3분 안에 스트레스에서 벗어나는 법

머리말
감사의 글
프롤로그: 누구나 3분 스트레스 관리가 가능하다

제1부
3분 스트레스 관리의 배경

01 스트레스란 무엇인가

02 멈추고, 생각하고, 실행하라

제2부
03 전반적 수준: 이완하며 살라
원리 1. 복식 호흡을 통해 ‘건강, 행복, 성공’을 만끽하며 살라
기법 1. ‘복식 호흡’을 생활화하면서 건강, 행복, 성공을 만끽하라
기법 2. ‘숫자 세기 호흡’의 빠른 효과를 체험해 보라
원리 2. 심상법을 활용해서 순간 이동하라
기법 3. ‘행복 심상’을 활용해 스트레스로부터 순간 이동하라
기법 4. ‘편안한 장소 심상’의 효과를 체득하라
원리 3. 점진적 근육 이완법의 놀라운 효과를 체험하며 살라
기법 5. 간편 ‘전신 이완법’을 활용해 숙면을 체험하라
기법 6. ‘국소 이완법’을 활용해 뒷목 통증에서 벗어나라

04 신체적 수준: 활력 있는 삶을 살라
원리 4. 생명의 물을 섭취하면서 건강한 쾌락을 즐기라
기법 7. 시원한 물을 음미하며 즐기라
기법 8. 따뜻한 커피를 마시면서 천국을 경험하라
원리 5. 걸으면서 즐기라
기법 9. 걸으면서 즐기라
원리 6. 음악을 통해 스트레스를 날려 보내라
기법 10. 좋아하는 노래를 부르라

05 심리적 수준: 주체적 삶을 살라
원리 7. 스트레스 관리 마음틀을 확립하라
기법 11. 스트레스는 마음먹기에 달렸다
원리 8. 비교하지 말고 주체적 삶을 살라
기법 12. 비교하지 말고 자신의 삶을 살라
원리 9. 스트레스 렌즈 대신 행복 렌즈로 보라
기법 13. 스트레스 렌즈 대신 행복 렌즈로 보라
원리 10. ‘내부의 적’으로부터 벗어나라
기법 14. 한 번으로 족하다
기법 15. ‘3분 worry time’을 적극적으로 활용하라
원리 11. ‘미래의 나’를 확립하며 살라
기법 16. ‘미래의 나’를 확립하며 살라
원리 12. 통제할 수 없는 것과 있는 것을 구분하라
기법 17. 통제할 수 없는 스트레스에서 벗어나라

06 사회적 수준: 더불어 사는 삶을 살라
원리 13. 서로 다름을 수용하라
기법 18. 상대방을 있는 그대로 수용하라
원리 14. 스냅샷과 동영상을 구분하라
기법 19. ‘무슨 속사정이 있나 보구나!’ 하며 넘어가라
원리 15. 의사소통에서 최소한의 기본기를 숙달하라
기법 20. ‘무장 해제’로 접근하라
기법 21. ‘기표제’로 접근하라
원리 16. 갈등 상황에서 자신부터 돌아보라
기법 22. 갈등을 자신의 성장 기회로 삼아라
원리 17. 상대방을 사랑하기 전에 먼저 자신을 사랑하라
기법 23. 먼저 자신을 사랑하라
원리 18. 사랑 에너지로 스트레스를 녹여라
기법 24. 사랑 에너지를 활용해서 스트레스를 녹여라
기법 25. 상대방을 연민의 마음으로 보라
기법 26. 스트레스 상황에서 친절을 베풀라
원리 19. 때로 경계를 명확히 하라
기법 27. 상대방을 티끌처럼 만든 후 ‘훅!’ 하고 날려 보내라

07 영적 수준: 고차적 삶을 살라
원리 20. 인생을 멀리 보라
기법 28. 타임 머신을 타고 10년 후를 미리 가 보라
원리 21. 인생을 높은 관점에서 보라
기법 29. 고차적 수준에서 보라
22. 고차적 의미를 발견하며 살라
기법 30. 고차적 의미를 발견하며 살라

에필로그: 어제보다 나은 삶을 살라

부록 1_배경 이론
부록 2_장애 요소 및 해결 방안
부록 3_복식 호흡법
부록 4_심상법
부록 5_점진적 근육 이완법
미주