화, 참을 수 없다면 똑똑하게

서문
프롤로그

1부 분노가 일어나는 원인을 파악하라
분노란 무엇인가
분노를 어떻게 관리해야 하는가

2부 3초 안에 행복을 결정하라 기초적 수준의 분노관리
원리 1 분노가 우리를 죽인다
원리 2 분노는 나의 선택이다
원리 3 분노는 초기에 제압하라

3부 몸을 편안한 상태로 만들라 신체적 수준의 분노관리
원리 4 분노를 가라앉히는 음식을 들라
원리 5 분노의 독을 땀을 통해 배출하라
원리 6 복식 호흡을 통해 신체를 쿨하게 유지하라

4부 분노를 통해 성장하라 심리적 수준의 분노관리
원리 7 쓸데없는 것은 과감하게 버려라
원리 8 부정적이고 왜곡된 생각을 바꿔라
원리 9 상대방 입장에서 바라보라
원리 10 통제 가능한 것과 통제 불가능한 것을 구분하라
원리 11 화를 내어도 하루를 넘기지 마라
원리 12 자긍심을 높여라
원리 13 과거의 덫에서 벗어나라
원리 14 분노 대신 행복으로 채워라

5부 향기로운 관계를 만들어라 사회적 수준의 분노관리
원리 15 상대방의 이야기를 먼저 경청하라
원리 16 내 의사를 당당하게 표현하라
원리 17 갈등을 조화롭게 해결하라
원리 18 비판을 성숙의 계기로 삼아라

6부 분노를 초월하여 절대적 행복을 누려라 영적 수준의 분노관리
원리 19 용서하면서 살라
원리 20 나와 너의 공간을 초월하라
원리 21 인생을 긴 조망에서 바라보라

7부 화만 잘 내도 인생이 달라진다
원리 22 똑똑하게 분노를 표현하라

에필로그
감사의 글
부록
노트

내가 강조하고 싶은 점은 바로 이 점이다. ‘우리가 분노를 제대로 관리하지 못하면 우리 모두는 순간적으로 끔찍한 일을 저지를 수 있다. 반면에 상대방을 찔러서 죽이려 했던 사람도 분노관리를 제대로 하면 나중에 세계적인 인물이 될 수 있다.’

분노관리에 대한 책 가운데 일부는 잘못된 방법을 소개하고 있어 전문가 입장에서 볼 때 매우 안타깝다. 예를 들면 ‘욱할 때는 ∼라도 찢어라’ ‘베개를 쳐라’ ‘왕처럼 화내라’는 식의 조언을 건네는 책들이 있는데, 이는 매우 조심해야 할 행동이다. 분노에 대해 이렇게 접근하면 더 큰 문제점을 초래하기 때문이다. 사실, 이렇게 하면 그 순간은 가슴이 시원해진다. 하지만 끝이 좋지 않다. 다시 말해 예상치 않은 결과가 나타날 수 있다. 예를 들어 대인관계가 틀어지고, 평생 원수지간이 되고, 사회적·법적 문제가 발생하기도 한다. 이 모든 책임은 오롯이 잘못된 방법으로 화를 낸 사람의 몫일뿐이다(사실, 필요한 상황에서는 자신이 하고 싶은 말을 당당하게 해야 한다. 어떻게? 이 책을 끝까지 읽는 가운데 그 답을 얻게 될 것이다).

사실 많은 사람들에게 용서가 어려운 점은 내 자신 안에 있는 그 무엇을 버리기가 어렵기 때문이다. 예컨대 내가 갖고 있는 그 알량한(?) 자존심 때문에 상대방을 용서하기 힘들다. ‘그래도 내가 ∼인데 나를 무시하다니’ ‘내가 잘못을 하지 않았는데 나를 부당하게 대하다니.’ 이런 생각에 사로잡혀 있는 한 상대방의 잘못을 용서하기 어렵다.