끝까지 해내는 뇌

이 책을 향한 찬사
추천 서문

서장. 당신은 뇌에게 완전히 속았다
그 누구도 주목하지 않았던 빨간 약, ‘하베눌라’
인생의 주도권을 되찾는 뇌 과학
끝까지 해내는 사람은 뇌를 다르게 쓴다

1부. 포기하는 뇌는 어떻게 만들어지는가

1장. 성과주의라는 신기루
한 번의 실패에 크게 무너지는 사람들의 특징
성과는 어떻게 우리 뇌에 독이 되는가
누구를 위해 하고 있습니까
불편한 진실을 마주하라

2장. 의지를 꺾어버리는 내 머릿속 스위치
내 안의 ‘포기 버튼’ 하베눌라가 작동하는 법
한밤중에 동기를 훔치는 보석 도둑, 하베눌라
당신은 결코 나약하지 않다
성과 집착은 하베눌라 스위치를 어떻게 활성화할까
뇌가 실패를 경험하는 방식을 관리하라

3장. 세상은 당신이 포기하기를 간절히 바라고 있다
기하급수적으로 거대해진 다이어트 산업
당신의 실패가 돈이 될 때
더 이상 도파민에 집착하지 마라
언제까지 효과 없는 시스템에 머무를 것인가

2부. ‘동기부여 차단기’ 하베눌라의 스위치를 꺼라

4장. “어차피 나는 안 된다”는 생각 멈추기
실패병의 세 가지 원칙
실패병을 부르는 여덟 가지 유형
‘실패했다는 생각’이 실패를 부른다

5장. 작심삼일 습관을 뿌리 뽑는 기술
뇌가 작동시키는 습관 알고리즘
신호-루틴-보상이 만드는 ‘습관 고리’
오래된 습관을 바꾸는 최고의 해결책
뇌에 가해지는 충격파, ‘중요한 감정적 사건’
트라우마는 뇌를 어떻게 바꿀까
지속되는 변화를 다시 생각하다

3부. 끝까지 해내는 뇌 시스템 설계하기

6장. 인생의 주도권을 쥔 사람은 무엇이 다른가
‘반복적 사고’와 자기 효능감
경직된 뇌, 유연한 뇌
실패에 대한 면역력 키우기

7장. 끝까지 해내는 브레인스토밍 전략
무력감을 돌파하는, 탐색
성공할 때까지 성공한 척하라
변화를 시도할 때 예측할 수 있는 네 가지 결과
끝까지 해내는 뇌를 만드는 브레인스토밍
의욕 시스템을 강화하는 반복의 힘

8장. 당신은 생각보다 더 강하다
그 어느 때보다 반복이 필요한 시대
사회적 무력감의 탈출구
“우리는 모두 연결되어 있다”
연습하라, 재구성하라, 반복하라
준비는 모두 끝났다

감사의 글
주

이 책의 주목적은 당신이 원할 때 원하는 방식으로 삶과 습관을 바꿀 수 있는 자율권을 부여하는 것이다. 이 책은 최신 뇌 과학을 활용한 세 가지 단계의 ‘처방’을 제공해 당신을 갇힌 상태에서 끝까지 나아가는 사람으로 바뀌도록 도와준다. 이 마법의 약을 마음속에 받아들이면 과거에 가로막히거나 미래에 대한 두려움이 밀려올 때 타고난 동기를 회복하는 해독제가 되어줄 것이다.
─ 「서장. 당신은 뇌에게 완전히 속았다」 중에서

하베눌라는 도파민 조절 외에도 세로토닌과 노프에피네프린을 조절하는 영역과 연결되어 있다. 이 모든 연구가 가리키는 것은 하베눌라가 중독을 유발하는 세 가지 위협인 중독성 물질에 대한 갈망을 유발하고, 중독성 물질 사용에 대한 보상을 낮추고, 중독성 물질을 사용하려는 충동을 높이는 데 깊이 관여한다는 점이다.
─ 「2장. 의지를 꺾어버리는 내 머릿속 스위치」 중에서