하루 10분 저속노화 운동법

추천사
책을 펴내며

1장 느리게 나이 드는 운동 습관
1 저속노화에 운동이 꼭 필요한 이유
2 저속노화 운동의 과학적 효과
3 가속노화를 부르는 운동 습관
4 저속노화 운동의 4가지 구성 요건
5 내 몸에 맞는 Type 1·2 근육 운동
6 굽은 자세를 펴는 항중력 근육
7 낙상 예방만 해도 8할은 성공
8 치매를 예방하는 최신 운동과 습관
9 정신 건강을 지키는 운동법
10 번아웃을 위한 운동
11 연령대별 저속노화 운동

2장 집 밖에서 하는 하루 30분 저속노화 운동
1 자연과 함께하는 운동, 노르딕 워킹
2 다양한 물속 운동, 수중 체조
3 몸과 마음을 단련하는 운동, 태극권
4 안전하고 효과적인 의자 운동, 체어 요가
5 지속적인 단계별 운동, 저중량 근력 운동

3장 집 안에서 하는 하루 10분 저속노화 운동

4장 운동할 때 고려해야 하는 음식
1 50대 이후 영양보충제가 운동에 미치는 영향
2 저속노화에 독이 되는 음식과 식습관
3 운동과 단식으로 알아보는 올바른 다이어트와 식사
4 운동 후에 마시면 좋은 건강차

감사의 말
주

노화는 인간이라면 누구나 겪는 피할 수 없는 현상이다. 노화가 시작되면 시간의 흐름에 따라 생체구조와 기능이 약해진다. 많은 사람이 노화를 부정적으로 생각하지만 노화에도 ‘성공적 노화(Successful aging)’가 존재한다. 성공적 노화는 단순히 수명이나 생존이 아닌 노화의 질적인 측면을 의미한다. 사회와 경제가 발전하면서 양보다 질이 더 중요한 세상이 되었다. 개인의 선택과 노력에 따라 만족스러운 노년기를 보낼 수 있는 성공적 노화는 노화 과정을 긍정적으로 수용한다.
- <저속노화에 운동이 꼭 필요한 이유> 중에서

노쇠와 노화는 비슷해 보이지만 큰 차이가 있다. 노쇠(Frailty)는 ‘나이와 관계없이 신체 안팎 스트레스에 대항하는 예비 능력이 줄어드는 것’을 의미한다. 노화(Aging)는 ‘나이가 들면서 신체 구조와 기능이 점점 퇴화하는 것’을 의미한다. 노쇠는 연령과 관계없이 청소년도 질병과 사고로 생길 수 있고 노화는 성장과 발달이 끝난 시점부터 자연스레 시작된다. 하지만 노쇠와 노화 모두 근력이 특히 중요하다. 근력 저하는 판단력을 떨어뜨리기 때문이다. 체력과 판단력 모두 활동이 줄어드는 원인이 된다. 이 변화는 거의 동시에 일어나며 악순환을 반복하게 된다. - <저속노화에 운동이 꼭 필요한 이유> 중에서