나를 바꾸는 마지막 용기

서론 우리는 왜 어제와 똑같은 오늘을 사는가
혼자 생각하는 시간의 힘
현상 유지를 알면 얻게 되는 네 가지 이점
사람은 고쳐 쓰는 기계가 아니다

1부 나는 왜 바뀌지 못하는가
: 현재에 안주하려는 우리의 본능에 대하여

제1장 당신이 ‘작심삼일’ 하는 이유
바뀌지 못하는 이유를 알아야 바뀐다
때론 포기가 합리적인 선택이다

제2장 더 나아가지 못하게 가로막는 힘
우리에게 동기를 부여해주는 것
목표를 달성하는 힘은 어디에서 오는가
변화를 가로막는 실망감이라는 적

제3장 인생 변화의 세 가지 원칙
스스로 인생을 그려나가는 힘
원칙 1. 우리는 홀로 모든 선택을 해야 한다
원칙 2. 희망은 ‘그럼에도 불구하고’ 존재한다
원칙 3. 믿음이 없으면 희망은 위험해진다
넘어지더라도 다시 나아가게 하는 믿음

제4장 완벽하게 안전한 삶은 없다
‘큰 기대는 하지 마’라는 벽
희망과 실망감의 크기는 비례한다
가슴이 하는 말에 귀 기울이기
변화의 표시등은 언제 켜지는가

제5장 잠시 멈추는 건 포기가 아니다
항복이 아니라 전략적인 후퇴다
‘만약 그랬다면’에 집착하는 이유
달라지지 않기로 ‘선택’할 때 생기는 힘
간단하고 놀라운 마법의 해결책은 없다
달라지지 못하는 자신도 존중하라

2부 어떻게 나를 바꿀 것인가
: 바뀌지 않는 열 가지 이유와 이를 뛰어넘는 용기

제6장 미지의 세계로 혼자 뛰어들 용기
책임을 회피하게 만드는 생각
이유 1. 혼자라는 위험과 책임을 피할 수 있다
이유 2. ‘다음에 할 일’을 생각하지 않아도 된다
이유 3. 미지의 세계를 마주하지 않아도 된다
선택이 옳았는지는 나중에만 알 수 있다
얻을 것보다 잃을 것에 집착하는 심리
보상 없는 노력이 만드는 무력감
인생은 한 편의 즉흥극이다
불안감이라는 경고 신호를 무시하라

제7장 기대하고 실망해도 나아갈 용기
‘못 할 이유가 없다’는 위험한 자신감
기대감의 꼭두각시가 될 것인가
이유 4. 스스로 기대할 위험에서 벗어난다
이유 5. 타인의 기대라는 부담에서 벗어난다
나와 타인의 기대감을 낮추는 행동들
이미 이뤄진 것처럼 행동하라

제8장 거울 속 나의 모습을 마주할 용기
이유 6. 지금의 현실을 자각하지 않아도 된다
있는 그대로의 나 자신을 받아들이는 법
환상 속으로 도피하지 마라
겸손하게 자기 위치를 돌아보라
변화의 5단계 과정
인생은 예측하지 못한 순간에 바뀐다

제9장 서투른 시기를 견뎌낼 용기
이유 7. 걸음마 단계를 지나지 않아도 된다매일 꾸준히 반복하는 시간의 힘
한 번에 하루씩, 24시간을 견뎌라
다시, 이미 이뤄진 것처럼 행동하라
너무 높지도, 너무 낮지도 않은 곳을 바라보라

제10장 나쁜 기억에서 빠져나올 용기
이유 8. 고통스러운 기억을 애써 잊지 않아도 된다
왜 분노를 놓지 않으려고 할까
이유 9. 타인과의 관계가 유지된다유대감은 어떻게 우리를 지키는가
‘혼자’는 관계의 단절이 아니다
이유 10. 나 자신과의 관계가 유지된다
예상치 못한 변화를 마주할 때 생기는 혼돈

제11장 다른 사람과 함께 나아갈 용기
인생을 바꾸는 관계의 중요성
여행에는 좋은 메이트가 필요하다
외로움을 감당하는 힘
‘연결되어 있다’는 생각이 만드는 기적
사람은 협력을 통해 살아남는다
선택의 자유 이면에 숨은 것
개인이 전체와 연결될 때 변화는 완성된다

결론 당신 안에 잠든 건 거인이 아니라 ‘용기’다
모든 변화에는 용기가 필요하다

감사의 글
미주

손무는 《손자병법》에서 “나를 알고 적을 모르면 한 번 이기고 한 번 진다.”라고 말했다. 이 격언은 변화를 위한 노력에도 적용된다. 내가 원하는 것(더 건강한 생활, 더 행복한 관계, 더 몰입할 수 있는 일)을 아는 건 싸움의 절반에 불과하다. 더 중요한 나머지 절반은 이런 변화를 좌절시키고 옴짝달싹 못 하게 만드는, 내가 세운 장애물을 아는 것이다.
매일 똑같이 앉아서 지내는 생활 방식, 의미 없이 똑같기만 한 사회적 관계, 만족스럽지 않은 똑같은 업무. 더는 이런 상태를 유지하고 싶지 않다고 우리는 말한다. 하지만 실제로는 현재 상황에서 벗어나지 못하는 다소 불명확한 이유들이 존재한다. 변화를 원한다면 이런 이유들을 탐색해 현상 유지의 달콤한 유혹을 확인하고 이해하고 심지어 받아들이는 것이 매우 도움이 된다.
서론_ <우리는 왜 어제와 똑같은 오늘을 사는가> 중에서

우리가 자신을 확실히 통제하는 것은 매우 드문 일이며, 대부분 우리는 실제로 통제력을 갖고 있음에도 그렇지 않은 것처럼 가장한다. 하지만 우리가 개인적 변화를 향해 갈 때 모든 연극은 끝난다.
책임과 혼자라는 사실을 들여다보지 않으면(종종 주변의 더 큰 문제들을 덮어둔 채 부분적으로만 살펴볼 때도 있다) 원하는 변화를 이룰 수 없다. 따라서 개인적 변화는 잘못된 믿음보다 올바른 믿음에 따라 행동할 용기가 필요하다. 그리고 잘못된 믿음이 언제나 쉬운 길을 제시하며 유혹할지라도 올바른 믿음을 따라야 한다.
제6장_ <미지의 세계로 혼자 뛰어들 용기> 중에서

자신과 타인을 실망시킬지 모른다는 걱정으로 짓눌릴 때 마치 자신이 외부의 힘에 통제되는 것처럼 느끼고 행동하는 것은 나쁜 일이 아니다. 사실 이는 펌프에 마중물을 넣는 유일한 방법일 수도 있다. 그리고 이로써 책임을 정면으로 바라볼 만큼 자신에 대해 충분한 믿음을 얻을 수 있다. 때로는 진정한 자신이 되기 위해 꼭두각시 연기를 해야 한다.
제7장_ <기대하고 실망해도 나아갈 용기> 중에서