똑똑하게 화를 다스리는 법

저자 서문 화가 풀리면 인생이 풀린다
프롤로그

1부 기초편
제1원리 분노는 나의 선택이다
제2원리 분노가 우리를 죽인다?
제3원리 분노, 초기에 제압하라

2부 핵심편
제4원리 상대방의 입장에서 바라보라
제5원리 쓸데없는 당위적 기대를 바꿔라
제6원리 왜곡된 현실 지각을 바꿔라
제7원리 통제할 수 있는 상황과 통제할 수 없는 상황을 구분하라

3부 심화편
제8원리 반복적인 분노를 줄여라
제9원리 자기 존중감을 키워라
제10원리 분노 표현에서도 중용을 지켜라
마지막 단계 분노를 넘어 행복으로

에필로그 분노 상비약
마무리 Tip
저자 후기
감사의 말
주

더 나아가 아무리 효과적인 분노 관리를 체득한다 해도 분노는 우리의 삶 속에 늘 존재한다는 사실을 기억하자. 앞에서도 강조했듯이 분노는 인간에게 가장 핵심적인 정서이며 그 자체로는 나쁜 것이 아니다. 아니, 때로는 필요하기까지 하다. 즉 분노 관리의 목적은 불필요하고 파괴적인 분노를 줄이거나 제거하는 데 있지 분노 자체를 없애는 데 있지 않다.-본문 248p 중에서

지혜로운 분노 관리의 첫걸음은 '분노는 선택이다.'라는 명제를 인식하는 데 있다. 많은 사람들은 상대방 때문에 화가 난다고 생각한다. 상대방이 약속을 지키지 않아서, 거짓말을 해서, 모욕을 주어서…. 하지만 같은 조건에서도 내 선택에 의해 분노는 발생할 수도 있고 아닐 수도 있다.-본문 40p 중에서

일반적으로 분노 표현 양식은 크게 3가지 유형으로 구분된다. 분노 표출형, 분노 억제형, 분노 조절형이다. 이 중에 상황과 시점에 맟줘 적절하게 표현하는 분노 조절형이 가장 이상적이다. 당신은 화가 날 때 어떤가? 분노 표현 양식에서도 건강한 표현 양식과 건강하지 못한 양식이 있다는 점을 기억하자.-본문 210p 중에서