다친 마음 수리하기

여는 글 | 사람은 누구나 상처를 받는다

PART 1. 내 마음에 들어온 가시, 상처 마주하기
1. 드러난 상처보다 감추어진 상처가 아프다
2. 가까운 사람에게 상처받는 이유
3. 상처 준 사람은 아무렇지 않은데, 왜 나는 이렇게 힘들까?
4. 상처를 마주하기 힘들 때 우리가 할 수 있는 것
5. 작지만 큰 차이: 상처, 스트레스, 트라우마
6. 살아남기 위한 몸부림: 생존 본능과 스트레스 반응
7. 감정이 보내는 신호 알아차리기
8. 어린 시절의 상처는 지워지지 않는다
9. 치유가 시작되는 순간
10. 마음에서 상처 흘려보내기
11. 상처 치유 워밍업: 마음챙김과 감정 관리

[상처 치유 작업 전 체크리스트]

PART 2. 내 마음을 돌보는 상처 치유 기법
1. 나를 안아주세요 ··· <가슴에 손을 얹어 감싸 안기>
2. 모든 것은 호흡에서 시작된다 ··· <심호흡>
3. 이것도 다 지나갈 거야 ··· <페이드아웃>
4. 힘든 마음을 달래는 짧은 명상 ··· <5분 호흡 마음챙김 명상>
5. 마음의 시냇물에 상처 흘려보내기 ··· <흐르는 시냇물 위에 나뭇잎 띄우기>
6. 치유를 향해 걸어간다 ··· <마음챙김 걷기>
7. 잠깐 거리를 두는 기술 ··· <거리 두기>
8. 마음만큼 몸도 아프다면 ··· <몸 마음챙김 명상>
9. 속마음을 털어놓고 싶나요? ··· <마음챙김 글쓰기>
10. 감추어진 마음 꺼내기 ··· <마음챙김 기반 자기 노출>
11. 어르신을 위한 마음챙김 ··· <곤지곤지 마음챙김 중계법>
12. 한쪽으로 비켜서는 용기 ··· <몸의 위치 바꾸기>
13. 나와 모두를 위한 자비의 마음 ··· <자비 마음챙김>

닫는 글 | 더는 상처에 지지 말자
참고 자료

마음의 상처는 풀리지 않고 남아 있는 아픈 기억이라고 할 수 있습니다. 누구나 삶 어딘가에 아픈 상처가 붙어 있습니다. 삶이 다양하듯 상처도 다양합니다. 상처를 풀지 않으면 그 상처는 다시 다른 상처의 원인이 됩니다. 마음의 상처를 치유하려면 상처의 정체를 알아야 합니다. 지금 내가 상처받고 있다는 것을 인식하는 것이 중요합니다.

상처는 ‘받는 사람의 아픔’입니다. 주는 사람은 대부분 기억하지 못합니다. 기억하더라도 절대 사죄하지 않습니다. 사죄하는 순간 죽음보다 큰 두려움을 견뎌내야 하는데, 그게 어렵기 때문이지요. 그래서 적반하장으로 나옵니다. 나는 시키는 대로 했을 뿐, 잘못하지 않았다고 우기는 것이지요.

어떤 감정이 일어나는 데는 그만한 이유가 있습니다. 무시되어도 되는 감정은 하나도 없습니다. 감정은 상황과 조건에 따라 자연스럽게, 그리고 반드시 생겨납니다. 상처를 받으면 그에 걸맞은 감정이 일어납니다. 화·분노·억울함·모욕감·수치심 등의 감정이 일어나지요. 화가 나는 상황인데도 즐거운 감정이 들거나 아무런 감정도 느끼지 못하면 문제가 있는 것입니다.