타바타 트레이닝 The Original

제1장 타바타 트레이닝의 기적
타바타 트레이닝의 탄생
타바타 트레이닝, 도대체 뭐기에?
원리를 알아야 제대로 운동할 수 있다! (1)
원리를 알아야 제대로 운동할 수 있다! (2)
‘유산소성 운동’과 ‘무산소성 운동’에 관한 오해
타바타 트레이닝, 유산소성과 무산소성 운동을 동시에!
단 4분의 운동이라도 몸은 24시간 기억하고 있다!
타바타 트레이닝에 관한 오해
타바타 트레이닝이 단순한 이유
1일 1회 4분을 주 2회씩, 최소 6주 동안 실시한다!
알아두기 - 시간은 어떻게 측정해야 할까?

제2장 실전! 타바타 트레이닝
타바타 트레이닝 실전 준비
4분 워밍업
타바타 트레이닝 1. 버피
타바타 트레이닝 2. 스쿼트점프+회전
타바타 트레이닝 3. 마운틴클라이머
타바타 트레이닝 4. 점프홉&양손들기
타바타 트레이닝 5. 점프홉&플로어터치
타바타 트레이닝 6. 갤럽&플로어터치
타바타 트레이닝 7. 사이드런지&스쿼트
타바타 트레이닝 8. 점핑사이드킥
타바타 트레이닝 9. 스케이터런지
타바타 트레이닝 10. 싱글레그스쿼트&플로어터치
타바타 트레이닝 11. 점핑잭&시저스
타바타 트레이닝 12. 스쿼트&프론트킥
타바타 트레이닝 13. 엉거주춤한 자세로 앞뒤 대쉬
타바타 트레이닝 14. 점핑프론트&조그백
타바타 트레이닝 15. 사이드스텝&다리올려 제자리뛰기
타바타 트레이닝 16. 3스텝&무릎들어 점프
타바타 트레이닝 17. 누워서 발차기
타바타 트레이닝 18. 발바닥 터치
쿨다운
알아두기 - 전 세계적인 타바타 붐

제3장 프로 선수들, 타바타 트레이닝을 증명하다
타바타 트레이닝을 직접 체험한 사람들
1. 시미즈 히로야스
2. 가와지리 다쓰야
알아두기 - 리쓰메이칸대의 타바타 실천자들

부록 타바타 트레이닝, 이렇게 작동한다!

유산소성과 무산소성, 두 가지 에너지 공급계를 동시에 단련할 수 있다면 그것만큼 효율적인 운동법은 없을 것이다. 그리고 그것을 가능케 하는 것이 타바타 트레이닝이다. (중략) 사람을 포함한 모든 생물은 유산소성 에너지 공급계와 무산소성 에너지 공급계 두 가지만을 가지고 있다. 그 두 가지 모두에 최대의 부하를 거는 것이 ‘20초 운동+10초 휴식’ 운동법이며, 이것은 우리가 생각할 수 있는 한 최고로 합리적인 트레이닝 방법이라는 것이 밝혀진 것이다.
- 제1장. 타바타 트레이닝의 기적 中