나는 내 생각을 다 믿지 않기로 했다

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책 정보

· 제목 : 나는 내 생각을 다 믿지 않기로 했다 (생각과 적정 거리를 두는 30가지 심리 법칙)
· 분류 : 국내도서 > 자기계발 > 성공 > 성공학
· ISBN : 9791130665009
· 쪽수 : 320쪽
· 출판일 : 2025-03-19

책 소개

더 많은 이가 자신의 마음을 제대로 이해하고 바라보는 세상을 꿈꾸는 저자는, 마음 수련의 거장들이 수천 년에 걸쳐 발견한 궁극의 원칙을 누구나 실천할 수 있는 마음 훈련 도구로 집대성했다.

여는 글 적정 거리두기를 시작하며
프롤로그 우리는 왜 이렇게 괴로울까?

1장. [생각] 생각과 거리두기

법칙 1. ‘생각하는 나’는 착각이다
법칙 2. 생각은 자동적이다
법칙 3. 생각은 상징적 효과를 지닌다
법칙 4. 생각과 거리가 가까울 때 문제가 발생한다
법칙 5. 생각은 ‘꾸러미’로 떠오른다
* 적정 거리두기 훈련 1: 생각 분리하기
법칙 6. 주의는 ‘나’의 의도다
* 적정 거리두기 훈련 2: 주의력 되찾기
법칙 7. 생각은 하나의 심리적 사건이다
* 적정 거리두기 훈련 3: 생각 알아차리기
법칙 8. 생각은 부정확하다
* 적정 거리두기 훈련 4: 생각함정 다루기 - 근거 부족
법칙 9. 생각은 부정적으로 치우친다
* 적정 거리두기 훈련 5: 생각함정 다루기 - 부정 편향
법칙 10. 생각은 ‘나’ 중심적이다
* 적정 거리두기 훈련 6: 생각함정 다루기 - 책임 과다

2장. [감정] 기꺼이 경험하기

법칙 11. 회피할수록 강해진다
법칙 12. 고통은 불가피하지만 괴로움은 선택할 수 있다
법칙 13. 기꺼이 경험하면 괴롭지 않다
법칙 14. 반추에 빠지면 악순환이다
* 적정 거리두기 훈련 7: 생각함정 다루기 - 반추
법칙 15. 본래 좋고 나쁜 것은 없다
* 적정 거리두기 훈련 8: 생각함정 다루기 - 평가
법칙 16. 감각은 하나의 심리적 사건이다
* 적정 거리두기 훈련 9: 감각 어휘 습득하기
* 적정 거리두기 훈련 10: 감각 알아차리기 - 신체의 비언어적 표현, 보디 스캔, 근육 이완, 그라운딩
법칙 17. 감정은 하나의 심리적 사건이다
* 적정 거리두기 훈련 11: 감정 어휘 습득하기
* 적정 거리두기 훈련 12: 감정 알아차리기
법칙 18. 나의 이야기는 ‘나’가 아니다
* 적정 거리두기 훈련 13: 생각함정 다루기 - 개념화
법칙 19. 믿음 또한 하나의 생각일 뿐이다
법칙 20. ‘나’는 착각이다
* 적정 거리두기 훈련 14: ‘나’ 알아차리기

3장. [행동] 가치로 나아가기

법칙 21. 자유는 선택할 수 있는 능력이다
법칙 22. 경험회피는 악순환이다
* 적정 거리두기 훈련 15: 악순환 분석하기
법칙 23. 초점을 맞출 곳은 생각이 아니라 가치다
법칙 24. 가치는 매순간 내가 선택한 삶의 방향이다
법칙 25. 회피와 버티기는 가치가 아니다
* 적정 거리두기 훈련 16: 가치 명료화하기
* 적정 거리두기 훈련 17: 가치 확언하기
법칙 26. 가치는 선순환이다
* 적정 거리두기 훈련 18: 선순환 분석하기
법칙 27. 행동은 생각이 아니라 ‘나’가 하는 것이다
법칙 28. 행동은 단계적으로 강화해야 한다
* 적정 거리두기 훈련 19: 단계적인 목표 수립하기
법칙 29. 가치는 노력이 아니라 전념하는 것이다
* 적정 거리두기 훈련 20: 단계적인 목표 수립하기
법칙 30. 삶은 매순간에 있다
닫는 글 생각과 거리두고 가치로 나아가기

