부모 번아웃

들어가는 말

1부. 부모 번아웃의 모든 것

1장. 요즘 부모 되기
부모의 역할은 어떻게 달라졌을까 | ‘좋은 부모’라는 환상 | 누구나 번아웃에 빠질 수 있다

2장. 부모 되기의 기쁨과 스트레스
세상은 부모의 행복만 이야기한다 | 부모의 스트레스 요인 다섯 가지 | 변화에 대비해야 무너지지 않는다

3장. 부모 번아웃이란 무엇인가?
번아웃, 스트레스의 연쇄 공격 | 돌보는 직업은 왜 번아웃에 취약한가 | 부모 번아웃의 네 가지 양상 | ‘탈진’은 번아웃의 첫 신호다 | 내 주변의 부모가 평상시와 다른 모습을 보인다면 | 번아웃은 위험을 부른다 | 절대 지나쳐서는 안 되는 징후

4장. 번아웃 진단하기
30점 이하: 번아웃 해당 없음 | 31~45점: 경미한 번아웃 위험성 | 46~60점: 중간 수준의 번아웃 위험성 | 61~75점: 높은 수준의 번아웃 위험성 | 76~84점: 번아웃으로 예측됨 | 85점 이상: 번아웃에 해당

5장. 번아웃의 경계 신호
국면 1. 이상화된 부모·가정: “부모니까 당연히 뭐든 잘해야죠” | 국면 2. 과도한 헌신: “우리 아이는 내가 없으면 안 되는 걸요” | 국면 3. 자기희생: “나보다 아이가 더 중요해요” | 국면 4. 좌절감: “그렇게 노력했는데 모두 헛수고 같아요” | 국면 5. 에너지 결핍: “너무 피곤하고 무기력해요” | 국면 6~9. 번아웃: “저도 번아웃일까요”

6장. 왜 번아웃에 빠졌을까?
부모 번아웃의 다섯 가지 위험 요인

7장. 모두가 부모 번아웃에 빠지지 않는 이유
스트레스를 견디는 힘은 각자 다르다 | 위험 요인은 우리도 모르게 쌓인다

2부. 부모 번아웃 솔루션

8장. 현재 나의 상황 살펴보기
사례: 현재 상황에서 균형점 찾기 | 나를 힘들게 만드는 요인 vs 도와주는 요인 | 번아웃 대처의 첫 단추: 우선순위에 집중하기

9장. 자기 자신 돌보기 5단계
자기 감정 인지하기 | 자기 감정 이해하기 | 자기 감정 활용하기 | 자기 감정 표현하기 | 자기 감정 관리하기

10장. 둘이서 대처하기
부부 관계의 중요성 | 협력적 육아: 육아로 인한 대립을 해결하는 법

11장. 아이와의 관계 개선하기
부모의 자아상 돌보기 | 아이와의 관계 돌보기

나가는 말
감사의 말
후주

이 책은 과도한 피로감에 소진된 부모들을 위한 책이다. 많은 부모가 ‘부모 번아웃’이 어떤 것인지 정확히 알아가려고 노력한다. 부모 자신이 어느 정도 번아웃 양상에 근접했는지(혹은 거리가 먼지), 어떤 과정을 거쳐 번아웃에 빠지는지, 왜 ‘번아웃’이 부모를 짓누르는지, 어떻게 이를 극복할 수 있는지, 앞으로 번아웃을 예방하려면 어떤 노력을 해야 하는지 등, 부모에게 꼭 필요한 정보를 이 책에 담으려고 노력했다. 이 책에서 자신에게 맞는 정보를 찾아, 어려움을 해결하는 데 적극적으로 활용하기를 바란다.

아무리 부모라고 해도 언제나 한결같이 성숙한 사람일 수는 없다. 부모란 잠시도 쉴 틈 없는 풀타임 근무에, 노력은 많이 드는데 보상은 불확실한 일과 같다. 한마디로 말도 안 되는 직업인 것이다!