10분 마음챙김

역자 서문
알아 두기
당신을 위한 작은 선물
이 책에 포함된 하이퍼링크

PART 1 소개
의식하지 않는 삶의 덫
마음챙김이란 무엇인가
10분 마음챙김의 목적
왜 10분인가
링크와 자료

PART 2 마음챙김 습관 형성하기
마음챙김 습관 형성의 10가지 이점
마음챙김 습관을 발달시키는 방법
10분 마음챙김 습관을 활용하는 방법

PART 3 아침의 마음챙김 습관
#1. 일찍 일어나라
#2. 감사하면서 일어나라
#3. 마음챙김 보디 스캔을 하라
#4. 아침 호흡법을 연습하라
#5. 당신의 사고에 주목하라
#6. 마음챙김으로 침대를 정리하라
#7. 화장실 의식을 가지라
#8. 샤워하는 동안에 명상을 연습하라
#9. 물을 마시라
#10. 거울을 보고 웃으라
#11. 아침 명상을 연습하라
#12. 일기를 쓰라(또는 ‘모닝 페이지’를 쓰라)
#13. 영감을 주는 내용을 읽으라
#14. 일상의 마음가짐을 정하라
#15. 하루에 3개의 목표를 설정하라
#16. 일상의 목표를 시각화하라
#17. 차 또는 커피 의식을 만들라
#18. 마음을 챙기면서 아침을 먹으라
#19. 당신의 가족과 현재를 보내라
#20. 가족 명상을 연습하라
#21. 자연과 교류하라
#22. 10분 동안의 운동으로 몸풀기를 완료하라
#23. 태양 경배 요가를 규칙적으로 하라
#24. 긍정적인 말을 인용하라
#25. 한 장소의 잡동사니들을 정리하라

PART 4 늦은 아침의 마음챙김 습관
#26. 마음챙김 운전을 연습하라
#27. 생각의 전환을 위해 호흡을 연습하라
#28. 당신의 책상을 정리하라
#29. 일의 목적에 집중하라
#30. 마음챙김 메일 확인을 연습하라
#31. 당신의 업무들을 종류별로 묶으라
#32. 포모도로 기법을 연습하라
#33. 집중을 방해하는 것들을 줄이라
#34. 결과 지향적 생각을 연습하라
#35. 당신만의 상태 몰입감(심리학 용어)을 찾으라

PART 5 오후의 마음챙김 습관
#36. ‘천천히 일하기’를 연습하라
#37. 동료들과 현재를 함께하라
#38. 초심자의 마인드를 구축하라
#39. 마음챙김 회의를 하라
#40. 일어나서 스트레칭하고 몸을 움직이라
#41. 디지털 기기에서 벗어나 휴식을 취하라
#42. 당신의 기분을 조율하라
#43. 감사함을 표현하라
#44. 전략적인 수용을 연습하라
#45. 객관적인 조언자가 되라
#46. 마인드맵으로 생각을 정리하라
#47. 음악을 듣는 시간을 가지라
#48. 겸손함을 기르라
#49. 성장하는 마음가짐을 연습하라
#50. 당신의 신체언어에 주목하라
#51. 웃으면서 쉬는 시간을 가지라
#52. 사랑과 친절의 명상을 연습하라
#53. 방해와 간섭을 받을 때는 ABC 방법을 사용하라

PART 6 저녁의 마음챙김 습관
#54. 당신의 하루를 마음챙김으로 끝내라
#55. 정신적인 짧은 방학을 가지라
#56. 마음챙김 마사지를 하라
#57. 당신의 인간관계를 다시 연결하라
#58. 걷기명상을 연습하라
#59. 저녁 식사 의식을 만들라
#60. 마음챙김으로 설거지를 하라
#61. 과업 의식을 만들라
#62. 손으로 하는 작업에 참여하라
#63. 텔레비전에서 벗어나 휴식 시간을 가지라
#64. 마음챙김 육아 계획을 발달시키라
#65. 갈망과 열망을 길들이라
#66. 마음챙김으로 당신의 하루를 되돌아보라
#67. 내일을 위한 계획을 세우라
#68. ‘셧다운’ 의식을 실행하라
#69. 저녁 감사 일기를 쓰라
#70. 방향 요법을 사용하라
#71. 가이드가 있는 수면 명상을 연습하라

PART 7 결론
당신의 처음 마음챙김 습관을 형성하는 방법

마음챙김 습관에 대한 최종 생각
마지막 한 가지 알림
감사함을 전하며!
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