은퇴전환기 마음길라잡이

Prologue. 새로운 나! 원하는 삶! 5

Chapter Ⅰ
‘은퇴전환기’의 위기

01 준비되지 않은 인생의 오후
총체적 변화 19 | 변화의 역동성 23 | 놓아버림 27
02 낮섦과 상실감의 깊은 충격
작동원리의 변화 32 | 고독력 36 | 인간관계 39
03 훈련되지 않은 마음의 날뜀
견딤과 기다림 42 | 날뛰는 마음 44 | 내가 모르는 나 50
04 정체성이라는 버팀목의 흔들림
잃어버린 가면 54 | 나는 누구인가? 57

Chapter Ⅱ
‘내면’을 향한 첫걸음

01 마음의 기본원리
마음의 생멸 65 | 첫눈과 마음현상 67 | 물과 파도 69
마음의 특성 71 | 마음의 세 가지 유형 74 | 평상심 76
분노의 덫 78 | ‘과잉 분노’ 벗어나기 80 | 일단 멈춤 82
견해 충돌 84 | 고통의 숨은 가치 86 | 당위적 욕구 90 | 자긍심 92
02 명상의 기본원리
명상의 정의 98 | 명상의 효과 101 | 호흡의 중요성과 방법 106
명상의 마음가짐 109 | 전문단체 프로그램 113 | 명상의 기본자세 115
들숨날숨에 마음챙기기 118 | 자애慈愛명상 123 | 알아차림 명상 126

Chapter Ⅲ
세 가지 지혜 인지적 마음수행

01 ‘지금 여기’에 집중하는 삶
행복 실험 135 | 현인들의 ‘지금 여기’ 137 | 현대심리학의 ‘지금 여기’ 140
‘빛나는 일상’으로 143
02 ‘변화’를 수용하는 삶
?제행무상諸行無常의 진리 146 | 변화 수용의 교훈149 | 인연因緣의 진리 151 | 인연의 교훈 153

03 ‘알아차림’으로 깨어있는 삶
의미와 중요성 158 | 심리학적 배경 160 | 과정과 원리 163
현인들의 알아차림 165 | 영역별 알아차림 168

Chapter Ⅳ
아홉 가지 체험 체험적 마음수행

01 범사凡事에 감사하기
감사의 심리학 177 | 감사의 체험 179
02 습관과 눈빛 바꾸기
습관에너지 184 | 보석 같은 일상 188
03 ‘지금 여기’에 있기
미해결 과제 191 | ‘지금 여기’ 연습 192
04 명상으로 열고 닫기
아침을 여는 ‘3분 명상’ 195 | 저녁을 닫는 ‘3분 명상’ 197
05 자애慈愛 개발하기
전화와 만남의 자애 200 | 연민과 용서의 자애 202
06 고정관념 내려놓기
고귀한 침묵 207 | 진지한 경청 209
07 내면 청소하기
몸속 쓰레기 213 | 마음속 쓰레기 220
08 자신과 우정 쌓기
친구가 된다는 것 223 | 친절한 바디스캔 225
09 내면 바라보기
내면과의 만남 230 | 흔들리지 않는 평화 233

Chapter Ⅴ
‘새로운 시작’으로 전환

01 중간지대 황무지 체험
‘전환’의 과정 241 | ‘중간지대’의 3단계 243
02 ‘새로운 나’로의 전환
제2 인생 ‘삶의 지표’ 245 | 마음근육운동 248
03 ‘원하는 삶’의 재발견
제2 인생 ‘계획설계’ 252 | Version3.0의 삶 260
04 가슴 뛰는 길 위에서
세 갈래의 길 268 | 1인 기업 272
05 서두름 없이 멈춤 없이
U자형 행복곡선 280 | ‘그 꽃’ 284

부록 | 50 플러스 지원기관 290
출간후기 | 293