자기 대화의 기술

머리말 말의 힘 7
들어가며 내면과의 대화를 시작하라 13
1. 말이 달라지면 삶이 달라진다 29
2. 자기 대화로 건강을 일깨우다 51
3. 문제의 핵심으로 들어가기 77
4. 변화는 자기 확신에서 시작된다 97
5. 자기 대화로 진정한 목표를 찾아내기 125
6. 자기 대화로 인간관계도 바꾼다 147
7. 내면에 숨겨진 번영을 이끌어라 163
8. 몸, 마음 그리고 영혼에 자양분 공급하기 181
9. 말이 달라지면 세상이 달라진다 199
감사의 글 214

뉴런은 마치 살아 있는 생명체처럼 작고 여린 팔과 다리를 뻗어서 동시에 다른 수십만 개의 뉴런들과 상호 반응한다. 그들은 끊임없이 서로 얘기를 나누고 상호 접속 상태를 바꾼다. 이런 ‘신경가소성’으로 인해 우리는 새로운 기술을 습득하고 부정적인 행동들을 바로잡을 수가 있다. 하지만 우리는 부정적인 행동을 강화할 때도 이 특징을 사용한다. 사용하지 않는 신경회로들은 감정, 사고 그리고 행동에 대한 영향력을 상실하는 반면에 가장 빈번하게 활성화된 회로들은 영향력이 강화된다. 그러므로 올바른 말을 선택하면, 방해가 되는 감정과 생각들을 잘라 내고 뇌를 능률적으로 활성화할 수 있다.

우리는 얼마나 자주 ‘저기 저 사람’을 향해, 혹은 ‘나 아닌 다른 무엇인가’를 향해 손가락을 가리키며 문제를 투사시켜 왔는가? 아마 당신도 대부분의 다른 사람들과 같이 수백 수천 번은 그랬을 것이다. 내가 누군가를 향해 손가락을 가리킬 때, 나머지 다른 손가락들은 나를 가리키고 있다는 것을 알아야 한다. 진심으로 자신의 삶을 바꾸고 싶다면 우리가 시작할 수 있는 단 하나뿐인 출발점은 자기 자신이다.

지금까지 누군가에게 상처를 주거나 누군가로부터 상처를 전혀 받지 않고 살아왔을 가능성은 거의 없다. 이것은 성장하는 과정이다. 인간관계 자서전을 쓰는 동안, 나에게 상처를 주거나 나를 실망하게 만들었던 사람들의 목록과 반대로 나로 인해 상처를 받았거나 실망한 사람들의 목록을 따로 구분한다. 스스로에게 『자기 대화의 기술』 보도자료 2015년 11월 27일 판미동 편집부 정지영 (02-515-2000 내선 292) 실망을 느꼈다면 자신도 그 목록에 포함시킨다. 이 사람들이 맞은편에 앉아 있다고 생각하고 내가 느끼는 감정에 대해 대화를 나눈다.