0~2세 수면 습관의 힘

프롤로그 원리를 알면 불안은 줄고 자신감은 커집니다

1부 아이는 왜 쉽게 잠들지 못할까?
1장 아이의 수면리듬 이해하기
01 생애 첫 2년의 수면이 중요한 이유
02 0~2세 수면의 발달 과정
03 아이의 수면리듬 이해하기
04 수면연관이란?
05 아이가 자주 깨는 이유
06 아이가 잠들 때 우는 이유
07 일반 울음 VS 잠울음
08 수면 관련 행동 언어 이해하기
09 개월 수별 깨어 있는 시간
10 최소 낮잠 시간과 최대 낮잠 시간
11 개월 수별 통잠 시간
12 세계보건기구 성장곡선 확인하기

2장 수면 교육 바로 알기
01 수면 교육은 교육이 아니다
02 수면 교육이 반드시 필요한 이유
03 수면 교육의 오해와 진실
04 수면 교육 성공의 3가지 핵심요소
05 수면 교육은 언제 시작해야 할까?
06 수면 교육의 올바른 진행순서

2부 실전에서 통하는 수면 교육 로드맵
3장 [1~2단계] 수면 환경 세팅
01 엄마의 준비
02 편안한 잠을 위한 조건 10가지
03 수면 루틴 만들기
04 기상 루틴 만들기

4장 [3단계] 아이에게 맞는 하루 일과 만들기
01 기상, 취침 시간 설정하기
02 먹놀잠 리듬 만들기
03 개월 수별 하루 일과표 예시

5장 [4단계] 스스로 잠들기 연습
01 스스로 잠들기란?
02 스스로 잠들기 연습 방법의 종류
03 스스로 잠들기 연습 가이드
04 낮잠 연장 가이드

6장 [5단계] 통잠 늘리기 연습
01 통잠의 조건과 방해 요인 극복하기

7장 스스로 잠들기 연습하는 하루 24시
01 4개월 아이의 하루 일과 예시

3부 수면 습관 이어가기
8장 돌발 상황 대처방법
01 쪽쪽이 셔틀 해결방법
02 이른 기상 해결방법
03 뒤집기 지옥 대처방법
04 서기 지옥 대처방법
05 아플 때 수면 교육
06 해외여행 시 수면 교육

9장 부모가 흔들릴 때 필요한 마음 가이드
01 수면 교육이 힘겨울 때 기억해야 할 것들

잠울음은 일반 울음과 목적이 전혀 다릅니다. 잠울음은 아이가 스스로 각성도를 낮추고, 몸과 마음을 이완시켜 수면으로 전환하기 위해 사용하는 자기 조절 전략 중 하나입니다. 깨어 있는 동안 아이의 신경계는 다양한 자극으로 활발히 깨어 있지만, 잠들기 위해서는 이 긴장을 해소하고 완전히 이완된 상태로 넘어가야 합니다. 졸리고 피곤하지만 긴장이 남아 있을 때 아이는 잠울음을 통해 감정을 정리하고 각성도를 낮추려 합니다.
_ 1장 07. 일반 울음 VS 잠울음

수면 교육은 아이에게 무언가를 가르치거나, 문제를 고치는 과정이 아닙니다. 아이는 본래 잠을 잘 수 있는 능력을 지니고 태어납니다. 수면 교육은 그 능력이 발휘될 수 있도록 엄마가 아이의 리듬을 이해하고, 환경을 만들어주며, 신호에 민감하게 반응하는 방법을 배워가는 과정입니다.
_2장 01. 수면 교육은 교육이 아니다

수면 교육을 가장 많이 오해하게 만드는 지점 중 하나가 바로 ‘애착’입니다. “혹시 아이가 정서적으로 상처받는 건 아닐까?”, “혼자 잠들게 하면 관계가 멀어지지 않을까?” 이런 불안은 매우 자연스러운 것입니다. 하지만 실제로는 정반대입니다. 수면 교육은 애착을 해치는 일이 아니라, 애착을 바탕으로 수면을 안정시키는 과정입니다. 오히려 아이와 엄마 사이에 신뢰가 쌓여 있을수록 수면 교육은 더 순조롭게 이루어집니다.
_2장 03. 수면 교육의 오해와 진실