100세 시대 두 발 혁명

들어가며 | 100세까지 생동감 있는 삶을 위해, 두 발 혁명

1장 당신의 건강수명은 두 발에 달려 있다
인체공학상 최고의 걸작, 발
사람이 침팬지보다 잘 걷고 뛸 수 있는 이유, 아치
발이 바닥을 붙잡는 힘, 접지력
발을 ‘제2의 심장’이라고 하는 이유
어느 날 제2의 심장이 멈춘다면?
당신의 발은 100년을 쓰도록 설계되지 않았다
발이 보내는 우리 몸의 구조 신호들
발 건강, 치료보다 예방을 해야 합니다

2장 지금 당신의 풋코어가 무너지고 있다
발을 심장처럼 뛰게 해주는 풋코어!
알아두면 쓸모 있는 풋코어의 구조
발 건강의 핵심, 풋코어가 중요한 이유 3가지
바닥을 잡는 힘, 접지력의 원천 풋코어
풋코어 자가 검진법
지금, 당신의 풋코어가 무너지고 있다
신발 속에서 점점 약해지는 풋코어
제대로 고른 신발이 발 수명을 결정한다
무너진 풋코어를 의심하라 Ⅰ– 평발
아치가 높은 사람은 풋코어가 약해도 될까?
무너진 풋코어를 의심하라 Ⅱ – 족저근막염
족저근막염이 잘 낫지 않는 이유
무너진 풋코어를 의심하라 Ⅲ – 지간신경종
무너진 풋코어를 의심하라 Ⅳ – 무지외반증
무지외반증이 점점 심해지는 이유
무너진 풋코어를 의심하라 Ⅴ – 발목 염좌 및 만성 불안정성

3장 100년을 걷게 해주는 발 건광 관리 비법
뻣뻣하면 찢어지고 부드러우면 오래간다
족저근막염을 낫게 하는 발바닥 스트레칭
족저근막염에 꼭 필요한 풋코어 강화 운동
발이 아프면 종아리 스트레칭을 해야 하는 이유
앞꿈치 통증을 줄여주는 종아리 스트레칭
무지외반증이 있으면 꼭 해야 하는 발가락 스트레칭
무지외반증 악화 예방을 위한 풋코어 운동
작은 발가락들이 구부러졌다면 이 운동을 하세요
평발이 걱정이라면 이 운동을 하세요
발목 삐끗할 땐, 스발롬!
굳은 발목을 풀어주는 법
발을 제대로 써먹으려면 이걸 해야 합니다

4장 제대로 알고 하는 맨발 걷기
발 건강을 위협하는 만 보 걷기
유산소는 숨 쉬고, 무산소는 숨 참고?
중강도, 고강도 유산소운동
운동, 하루에 얼마나 하는 게 좋을까?
걷기만 하지 말고 이렇게 운동하세요
맨발 걷기가 우리 몸에 주는 변화
풋코어를 자극하는 맨발 걷기
반사신경과 균형감각을 깨우는 맨발 걷기
맨발로 걸어도 되는 발과 아닌 발
맨발 걷기 전 알아야 할 주의사항

5장 제대로 알고 하는 맨발 걷기
꼬부랑 할머니가 되고 싶지 않다면 이걸 지켜야 합니다
나이에 따른 뼈 건강 관리법이 따로 있다?
중년기와 노년기에는 골밀도의 낙폭을 최대한 줄여라
근육이 도대체 뭐길래?
근육이 빠져나가는 질병, 근감소증
근감소증의 치명적 영향
잘 키운 근육, 미래의 질병을 예방한다

근육은 사용하지 않으면 나이가 들면서 약해지고 퇴화하기 마련입니다. 발 근육도 근육이기 때문에 마찬가지입니다. 해당 근육을 많이 사용하지 않으면 점점 위축되고 약해집니다.

발이나 다리를 하나 잃는 것이 생명을 직접적으로 위협하지는 않습니다. 하지만 결과적으로 발 절단이 암보다 높은 치사율을 보이는 것은 발이 그만큼 생명 유지에 중요한 역할을 하고 있다는 것을 설명해줍니다. 발은 단순히 몸을 지탱하고 움직이게 해주는 기관이 아니며, 심장과 함께 전신 혈액순환을 책임지고, 활발한 운동으로 여러 장기의 대사 활동을 원활하게 해주는 중요한 역할을 합니다. 그래서 발은 제2의 심장이고 전신 건강의 뿌리인 것입니다.