담배로 끝나 버릴 뻔한 인생

인사말

1. 머리말
담배는 내 인생의 가장 큰 실수
담배는 내 삶을 빼앗아 간다
금연만이 내 인생이 풀리는 유일한 해답
금연은 본질을 파악하면 어렵지 않다
이 책은 당신에게 금연에 대한 해답을 준다

2. 흡연의 시작
흡연의 시작
우울과 시련의 시작
담배는 아니다
캠퍼스에서 부끄러운 허세
군 복무 시절의 착각
큰 스트레스의 교훈

3. 고시 공부와 흡연의 갈등
고시 공부와 흡연
최초의 금연 15일과 교훈
금연의 필요성과 흡연의 갈등
산사에서의 추억
부끄러운 일시적 금연의 반복
스트레스와 담배 1
스트레스와 담배 2
1차 실패와 어머님의 금연 당부
마음이 바로 서면 흡연 욕구도 없다
나 혼자만의 아픈 기억
미래의 강렬한 희망이 금연에서 절대적이다
흡연자만이 모른다, 담배가 마약이란 것을
2차 석패와 불면
흡연은 매사에 집중력을 떨어뜨린다
군법무관 사표와 사시 합격

4. 금연과 흡연의 반복
15일의 금연 수행 물거품
잊으려고 하지 말고, 잊어야 한다
흡연은 우리 몸을 항상 피곤하게 한다
나의 방황을 잡아준 것은 담배가 아니고 희망이었다
흡연은 트러블 메이커이다
금연에 대한 지나친 부담은 역효과이다
담배와 함께 분출되는 저급한 욕망
금연의 실패와 연기
금단 증세는 마음 때문이다
흡연으로 낭비되는 인생
미국에서의 경험
평소와 같이 금연은 담담하게
단식원의 20일 금연 경험
금연 실패의 반복
금연 과정에서의 흡연의 핑계
각종의 금연 보조 제품의 한계

5. 금연 실패에서의 깨달음
애초에 입에 대지 않는 것이 최고의 행운
흡연 욕구에 충동적으로 반응하지 말자
담배는 내가 피우는 것이 아니라 담배가 피운다
초심은 비장했지만 결과는 항상 부끄러운 금연 의지
안 좋은 일이 자꾸 일어나는 것은 흡연 때문이다
금연 연기의 마지노선은 지금이다
비로소, 담배와의 영원한 헤어짐을 결행하다
금연 기간에는 전화 등 다른 사람과 접촉을 삼가자

6. 금연 과정에서의 생각의 흐름
금연을 방해하는 생각의 흐름
금연의 요체는 결국 마음에서 담배를 잊는 것이다, 마음에서 흡연 욕구를 비우는 것
금연은 마음에서 담배 욕심을 버리는 것이다
흡연 충동은 내 마음이 아니고 담배가 부추기는 허망한 착각이다
처절한 그리움 끝에 비로소 헤어짐이 온다
흡연 욕구를 하늘로 하늘로 날려 보내자
담배 생각에서 도망치자
나를 스스로 묶는 담배의 끈을 놓아 버리자
비움은 뺏기는 것이 아니라 더 채우는 것이다
담배의 슬로우 전략에 속지 말자
금연은 고통스럽지 않다, 다만 실수를 조심해야 한다
순간의 흡연 욕구는 구름처럼 곧 흩어진다

7. 금연 과정에서 실수하기 쉬운 함정
흡연 욕구는 낚싯밥이다, 무조건 피해야 한다
금연하고 있다는 사실에 대해서도 잊어버리자
흡연 욕구는 참을수록 더 줄어든다
흡연 욕구를 테스트하지 말자
흡연 욕구는 환상일 뿐 실체가 없다
흡연 욕구는 시간이 갈수록 강해지는 것이 아니라 증발해서 없어진다
담배의 기만술에 속지 않기 위해서는 밝고 맑은 마음이 유지되어야 한다

8. 금연의 실체
감동은 자기 비움에서 온다
비우면 비울수록 만족은 더 크고 채우는 순간 추락한다
흡연 욕구는 내가 아닌 담배가 뇌에 지령한 것이다
흡연 욕구는 세뇌당한 뇌가 느낄 뿐
나의 주인은 뇌가 아니라 마음이다
마음 단련이 니코틴에 세뇌당한 뇌를 해방시킨다
담배의 환상은 금연 후 실체가 드러난다
흡연자는 가장 나약하고 사회는 약육강식이다
담배 생각과 맞서지 말자 그냥 도망치자
한 대만 피우면, 그것이 쉽게 빠지는 함정이다
담배 생각에서 도망치는 것이 상책이다
작은 불씨가 화재의 원인이다

9. 금연의 완성
하늘을 보자
금연 초기에는 금연 생활이 가장 중요하다
흡연은 퇴폐의 상징이다
금연 기간 초기에는 가능하면 술자리를 피하자
금연 기간 중 나오는 기침은 청신호
특히 식사 후에는 양치질을 하자
미련을 버려야 진정으로 헤어질 수 있다
담배는 원효 대사의 해골 물이었다