서보영 요가 : 플라잉 요가 지도자편

머리말

기초 인체 해부학

플라잉 요가 필수 기초 지식
1. 플라잉 요가란?
2. 플라잉 요가의 역사
3. 플라잉 요가의 원칙과 기본 사항
4-1. 플라잉 요가 전 주의 사항
4-2. 플라잉 요가 유의 사항
5. 플라잉 요가를 안정감 있게 잘하는 방법
6. 플라잉 요가를 하고 멍이 들어요
7. 플라잉 요가 용어
8. 해먹을 잡는 방법 (그립)

Lv 0 스트레칭 플라잉 요가 (streching flying yoga) 1주 ~ 2주
차크라?
1. 명상 - 수카아사나
2. 로우스트레칭 - 비틸라아사나, 비달라아사나
3. 로우스트레칭 - 파리브르타 자누 시르사아사나
4. 로우스트레칭 - 파리가아사나
5. 로우스트레칭 - 비틸라아사나, 비달라아사나
6. 하이스트레칭 - 웃타나아사나
7. 하이스트레칭 - 하누만아사나
8. 하이스트레칭 – 파리가아사나
9, 10. 하이스트레칭 – 우티타 하스타 파당구쉬타아사나
11. 하이스트레칭 - T밸런스 자세, 워리어3
12. 하이스트레칭 - 백랩, 숄더코브라
13. 하이스트레칭 (오스트리치, 파반묵타아사나)
14. 하이스트레칭 – 비달라아사나

Lv 1 기본 동작 3주 ~ 5주
15. 토루소 1
16. 토루소 2
17. 비틸라아사나
18. 토르소에서 승모 스트레칭
19. 힙행
20. 피넛롤 (땅콩 자세)
21. 스콜피온 (힙행에서 골반 열기)
22. 스우시
23. 웃타나사나
24. 숩타코나사나
25. 파우치랩 – 인버전
26. 파우치랩
27. 파우치랩 – 인버전, 인어 자세
28. 파우치랩 – 인버전, 박쥐 자세 1
29. 파우치랩 – 인버전, 박쥐 자세 2
30. 파우치랩 – 뱀파이어 자세 1
31. 파우치랩 – 뱀파이어 자세 2
32. 파우치랩 – 불가사리 자세 1
33. 파우치랩 – 불가사리 자세 2
34. 파우치랩 – 하프문 자세 1
35. 파우치랩 – 나비 자세 1
36. 파우치랩 – 나비 자세 2
37. 파우치랩 - 루나 자세
38. 파우치랩 – 스플릿

Lv 2 해먹 위 on the hamok 기본과 응용 동작 6주 ~ 9주
39. 인버전 - 백스트레들 1
40. 샹들리에 – 인버전 1
41. 샹들리에 – 인버전 2
42. 화살표 자세
43. 파세
44. 다빈치

Lv 3 도전 자세 10주 ~ 13주
45. 팅커벨
46. 투몽키 – 인버전
47. 투몽키 – 투다빈치 연결
48. 다빈치에서 크로스락 자세
49. 에카파다 다누라아사나 1 (온더해먹)
50. 에카파다 다누라아사나 1-2 (온더해먹)
51. 비둘기 자세
52. 몽키락 (온더해먹)
53. 치마 자세 1 (온더해먹)
54. 치마 자세 2 (온더해먹)
55. 루나
56. 하프문 자세 2
57. 하프문 요정 자세
58. 프론트벨트
59. 프론트벨트 후굴 자세
60. 스플릿 (온더해먹)
61. 화살 쏘는 자세
62. 양탄자 자세 1 (온더해먹)
63. 사이드니드킥 자세 (온더해먹)
64. 앵클 박스 밸런스 (온더해먹)
65. 앵클 박스 스플릿 (온더해먹)
66. 앵클 밸런스 나마스떼
67. 앵클 팅커벨
68. 오금에 매듭 (온더해먹)
69. 핸드스탠드

번외
1. 플라잉 요가를 얼마나 해야 할까요?
2. 지도자로서의 마음가짐
3. 플라잉 요가는 예술입니다