저자소개

홍승주 (지은이) 정보 더보기

서울대학교 의과대학을 졸업한 후 정신건강 스타트업 ‘오웰헬스’를 창업해 디지털 심리치료 서비스 ‘디스턴싱’을 운영하고 있다. 우울, 스트레스, ADHD, 번아웃 등 정신질환이 감기처럼 흔해진 오늘날 더 많은 사람이 정신건강을 이야기하고, 더 정확하고 효과적인 방법으로 자신의 마음을 바라보기를 꿈꾼다. 많은 사람이 힘겹게 병원을 찾았다가도 진료실을 나가면 약 외에는 건강을 관리할 방법을 찾지 못하는 현실을 보고 더 근본적으로 정신질환을 예방하고 관리할 필요성을 절감했다. 그렇게 병원을 나와 ‘진료실 밖 의사’를 자처하고 있다. ‘생각과 거리를 두고 가치를 향해 나아간다’는 이 책의 메시지는 실제 경험을 토대로 나온 것이다. 어려움에 부딪힐 때마다 내면의 생각과 거리를 두고 가치에 초점을 맞춘 선택을 하며 이겨냈다. 전통적 심리학과 최신 인지치료, 마음챙김 등에서 주장하는 이 책의 내용을 자신만의 방식으로 해석하고 누구나 읽고 적용하기 쉬운 글로 풀어내어 여러 소셜 미디어와 뉴스레터 등을 통해 알리고 있으며 유튜브 채널 ‘홍승주의 디스턴싱’을 통해서도 같은 작업을 하고 있다. 자신의 글과 서비스의 도움을 받은 사람들에게서 '책으로 내달라'는 요청을 받은 끝에 출간을 결심했다. 다른 누구의 마음만큼이나 이해하기 어려웠던 나의 마음과 생각을 이해하고 받아들이도록 돕는 이 책의 내용은 최신 인지심리학과 임상심리학을 총망라할 정도로 전문적이고 과학적이지만 놀랄 만큼 쉽고 직관적이며 정신건강을 회복하는 구체적인 방법이다. 이 책을 통해 부디 많은 사람이 하루하루 건강히 살고 싶고, 행복해지고 싶은 마음의 본능을 성취하기를, 그렇게 모인 개개인의 행복이 건강한 사회의 원동력이 되기를 바란다. 유튜브 홍승주의 디스턴싱 인스타그램 @distancing.im

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책속에서

“생각하는 사람은 어떤 모습인가”라는 질문에 많은 이가 조각가 로댕Auguste Rodin의 ‘생각하는 사람’을 떠올린다. 의자에 앉아 한곳을 응시하며 골똘히 생각하는 이의 모습은 인간이 의도를 가지고 능동적으로 생각한다고 믿게 만든다. 하지만 이 믿음은 명백한 오류이다.
<생각은 자동적이다>

문제를 해결하려면 제대로 인식하는 것부터 시작해야 한다. 지금까지 당신의 관심사는 생각의 내용이었다. 부정적인 생각이었다. 더 나은 생각이었다. 더 좋은 방향으로 생각하는 법이었다. 하지만 그것들은 큰 문제가 아니다. 더 큰 문제는 우리가 생각을 지나치게 밀착해서 바라보며 그것들을 제압하려고 고군분투한다는 점이다. 한 걸음 떨어져서 생각을 바라보면 전혀 다른 관점이 열린다. 생각을 ‘나’ 자신과 동일시하지 않을 수 있다.
<생각과 거리가 가까울 때 문제가 발생한다>

텅 빈 마음은 우리의 목표가 아니다. 생각을 멈추려고 애쓰면 더 많이 생각하게 된다. 회피할수록 강해진다. 마음을 치유한다고 알려진 모든 방법은 고통을 제거하거나 통제하기 위한 것이 아니다. 그저 생각과의 관계를 새롭게 정립하고 마음속 생각들에 보다 유연하게 대응하는 법을 배우는 과정이다. 행복이나 평온, 이완은 궁극적인 목적이 될 수 없다. 오히려 매 순간을 그런 감정으로만 채우는 건 불가능하다는 사실을 진심으로 이해하고 받아들여야 더 깊고 본질적인 자유를 얻을 수 있다.
<회피할수록 강해진다>