해빗 스태킹

1부 습관은 바꾸는 것이 아니라 쌓는 것이다
1장 지금, 당신에게는 습관 쌓기가 필요하다
/ 작은 습관에는 힘이 있다
/ 습관, 쌓기?
2장 습관에는 저마다의 목표가 필요하다
/ 인생을 완성하는 7가지 목표 영역
/ 핵심 습관, 보조 습관 그리고 코끼리 습관?
3장 매번 ‘습관 쌓기’에 실패하는 이유
/ “내가 이걸 왜 해야 하지?
/ “작은 습관은 자꾸 잊어버려요.”
/ 정답은 ‘습관 근육’!
4장 상상이 현실이 되게 하는 습관 쌓기 실전 팁
/ 매일 아침 11가지 작은 습관
/ 습관 목록을 채우는 9가지 법칙
/ 절대 ‘중도 포기’가 없는 습관 쌓기 13단계

2부 습관 쌓기를 완성하는 하루 5분 습관 127
5장 커리어를 위한 습관 근육
6장 자산을 위한 습관 근육
7장 건강을 위한 습관 근육
8장 여가생활을 위한 습관 근육
9장 정리정돈을 위한 습관 근육
10장 인간관계를 위한 습관 근육
11장 영성을 위한 습관 근육

3부 성공한 사람의 하루는 습관 쌓기로 이루어져 있다
12장 습관 쌓기를 시작했다면 어제와는 다를 것이다
/ 습관 쌓기가 아직 어려운 사람에게
/ 당신을 방해하는 6가지 문제
/ 꾸준한 습관 완성을 위한 13단계

마치면서 특별할 것 없는 습관의 반복이 주는 특별한 변화들

성공한 사람들은 모두 성공은 단지 하나의 과정이라고 이야기한다. 매일 똑같은 일을 끊임없이 반복하며 시간을 투자한 노력의 결실인 것이다. 매일매일 반복하라. 그 과정에서 성공하는 사람도 있고, 실패하는 사람도 있다. 그러나 여러 해를 거치며 끊임없이 지속하면 결국 성과를 이루게 된다. 이것이 바로 성공의 바른 모습이다. 성공은 행운이 아니며 갑자기 찾아오는 사건도 아니다. 그저 매일같이 많은 노력을 기울인 결과일 뿐이다.
_1장 ‘지금, 당신에게는 습관 쌓기가 필요하다’ 중에서

‘그 일은 너무 간단해서 잊을 리가 없어.’ 그러나 한번 생각해보자. 이렇게 간단한 일을 꾸준히 지킨 적이 몇 번이나 있는가? 거의 없을 것이다. 이것이 바로 작은 습관의 역설이다. 지키기는 아주 쉽지만, 당장 그 일을 하지 않는다고 문제가 생기지는 않기 때문에 쉽게 잊어버리게 된다. 그래서 나는 『해빗 스태킹』을 통해 작은 습관끼리 묶는 ‘습관 쌓기’를 제안한다.
_1장 ‘지금, 당신에게는 습관 쌓기가 필요하다’ 중에서

“코끼리를 어떻게 다 먹을까? 한 번에 한 입씩 먹으면 된다.”
여기서 핵심은 아무리 크고 복잡한 목표라도 작은 덩어리로 나누어 조금씩 해나가면 된다는 사실이다. 코끼리 습관은 하기 싫은 일을 해야 할 때 느끼는 자연스러운 저항감을 극복하는 방법이다.
_2장 ‘습관에는 저마다의 목표가 필요하다’ 중에서