걱정 내려놓기

지은이의 말 걱정이 많은 사람들을 위한 심리처방
『걱정 내려놓기』 저자 심층 인터뷰

1장 단 하루를 살아도 걱정 없는 세상에서 살고 싶다
걱정은 왜 생겨나는 것일까?
어떤 사람들이 걱정이 많은가?
걱정과 불안은 어떻게 무엇이 다른가?
걱정을 안 하려고 할수록 더 심해지는 이유
소심하고 예민한 성격이 걱정을 부른다
과거에 집착하는 사람이 걱정이 많다
걱정은 이유 없이 몸을 아프게 한다

2장 나는 왜 걱정이 많을까?
나의 걱정이 어디서 오는 것인지, 그것이 궁금하다
걱정이 생각과 행동패턴마저 망가뜨린다
기질적으로 걱정을 잘 하는 성격이란 있는 것인가?
타인과의 비교와 평가가 나를 걱정덩어리로 만든다
문제 속 깊은 터널에 갇힌 내가 걱정을 유발한다
상처가 걱정을 키운다

3장 걱정과 불안이 가족공동체를 파괴한다
갈등은 가족을 분리시킨다
더불어 사는 공존이 가족간의 갈등을 해결하는 실마리다
정서적 이혼이 가져오는 많은 불행들
걱정이 부부관계를 망친다
부부간의 의심과 불안에서 벗어나는 방법은 이것이다
자녀 때문에 근심, 걱정이 많다면 이렇게 해보자

4장 근심, 걱정이 사랑을 시들게 한다
상처 입은 사랑, 어떻게 해야 하나요?
첫사랑의 아픔을 위로받고 싶어요
실패한 연애로 근심, 걱정하고 있다면?
사랑에 목마른 사람들을 위한 심리처방

5장 이제 ‘걱정’을 뜨겁게 끌어안자
걱정, 내 안의 너를 인정한다
빛 가운데로 나온 걱정은 힘이 약해진다
상처, 어떻게 치유할 것인가?
미래에 대한 걱정 던져버리기
걱정을 다스리는 기술을 익히자
명상과 휴식이 걱정으로부터 자유로워지게 한다

6장 걱정조차 사랑할 수 있는 내가 좋다
자기사랑은 자기완성을 위한 초석이다
온전한 자기사랑이란 무엇인가?
걱정을 데리고 산책을 나가보자
자존감, 어떻게 회복할 것인가?
불면증으로 고통받고 있는 사람들을 위한 심리치료
걱정을 긍정 에너지로 전환하자

자과부지自過不知는 “자기의 잘못을 스스로 깨닫지 못한다”는 뜻이다. 자신의 잘못을 스스로 깨닫지 못하면 변화와 발전이 없다. 자신이 변화되기를 원하는가? 발전하기를 원하는가? 그러면 자신이 변화되지 못한 이유와 발전하지 못한 원인을 깨달아야한다. 필자는 심리상담을 배우면서 변화되지 못한 원인을 알게 되었고 지속적인 노력을 통해 지금의 나를 만들었다. 영국의 비평가 겸 역사가인 토머스 칼라일은 “실패의 가장 큰 원인은 실패를 자각하지 않는 일이다”라고 했다. 날마다 걱정, 근심, 불안과 함께 힘들게 살아가고 있는가? 그것은 자신을 자각하지 않았기 때문이다. 자신의 문제만 바라보면 걱정과 불안이 커지지만 자신의 문제의 원인을 찾고 변화를 향해 나아가면 걱정과 불안은 자신에게 긍정적 역할을 할 것이다. 문제를 통해 질적 성숙의 순수한 목적을 찾으라. 행복한 사람은 삶의 의미와 가치를 먼저 찾는다. 문제에 집중하지 말고 문제 건너편에 있는 질적인 삶의 의미와 가치를 발견하게 된다면 걱정과 근심은 자신에게 큰 영향을 주지 못할 것이다.

일레인 아론은 “예민함과 민감함은 자신의 단점이나 약함이 아니라, 자신의 삶의 가치를 형성하는데 매우 중요한 요소이자 능력을 발전시킬 수 있는 잠재력의 하나다”라고 제시했다. 이것을 잘 기억해야 한다. 자신의 단점을 먼저 없애려 하지 말고 장점을 극대화시키고 그것을 활용하면 단점은 스스로 약해지면서 힘을 발휘하지 못한다. 자신의 단점을 불안해하지 말고 걱정, 근심에서 긍정적인 에너지로 바꾸면 엄청난 힘을 발휘할 것이다. 예민함과 민감함에 대해서 단점만 보지 말고 장점을 보고 적극적으로 활용할 수 있는 것들을 찾아라. 그만큼 노력과 시간이 있어야겠지만 노력한 만큼, 소요된 시간만큼 자신의 능력을 발전시킬 수 있을 것이다. 단점을 바꾸려고만 하지 말고 장점을 개발시키고 단점을 보완하면 된다. 자신을 포기하기보다는 자신의 삶을, 자신의 생각을 변경해보자. 포기보다는 변경을 통해 희망을 가질 수 있다. 절망에서 희망으로 변할 때 자신은 변화의 삶을 찾을 수 있고, 성공할 수 있는 발판을 만드는 것이다.