회복은 삶의 기술이다

프롤로그
: 삶의 기술로서의 회복 – 무너져 본 사람만이 아는 성장의 시작

1장. 누구나 무너진다: 회복이 필요한 순간들
1-1. 무너지지 않는 사람이 아니라 다시 일어나는 사람
1-2. 회복은 감정의 탄력이다
1-3. 긍정심리학이 전하는 ‘행복을 다시 찾는 힘’
1-4. 당신은 지금 회복 중입니다

2장. 감정의 흐름을 되찾는 기술
2-1. 부정적인 감정은 나쁜 것이 아니다
2-2. 감정 조절 vs 감정 수용: 어떤 기술이 필요한가
2-3. 긍정정서 확장의 원리(Barbara Fredrickson 이론)
2-4. 감정 회복력을 높이는 3가지 다정한 질문

3장. 관계 안에서 회복하기
3-1. 회복에 방해가 되는 관계, 회복을 돕는 관계
3-2. 공감과 지지의 힘, 긍정심리의 ‘타인과의 연결감’
3-3. ‘다정한 경계’는 나를 지키는 기술
3-4. 애착의 회복: 다시 연결되는 이야기

4장. 삶의 루틴으로 회복력을 기르다
4-1. 회복은 반복되는 습관에서 자란다
4-2. 몸과 마음의 회복 루틴 디자인
4-3. 감사 일기와 회복의 일상화
4-4. 작지만 강력한 루틴의 힘

5장. 회복탄력성: 다시 일어나는 내면의 힘
5-1. 회복탄력성이란 무엇인가
5-2. 나의 회복탄력성 진단하기
5-3. 회복탄력성 3요소: 자기조절력, 대인관계력, 긍정성
5-4. 무너져도 괜찮은 이유: 탄력성은 연습될 수 있다

6장. 회복하는 대화: 나를 지지하는 말의 힘
6-1. 말이 바뀌면 감정이 바뀐다
6-2. 회복을 돕는 질문과 응답의 기술
6-3. ‘나는 지금 어떤 이야기를 나에게 하고 있는가?’
6-4. 마음회복 코칭 사례와 실전 질문들

7장. 회복하는 삶의 철학
7-1. 고난 후 성장(Post-Traumatic Growth)의 심리학
7-2. ‘충분히 괜찮은 나’로 살아가는 용기
7-3. 회복은 연결이고 의미다: 긍정심리학의 통합적 시선
7-4. 나답게 회복하며 살아가기

에필로그
: 삶을 고쳐 쓰는 기술 – 회복은 누구에게나 가능하다

부록. 회복을 위한 따뜻한 도구들
1. 회복 일기
2. 긍정심리 실천 목록
3. 회복탄력성 체크리스트
4. 마지막 장: 회복을 삶에 적용하는 구조적 가이드
5. 참고 문헌