강박증 극복하기

역자 서문
저자 서문

제1부 강박증에 대해 알기

1단계 강박증에 대해 알아보기-증상, 원인, 치료에 대해 배우기
무엇이 강박증이고, 무엇이 강박증이 아닌가
강박증이 있다는 것은 어떤 것인가
이런 문제를 당신만 가지고 있는가
강박증은 머릿속에 어떤 생각을 떠오르게 하는가
강박증은 괴로움을 줄이기 위해 무엇을 하게 만드는가
강박증의 여러 유형
어떻게 강박증상이 생겼을까
인지행동치료: 강박증 극복을 위한 도구상자
인지행동치료에서 무엇을 기대할 수 있는가

2단계 강박증상 분석하기
강박사고 분석하기
회피행동 분석하기
의례행동 분석하기
작성한 강박증 분석 작업지 사용하기
강박증상의 심각도 측정하기
3단계로 넘어가기

3단계 강박증이 어떻게 작동하는지 이해하기
침투적 생각: 강박사고의 씨앗
침투적 생각이 강박사고가 되는 과정
강박사고가 위험하지 않다면, 왜 극복하지 못할까
강박증의 악순환과 그것을 멈추는 방법

제2부 준비하기

4단계 맞춤형 치료 계획 세우기
인지행동치료 배우기
실제상황노출 설계하기
상상노출 계획 준비하기
반응방지 계획 준비하기
5단계로 넘어갈 준비가 되었는가

5단계 앞으로 나아가기 위한 의지 다지기
강박증을 극복할 준비가 되었는가
강박증은 당신에게 어떤 피해를 주는가
강박증을 다루고 극복하면 삶이 어떻게 더 나아질까
치료의 장점과 단점
목표 설정하기
혼자 힘으로 하지 않기: ‘치료 친구’ 만들기
치료를 본격적으로 시작할 준비가 되었는가

제3부 치료 프로그램

본격적으로 들어가기에 앞서
치료 전략
치료 프로그램 구성 방법

6단계 강박증 근본에 도전하기-생각의 오류
인지 원칙: 부정적 감정은 해석에서 비롯된다
인지치료 전략의 올바른 사용법과 잘못된 사용법
증거 검토하기
연속선 기법
파이-차트 기법
전 재산 걸기 기법
이중잣대 기법
비용-이익 분석 기법
생각의 힘 실험
예감 실험
생각 억제 실험
노출훈련을 돕기 위한 인지치료 활용
7단계로 넘어가기

7단계 실제상황노출을 통한 회피행동 극복하기
절대적으로 안전하다는 것을 확신할 수 없는데, 어떻게 강박 촉발요인과 마주할 수 있는가
전에도 노출을 시도해 본 적이 있다. 나에게는 효과가 없다
안전 학습을 극대화하고 노출훈련의 효과를 높이는 방법
너무 불안해지면 위험하지 않을까
그렇다면 노출을 할 때 불안을 어떻게 다루어야 할까
노출훈련 시작하기
무엇을 배웠는가
노출 목록 진행하기
가장 큰 두려움에 직면하고 높은 불안을 다루기
다양한 유형의 강박사고에 대한 실제상황노출
8단계로 넘어가기

8단계 강박적 생각, 의심, 이미지에 직면하기
실제상황노출과 상상노출이 어떻게 함께 작용하는가
상상노출은 어떻게 작용하는가
상상노출 실제 적용
생각한다고 실제로 그렇게 되는 것은 아니다
상상노출훈련을 위한 팁
상상노출훈련 준비하기
강박적 생각에 직면하기
다양한 유형의 강박사고에 대한 상상노출
문제 해결
9단계로 넘어가기

9단계 강박적 충동에 저항하기
반응방지는 어떻게 작용하는가
의례행동을 중단할 준비하기
의례행동을 중단하는 방법: 반응방지 전략
의례행동에 저항할 때의 심한 불안 다루기
가족과 친구로부터 도움받기
다양한 유형의 의례행동에 대한 반응방지
문제 해결
자, 이제 본격적으로 시작할 준비가 되었다!

모두 합치기
당신의 일정표
계획된 노출훈련 작업지 사용하기
자, 이제 준비가 되었다!

10단계 프로그램을 마치고 건강하게 지내기
치료는 마치지만 ‘인지행동치료 생활습관’으로 살기
경과 평가하기
강박사고와 의례행동의 부담 없이 살아가기
일시적 악화 다루기와 재발 방지
전문가 도움 구하기
마치는 말

참고문헌
찾아보기