르지 못하면 얻지 못합니다. 고통과 번뇌의 시발점은 성급함과 욕심입니다. 멀리 나는 새는 날개 외에는 아무것도 지니고 있지 않습니다. 무거운 마음으로는 참나를 찾을 수 없습니다.
_〈수행의 워밍업_생각 내려놓기 연습〉